Lopen is een manier om actief te blijven, de spierkracht in uw benen te vergroten en uw hartgezondheid te verbeteren. Ondanks al deze voordelen, als je heupen pijn doen na het lopen, kan dit een teken zijn van letsel of een onderliggende medische aandoening. Als u de mogelijke oorzaken van heuppijn begrijpt, kunt u uw activiteitsniveau aanpassen en de juiste behandelingen volgen.
Tip
Heuppijn na het lopen kan worden veroorzaakt door ontsteking van structuren zoals spieren, pezen of slijmbeurs in uw heupgewrichten.
Te veel te vroeg
Heuppijn na het lopen - vooral na langdurig lopen - kan gewoon worden belast door overmatig gebruik van je beenspieren. Volgens Mayo Clinic omvat zelfzorg voor een spierstam rust van verzwarende activiteiten en gedurende enkele dagen gedurende 15 tot 20 minuten, om de paar uur ijs aanbrengen. Misschien vind je het gemakkelijker om in een bad met ijs en water te zitten om beide heupen tegelijk te behandelen.
Heuppijn na het lopen
Artrose kan heuppijn veroorzaken na het lopen. Artrose treedt vaak op met de leeftijd, waardoor het kraakbeen in een gewricht afbreekt, wat resulteert in ontsteking en pijn. Heupgewrichten worden meestal beïnvloed door deze aandoening en lopen oefent veel druk uit op de heupgewrichten. Pijn door artrose wordt vaak behandeld met medicijnen, maar de onderliggende aandoening kan niet worden verholpen.
De Bursae dwarszitten
Ontsteking van de bursae - of met vloeistof gevulde zakjes die gewrichten helpen smeren - kan ook pijn in je heupen veroorzaken na lange periodes van lopen. Volgens de Academie voor orthopedisch chirurgen kan herhaalde wrijving van een ontstoken bursa leiden tot bursitis - een pijnlijke aandoening die kan verergeren als deze niet wordt behandeld.
Pijn door bursitis verergert vaak met activiteiten zoals langdurig lopen, traplopen en opstaan vanuit een zittende positie. Je kunt ook 's nachts wakker worden als je op de aangedane zijde rolt.
Verzorg je pezen
Peesontsteking kan pijnlijke heupen veroorzaken na oefeningen zoals wandelen. Deze aandoening wordt gekenmerkt door ontsteking van bindweefselstructuren die uw spieren aan bot binden. Herhaalde stress op deze structuren kan leiden tot ontsteking of zelfs microtearing - vooral als u niet gewend bent om lange afstanden te lopen.
Overweeg andere trainingsopties
Heuppijn hebben na het lopen betekent niet dat je moet stoppen met sporten. In feite zijn er tal van opties die weinig tot geen druk uitoefenen op uw heupgewrichten. Wandelen in een zwembad vermindert de hoeveelheid stress door je heupen aanzienlijk. Overweeg om te zwemmen of een wateraerobicsles te volgen om uw hartgezondheid te verbeteren.
Ligfiets steppers of fietsen stellen u in staat uw hart- en beenspieren te versterken zonder uw lichaamsgewicht door uw benen te ondersteunen. Als je van wandelen houdt, ga dan voor korte afstanden en vermijd heuvels.
Raadpleeg een arts
Als uw heuppijn niet binnen een paar dagen na uw wandelexcursie begint te verbeteren, raadpleeg dan een arts. Als u niet in staat bent om gewicht op uw benen te dragen als gevolg van heuppijn, zoek dan onmiddellijk medische hulp om botgerelateerd letsel uit te sluiten.
