Net als bij de voorjaarsschoonmaak is het belangrijk dat je je trainingsgewoonten opruimt bij het invoeren van je dertigste.
Het hoeft geen verrassing te zijn dat je lichaam van nature verandert naarmate je ouder wordt. Het begon te gebeuren vanaf het moment dat je werd geboren en zal je hele leven niet stoppen. In de dertig kun je eerder op de avond moe worden, subtiele tekenen van veroudering op je huid opmerken en staren naar een weerspiegeling in de spiegel die er een beetje… anders uitziet.
Je zult je aanpak moeten aanpassen aan fitness en voeding. Eet goed, blijf gehydrateerd, krijg voldoende rust, lach vaak en blijf gemotiveerd. Verander uw trainingsgewoonten door er rekening mee te houden dat uw metabolisme begint te vertragen.
Je werklast is waarschijnlijk op een recordhoogte, wat niet helpt bij het proberen een gezond, uitgebalanceerd dieet te handhaven. Maar door kleine, positieve verbeteringen te maken, blijf je voorop lopen.
Omdat iedereen anders is, zijn misschien niet al deze suggesties op u van toepassing - en dat is OK! Neem wat je nodig hebt en gooi wat je niet nodig hebt. Het is van vitaal belang om te onthouden dat dit je lichaam is. Dit is het leven en het is volkomen natuurlijk. En onthoud: je bent nog jong!
The Dreaded Metabolism Drop
Tegen je late 20s begint het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden (metabolisme) te vertragen. En helaas gaat die trend door in je jaren '30. Maar het goede nieuws is dat er twee manieren zijn om dit actief te bestrijden:
- Ruim je dieet op. De grootste manier om uw dieet te verbeteren, is het verwijderen van geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten (dingen zoals witte rijst, witte pasta, witbrood, aardappelen en suikerhoudende producten). Als je minder ongezonde calorieën binnenkrijgt, kun je op gewicht blijven in plaats van meer aan te trekken.
- Vergroot uw conditie. Fitness komt in vele vormen voor. Kracht, cardio, snelheid, kracht en flexibiliteit zijn slechts vijf van de 10 basisprincipes van fitness. Ongeacht hoe u graag traint, houd deze altijd in gedachten en probeer uzelf bewust aan zoveel mogelijk bloot te stellen. Een paar voorbeelden:
- Hardlopen, waarbij cardiovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en snelheid worden gecombineerd
- Stapaerobics, inclusief cardio, snelheid, kracht en nauwkeurigheid
- Zwemmen, die vrijwel alle 10 aanpakt
- Yoga, die flexibiliteit, kracht en coördinatie vereist
HABIT # 1: Uw training wordt niet voortgezet
Als je niet nieuw bent in fitness, kunnen je 30's een moment zijn om jezelf te pushen. Stel tijdens elke training een kleine lijst met intenties in. Dit zal u helpen ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw trainingen haalt en dat niets verloren gaat. Probeer tijd, gewicht of intensiteit toe te voegen.
Voeg bijvoorbeeld 10 minuten en een kleine helling toe aan uw loopband, voeg elke twee weken vijf tot 10 pond toe aan uw krachttraining, duw een beetje harder tijdens uw fietsles of voeg een extra ronde toe aan uw ochtendzwem.
En vergeet je kernkrachttraining niet. Voeg een klein ab-circuit toe om je buikspieren strak en strak te houden. Dit helpt ook je evenwicht en kracht.
HABIT # 2: Vage doelen hebben
Het is belangrijk om specifieke, haalbare doelen te stellen. Als je al aan het trainen bent en een routine hebt, is je doel misschien gewoon om door te gaan. Of je 30s zijn misschien een geweldige kans om de doelen die je in je 20s hebt gesteld, nogmaals te bekijken om te zien of ze nog steeds zijn wat je wilt.
Maar niet iedereen is in die positie, dus als je nieuw bent in de sportschool en de gedachte vindt om in vorm af te schrikken, schrijf je doelen op en zoek de hulp van een personal trainer.
Vraag jezelf af wat je wilt bereiken. Wil je in super-verbazingwekkende vorm komen? Wil je je gewoon wat fitter en energieker voelen? Of ben je al in uitstekende conditie en wil je behouden wat je hebt gebouwd?
Nadat u uw beslissing hebt genomen, is het tijd om uw plan uit te voeren. Je kunt een personal trainer inhuren als je echt niet zeker weet hoe je een trainingsprogramma samenstelt en hoe je die resultaten kunt bereiken.
Of je kunt een beetje huiswerk maken en je eigen trainingsplan vinden. Er is geen "juiste" manier om te oefenen. Zolang je veilig bent, de juiste vorm oefent, je hartslag verhoogt en de hierboven genoemde basisprincipes verbetert, heb je geld.
HABIT # 3: Yogaklasse overslaan
Je weet hoe stijf alles voelt 's morgens en' s avonds laat? Dit is grotendeels te wijten aan spanning en opgebouwde stress waaraan u gewend raakt te verdragen. Probeer wat yoga toe te voegen aan je routine. Het helpt je lichaam vrij te bewegen, je slaap te verbeteren en je stressniveau te beheersen.
Time-out nemen voor jezelf is ongelooflijk belangrijk. Plan tijd in om een activiteit te doen die je onmiddellijk verlichting van de dagelijkse sleur geeft - dit zal je motivatie bieden, je verfrissen en je gemoedstoestand verhogen
: 11 Essentiële yoga houdingen die iedereen zou moeten oefenen
HABIT # 4: Niet rusten / herstellen Genoeg
Zelfs in je 30s kan je lichaam direct na een training een strakke kleine bal van spanning worden. Een goede afkoeling en schuimrollen zijn essentieel om deze spanning te verminderen en uw spieren terug te brengen naar een rusttoestand.
In onze 20s heb je misschien gelukkig rondgelopen met knopen in je schouders en er niets aan gedacht. Als je in de dertig bent, kunnen deze knopen de oorzaak zijn van wat vervelende kleine hoofdpijn. Dus neem de tijd om je uit te rekken.
Wat denk je?
Ben je in de dertig (of benader je ze)? Hoe ziet je huidige fitnessroutine eruit? Wat ben je van plan te veranderen in je jaren '30? Of misschien heb je je 30's gepasseerd. Heb je iets anders gedaan? Of zou je willen dat je had? Deel uw suggesties, verhalen en vragen in de commentaren hieronder!
