Gewichtsverlies vereist dat u een groter aantal calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt. Oefening helpt je calorieën te verbranden, helpt je deze negatieve calorieënbalans te creëren en gewicht te verliezen. Tweemaal per dag sporten kan je helpen af te vallen, maar alleen als je andere strategieën in je plan opneemt.
Aanbevelingen van experts
Het American College of Sports Medicine beveelt aan om vijf keer per week minimaal 60 minuten matige lichaamsbeweging uit te voeren voor gewichtsverlies. Matige intensiteitstraining wordt gedefinieerd als een niveau waarbij uw hartslag stijgt en u begint te zweten. ACSM merkt op dat het opdelen van uw sessies in segmenten van 10 minuten of langer net zo effectief kan zijn als één doorlopende sessie. Dit betekent dat twee keer per dag trainen kan helpen bij het afvallen, maar de twee sessies samen moeten minstens een uur duren.
overwegingen
Het opsplitsen van uw oefening in twee sessies kan u helpen elke sessie vers te benaderen - wat betekent dat u intensiever kunt werken dan u misschien in een lange sessie. Het soort oefening dat u in elke sessie uitvoert, is ook van invloed op gewichtsverlies. Twee keer per dag sporten geeft je geen licentie om alles te eten wat je wilt. Calorieën tellen nog steeds en het is heel gemakkelijk om de calorieën die je hebt verbrand tijdens een zware zweetsessie te vervangen door slechts één maaltijd. Houd u aan gezond voedsel en controleer uw porties om uw inspanningen te doen lonen.
Voorzichtigheid
Hoewel lichaamsbeweging uw inspanningen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies verbetert, moet u naar uw lichaam luisteren en het voldoende rust geven. Te veel en te vaak doen kan leiden tot blessures en overtraining. Tweemaal per dag sporten, elke dag kan u binnen enkele weken opbranden. U wilt niet stoppen met een trainingsprogramma voordat u significante resultaten ervaart.
potentieel
Het soort oefening, de lengte van elke sessie, uw lichaamsgewicht en calorie-inname bepalen allemaal of u twee sessies per dag zult afvallen. Een pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën per dag, dus je moet minstens 500 calorieën per dag verbranden om een pond per week te verliezen. Als u twee sessies van 30 minuten van een stevige wandeling maakt, op 160 pond. je verbrandt 277 extra calorieën per dag, genoeg om iets meer dan een half pond per week te verliezen - zolang je je calorie-inname niet verhoogt dan wat je dagelijks verbrandt. Als je twee Pilates-lessen van 30 minuten volgt, verbeter je je kernsterkte en krijg je kracht, maar het verbrandt slechts ongeveer 120 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 160 lbs - niet genoeg om zelfs een 1/2 pond per week op te wekken verlies. Hardlopen met een snelheid van 8 km / u gedurende twee sessies van 30 minuten kan meer dan 986 calorieën per dag verbranden. Dit lopende schema kan u helpen bijna 2 pond te verliezen. per week, op voorwaarde dat u uw calorie-inname niet verandert en in de eerste plaats niet te veel eet.
Empirisch bewijs
Het National Weight Control Registry is een doorlopende onderzoeksgroep van meer dan 5.000 deelnemers die gemiddeld 66 pond hebben verloren. en hield het minimaal een jaar uit. Negenentachtig procent van deze groep verloor hun gewicht door het combineren van voeding en lichaamsbeweging, terwijl 10 procent het alleen met dieet deed. Slechts 1 procent slaagde alleen door oefening.
