Heb je moeite om massa op te bouwen? Een kwaliteitstoename is misschien precies wat u nodig hebt om plateaus te doorbreken en spieren aan te trekken. Massa rijk aan calorieën en koolhydraten, zorgen voor energie, versnellen herstel na de training en ondersteunen atletische prestaties.
Houd er echter rekening mee dat u mogelijk zowel spieren als vet krijgt. Deze supplementen bevatten duizenden calorieën, dus ze zijn niet de beste keuze voor diegenen die mager gewicht willen opbouwen. GNC's Weight Gainer 1850 levert bijvoorbeeld maar liefst 1.490 calorieën per portie.
Tip
GNC's Weight Gainer 1850 kan u helpen bij het opbouwen van massa en kracht bij consumptie als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Spiergroei vereist een calorisch overschot. Het eten van te veel calorieën kan echter leiden tot vetaanwinst. Als atleet of sporter wil je spiermassa opbouwen met weinig of geen vet. Om dit te doen, is het belangrijk om je calorie-inname geleidelijk te verhogen.
Gewichtstoename 1850 levert 1490 calorieën per portie (drie maatscheppen). Begin met één maatschepje per dag, meet je voortgang en pas de dosering dienovereenkomstig aan. Neem dit supplement voor en / of na het sporten om de voordelen ervan ten volle te benutten en de vetwinst te minimaliseren.
Waarom je niet aankomt
Sommige mensen vinden het gemakkelijk om massa en kracht op te bouwen. Sommigen hebben de neiging gemakkelijk aan te komen. Anderen kunnen alles in zicht eten zonder een pond te winnen. Het komt allemaal neer op je lichaamstype.
De term "somatotype" werd bedacht door Dr. WH Sheldon in de jaren '40. Het omvat de drie belangrijkste lichaamstypes, namelijk "ectomorph", "endomorph" en "mesomorph." Elk somatotype heeft specifieke kenmerken of fysieke eigenschappen.
Endomorfen hebben bijvoorbeeld een middelgrote tot grote botstructuur en een ronder, glad lichaam. Ze zijn vatbaar voor gewichtstoename, diabetes en hartaandoeningen, zoals de American Council on Exercise opmerkt. Deze personen zijn gevoelig voor insuline en koolhydraten, waardoor het moeilijk kan worden om een gezond gewicht te behouden.
Mesomorfen daarentegen zijn van nature gespierd en hebben een middelgrote botstructuur. Denk aan die beroemde bodybuilders en fitnessmodellen met een kleine taille, brede schouders en magere spieren. Degenen die in deze categorie vallen, vinden het gemakkelijk om massa op te bouwen, maar ze hebben ook de neiging om aan te komen.
Aan het tegenovergestelde einde bevinden zich ectomorfen. Deze mensen hebben een snelle stofwisseling, dus gewichtstoename is zelden een probleem. Over het algemeen zijn ze lang en mager, met kleine botten en gewrichten. Het nadeel is dat ze moeite hebben met het opbouwen van massa, ondanks het eten van een goed afgerond dieet.
Weinig dingen zijn meer frustrerend dan het niet kunnen bereiken van uw fitnessdoelen na maanden van training en schoon eten. Als je een ectomorf bent, is je lichaam zeer efficiënt in het gebruiken van energie, dus verbrandt het meer calorieën dan je inneemt. Natuurlijk kun je junkfood en koekjes gebruiken om je calorie-inname te verhogen, maar je zult uiteindelijk vet krijgen, geen magere massa.
In feite wijst de American Council on Exercise erop dat sommige ectomorfen behoorlijk veel lichaamsvet hebben, ondanks hun slanke uiterlijk. Daarom is voldoende voeding een must. Gewichtstoename kan het gemakkelijker maken om uw energie-inname te verhogen en toch schoon te eten .
Hoe werken massagewiners?
Samen met eiwitpoeder zijn massa-versterkers enkele van de meest populaire sportsupplementen op de markt. Hun rol is om uw calorie-inname te verhogen, zodat u spieren en kracht kunt opbouwen. Wanneer ze worden gebruikt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kunnen ze de atletische prestaties verbeteren en spierherstel vergemakkelijken.
Vetverlies vereist een calorietekort, wat betekent dat u meer calorieën moet verbranden dan u inneemt. Hypertrofie (spiergroei) vereist daarentegen een aanhoudend calorisch overschot, zoals gemeld in een beoordeling in juni 2017 gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Het handhaven van een calorisch overschot vergemakkelijkt de anabole processen die spiergroei ondersteunen en helpt uw lichaam de eisen van krachttraining bij te houden. Hoeveel extra calorieën u nodig heeft, hangt af van uw fitnessniveau, algehele dieet en trainingsdoelen.
Helaas is het verhogen van je energie-inname niet zo eenvoudig. Als je een ectomorf bent, zul je merken dat je voor twee eet zonder resultaten te zien. Dat is waar massa-versterkers kunnen helpen.
