Je voelt je de hele dag geweldig na een zware training, maar je wordt de volgende dag wakker zodat je nauwelijks kunt lopen - en je dacht dat sporten goed voor je was. Eigenlijk wel, en die pijn betekent dat je hard genoeg hebt gewerkt om resultaten te krijgen. Wat je nu nodig hebt, is het creëren van de juiste interne omgeving voor spierherstel. L-glutamine speelt een belangrijke rol in het helpen van je spieren om zichzelf te herstellen na stress, legt het Langone Medical Center van de New York University uit, maar supplementen zijn niet voor iedereen - raadpleeg eerst je arts.
glutamine
Glutamine is een aminozuur. Je krijgt glutamine in je dieet als je eiwitten eet, en je lichaam maakt het ook aan. Het verwijdert afvalproducten zoals ammoniak uit de bloedbaan en neemt deel aan de juiste functie van je hersenen, spijsvertering en immuunsysteem, volgens het University of Maryland Medical Center. Je lichaam slaat glutamine op voor wanneer het nodig is, maar mensen die regelmatig hun lichaam belasten met zware of langdurige training kunnen hun glutamine-winkels uitputten. Het lichaam kan het niet snel genoeg produceren om aan de vraag te voldoen, dus een supplement kan nodig zijn. L-glutamine is de vorm van glutamine die wordt gevonden in vrij verkrijgbare supplementen.
Tijdens de oefening
Wanneer u uw spieren belast, veroorzaakt u spierschade. Terwijl het lichaam die schade herstelt, maakt het ook de spier sterker en een beetje groter om zich te beschermen tegen toekomstige stress. Kleine hoeveelheden spierbeschadiging zijn goed omdat ze tot winst leiden. Het probleem is dat je lichaam enkele dagen rust nodig heeft om die schade te herstellen, wat betekent dat je maar een of twee keer per week kunt trainen, en dat soort frequentie laat je niet vooruit. Veel atleten wenden zich tot supplementen zoals L-glutamine om het herstelproces te versnellen, volgens NYU Langone Medical Center.
Herstel
PubChem merkt op dat een van de belangrijkste rollen die L-glutamine speelt bij spierherstel, het verplaatsen van stikstofatomen van waar ze zijn naar waar ze nodig zijn. Om spieren op te bouwen, moet u een positieve stikstofbalans handhaven. Na een zware training stimuleert stikstof naar je beschadigde spieren weefselherstel. Als glutamine in het lichaam ontbreekt, kan het beschadigde weefsel beschadigd blijven omdat het niet de materialen heeft om opnieuw op te bouwen. Voor duursporters helpt L-glutamine het immuunsysteem te stimuleren na een langdurig evenement zoals een marathon.
uitvoerbaarheid
Glutamine is het meest voorkomende aminozuur en het is waarschijnlijk dat je er genoeg van hebt tussen de natuurlijke productie van je lichaam en je eiwitinname, volgens het University of Maryland Medical Center. Krachtheffers en zwaar trainende duursporters hebben misschien een supplement nodig, maar een complete eiwitshake is beter dan een speciale L-glutaminemix. Met een normale proteïneshake gebruik je verschillende aminozuren in plaats van slechts één. Aan sommige eiwitshakes kan extra L-glutamine zijn toegevoegd, maar het is niet echt nodig voor de meeste mensen. Alle aminozuren zijn belangrijk en als je je op slechts één concentreert, mis je misschien anderen.
