Weten hoeveel calorieën u bij elke maaltijd moet eten, is een nuttige stap bij het plannen van uw maaltijden. Deze kennis helpt je ook om niet te veel te eten en kan je helpen om af te vallen.
Dagelijkse calorieën
Om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag moet eten, gebruikt u een online caloriercalculator, zoals die op de website van de American Cancer Society. Dit aantal is gebaseerd op uw gewicht, geslacht en activiteitenniveau.
Verdeel calorieën gelijkmatig
Een manier om te bepalen hoeveel calorieën u bij elke maaltijd moet eten, is om uw calorieën gelijk per maaltijd te verdelen, zodat u wat calorieën voor snacks kunt krijgen. Als uw caloriedoel bijvoorbeeld is om dagelijks 1800 calorieën te eten, wilt u misschien 500 calorieën eten bij elk van uw drie maaltijden - 150 calorieën tijdens uw ochtendsnack en 150 calorieën tijdens uw middagsnack.
Taps toelopende calorieën
Een andere optie is om je calorieën de hele dag door te verminderen, waarbij je om de paar uur verschillende kleine maaltijden eet. Als je jezelf bijvoorbeeld elke dag 1800 calorieën laat eten, raadt FitWatch aan om 450 calorieën te eten bij je eerste en tweede maaltijd, 360 calorieën bij je derde maaltijd en 270 calorieën bij je vierde en vijfde maaltijd.
