Voor bijna elke kwaal die je kunt noemen, is er waarschijnlijk een thee die suggereert dat dit het antwoord is op je ellende. Met zoveel gezondheidsclaims die door populaire merken worden gestempeld, kan het echter moeilijk zijn om te weten welke thee hun beloften waarmaakt.
Of u nu in slaap valt of misselijkheid en bewegingsziekte ervaart, Bonnie Taub-Dix, RD, helpt de mogelijke gezondheidsvoordelen van zes populaire theeën verklaren.
Groene thee: het beste voor energie
Als je geen fan bent van koffie, maar wat hulp nodig hebt om 's middags een energiedip te krijgen, is groene thee je beste keuze. Hoewel het niet zoveel cafeïne bevat als koffie, heeft groene thee zelfs meer cafeïne dan zwarte thee voor die broodnodige energieboost.
Een standaard 8-ounce kopje groene thee heeft ongeveer 25 tot 29 milligram cafeïne, terwijl dezelfde kop zwarte koffie tussen de 95 en 165 milligram cafeïne bevat, volgens de Mayo Clinic. Over het algemeen wilt u onder de 400 milligram cafeïne per dag blijven.
En laten we de opmerkelijke gezondheidsvoordelen van groene thee niet vergeten. Een beoordeling in september 2014 in het European Journal of Nutrition suggereert dat catechinen in groene thee (en in bijzonder grote hoeveelheden in matcha - meer daarover in een minuut) gekoppeld waren aan verbeterde bloeddruk en cholesterolspiegels.
Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in januari 2020 in het European Journal of Preventive Cardiology dat het drinken van thee minstens drie keer per week - vooral groene thee - verband houdt met een langer en gezonder leven. De analyse omvatte meer dan 100.000 mensen die gedurende zeven jaar werden gevolgd en concludeerden dat gewone theeconsumenten een 22 procent lager risico op fatale hartaandoeningen en beroertes hadden en 15 procent in het algemeen het risico op overlijden verminderde.
Groene thee kan je hersenen ook een boost geven. Een beoordeling van 21 studies, gepubliceerd in oktober 2017 in Phytomedicine , heeft aangetoond dat de combinatie van cafeïne en een verbinding genaamd l-theanine in groene thee kan helpen angst te verminderen en geheugen en aandacht te verbeteren. En een kleine studie, in het juni-nummer van Aging , zegt dat de thee kan beschermen tegen leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang, maar er moet meer onderzoek op dit gebied worden gedaan.
Probeer het! Energize Green Tea van Pinky Up
Kamille: het beste voor een goede nachtrust
Kamille thee is volgens Taub-Dix misschien het meest populair als slaapmiddel. Hoewel de jury deze claim nog steeds niet kent, is kamille vrij van cafeïne en rijk aan het bioflavonoïde apigenine. Wanneer apigenine bindt aan specifieke receptoren in de hersenen, kan dit sederende effecten hebben, die stress kunnen verminderen en de slaap bevorderen.
Er is nog niet veel onderzoek gedaan om te verifiëren hoe goed dit sederende effect zich uitstrekt tot kamillethee, maar een klein onderzoek in juni 2017 in het Journal of Education and Health Promotion toonde aan dat kamille de slaapkwaliteit bij ouderen in verpleeghuizen verbeterde.
Een ander onderzoek, ook erg klein, suggereert dat kamille thee mogelijk ook je algehele slaapkwaliteit kan verbeteren. In een krant van februari 2016 gepubliceerd in het Journal of Advanced Nursing , ontdekten onderzoekers dat vrouwen die kamillethee dronken meer in slaap sliepen dan wakker in bed liggen.
Probeer het! Traditionele Geneesmiddelen Kamille Thee
Pepermunt: het beste voor spijsvertering
Als je maag overstuur is, moet pepermuntthee je go-to zijn. Voor degenen die worstelen met het prikkelbare darmsyndroom (IBS), kan pepermunt een effectieve kortetermijnbehandeling zijn voor gerelateerde symptomen, volgens een beoordeling in juli 2014 gepubliceerd in het Journal of Clinical Gastroenterology . Na negen studies met 726 patiënten te hebben beoordeeld, ontdekten onderzoekers dat pepermuntolie IBS-symptomen verbeterde.
Deze thee mag echter niet als een langdurige behandeling worden gebruikt, benadrukken de onderzoekers. Taub-Dix merkt ook op dat als je last hebt van zure reflux, gember of kamille betere keuzes kunnen zijn, omdat pepermunt die aandoening kan verergeren.
Probeer het! Yogi Pure Pepermunt Thee
Gemberthee: het beste voor misselijkheid
Degenen die worstelen met bewegingsziekte en misselijkheid kunnen profiteren van een warme kop gemberthee, volgens Taub-Dix. Onderzoekers hebben lang het potentieel van gember bestudeerd als een behandeling voor aandoeningen zoals zwangerschap of door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid en braken.
En hoewel grotere en goed gecontroleerde studies nog steeds nodig zijn, suggereert een in 2016 gepubliceerd rapport in Integrative Medicine Insights dat gember enkele voordelen kan hebben, hoewel ze misschien niet zo effectief zijn als medicatie. Gember is ook gekoppeld aan het helpen van buikpijn veroorzaakt door een opgeblazen gevoel, hoewel er nog niet genoeg onderzoek is om dat te bevestigen.
Probeer het! Tazo Organische Kruidige Gemberthee
Matcha groene thee: het beste voor antioxidanten
Deze trendy groene thee in poedervorm kan worden gebruikt voor meer dan alleen een mooie Instagram-foto. Matcha-thee zit boordevol krachtige antioxidanten, zegt Taub-Dix. Antioxidanten zijn stoffen die volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kunnen helpen bij het voorkomen of vertragen van celbeschadiging, die het risico op bepaalde ziekten kunnen helpen verminderen.
Uit eerder onderzoek is gebleken dat matcha enkele van de hoogste antioxidantniveaus van alle groene theesoorten heeft, en misschien meer dan 100 keer meer van een klasse antioxidanten bekend als catechines, een studie uit september 2003 in het Journal of Chromatography . Net als andere groene thee bevat matcha cafeïne, dus let op je inname voor het slapengaan.
Probeer het! Gedijen Markt Organische Ceremoniële Matcha-thee
Zwarte thee: het beste voor de gezondheid van het bot
Zwarte thee, een populaire gatewaydrink in de theewereld, kan volgens Taub-Dix ook helpen de botgezondheid te verbeteren. Een hogere inname van zwarte thee werd geassocieerd met een lager risico op fracturen-gerelateerde ziekenhuisopnames bij oudere vrouwen, een studie uit augustus 2015 gepubliceerd in rapporten van het American Journal of Clinical Nutrition . Onderzoekers schrijven dit effect toe aan de specifieke flavonoïden in zwarte thee. Voor degenen die gevoelig zijn voor cafeïne, kunt u decaf-versies van zwarte thee vinden.
Probeer het! Tejava originele zwarte thee