Deze supplementen bevatten veel eiwitten en koolhydraten. Beide voedingsstoffen spelen een sleutelrol bij atletische prestaties en hypertrofie. Elk levert 4 calorieën per gram.
Eiwit ondersteunt spiergroei en -herstel, terwijl koolhydraten de enige voedingsstoffen zijn die snel genoeg kunnen worden gemetaboliseerd om onmiddellijk energie te geven tijdens intensieve training. Verder helpen koolhydraten spierglycogeenvoorraden aan te vullen, wat op zijn beurt de trainingsprestaties kan verbeteren.
Niet alle massa-versterkers zijn echter hetzelfde. Sommige bevatten eiwitten van lage kwaliteit, geraffineerde koolhydraten, kunstmatige smaakstoffen en additieven die uw gezondheid op de lange termijn kunnen beïnvloeden. Weight Gainer 1850 is een van de hoogste in calorieën en eenvoudige suikers.
Weight Gainer 1850 Voedingswaarden
GNC's Weight Gainer 1850 is niet langer beschikbaar in de VS. U kunt het echter nog steeds online kopen in andere landen, zoals de Filippijnen. GNC meldt dat elke portie (drie maatscheppen) de volgende voedingsstoffen levert:
- 1490 calorieën
- 50 gram eiwit
- 316 gram koolhydraten
- 102 gram suiker
- 3 gram vezels
- 2, 5 gram vet
Het heeft ook aanzienlijke hoeveelheden calcium, ijzer, vitamine A en vitamine C. Rijk aan eiwitten, het kan helpen de spieromvang en kracht te vergroten.
Volgens een beoordeling in juli 2017 in het British Journal of Sports Medicine , stimuleert eiwitsupplementen hypertrofie en kan het krachtwinsten veroorzaken in combinatie met weerstandstraining. Meer is echter niet noodzakelijk beter. Onderzoekers hebben ontdekt dat eiwitinname hoger dan 1, 6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag geen verdere verbeteringen in spiermassa of kracht veroorzaakte.
GNC's Weight Gainer 1850 bevat meer eiwitten dan een typisch eiwitpoeder. Dit betekent echter niet dat het beter of sneller werkt. Als uw dieet al rijk is aan eiwitten, merkt u mogelijk geen veranderingen in spier- en krachtwinst.
Wat dit product opvalt, is het hoge gehalte aan calorieën en koolhydraten, die voor of tegen u kunnen werken. Als je te veel calorieën en koolhydraten eet zonder ze te verbranden door inspanning, slaat je lichaam ze op als vet.
Bovendien bevat GNC's Weight Gainer 1850 eenvoudige koolhydraten uit vaste maïssiroop, maltodextrine, fructose en dextrose. Deze suikers kunnen je in gevaar brengen voor diabetes en andere chronische ziekten, volgens een overzicht in november 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients .
Zoals de onderzoekers opmerken, mogen toegevoegde suikers niet hoger zijn dan 20 procent van de calorieën die dagelijks worden verbruikt. Sommige suikers, zoals fructose, zijn in verband gebracht met obesitas, hoge bloeddruk, verhoogde triglyceriden, niet-alcoholische leververvetting en ontsteking.
Hoe het veilig te gebruiken
Volgens GNC is Weight Gainer 1850 een goede keuze voor sporters en mensen die willen afvallen. De ingrediënten zijn echter twijfelachtig. Als u melk toevoegt (zoals de fabrikant aanbeveelt), worden de calorieën opgeteld.
Beoordeel voordat u dit product gaat gebruiken uw algehele dieet. Bepaal je huidige energie-inname en probeer vervolgens te berekenen hoeveel extra calorieën je nodig hebt om aan te komen.
Houd er rekening mee dat een pond vet gelijk is aan 3500 calorieën. Te veel calorieën eten resulteert in vetaanwinst. Als je net als de meeste sporters bent, wil je massa opbouwen en tegelijkertijd de vetgroei tot een minimum beperken.
Om dit te doen, verhoogt u uw calorie-inname geleidelijk. Consumeer een extra 500 calorieën per dag gedurende een week of twee en houd je voortgang bij. GNC's Weight Gainer 1850 heeft 1490 calorieën per portie, maar dat is drie maatscheppen. Begin met één lepel per dag en verhoog indien nodig de dosering.
Houd uw algehele dieet in de gaten. Ophopen is geen excuus om ijs en andere lekkernijen te eten. Sportsupplementen, waaronder GNC's Weight Gainer 1850, zijn ontworpen als aanvulling op uw dieet. Als uw dagelijkse maaltijden zijn gebaseerd op junkfood, zullen de ponden oplopen. Die kilo's zullen echter uit vet bestaan, niet uit spieren.
Idealiter neemt u dit supplement voor en / of na het sporten. Op die manier zal je lichaam de extra koolhydraten gebruiken voor energie en spierherstel in plaats van ze op te slaan als vet.
