Een wei-eiwitshake kan dienen als een voedzame boost na een training of als een snelle maaltijd wanneer je op de vlucht bent, zegt voedingsdeskundige en medewerker van Precision Nutrition Ryan Andrews. En bij gebruik in combinatie met een uitgebalanceerd, caloriearm eetplan en een regelmatig trainingsprogramma, kan een shake u ook helpen afvallen. Vrouwen die van plan zijn om wei-eiwitshakes te gebruiken als onderdeel van een strategie voor gewichtsverlies, moeten eerst een arts of diëtist raadplegen om ervoor te zorgen dat het plan alle benodigde voedingsstoffen bevat. Dit geldt vooral als je zwanger bent of borstvoeding geeft, van plan bent zwanger te worden of een chronische medische aandoening zoals diabetes hebt.
Voorbeeld dieetmenu
Een dieetplan van 1.800 calorieën voor wei-eiwitshakes voor een vrouw kan twee maaltijden, zoals ontbijt en diner, vervangen door shakes. Vul de rest van je dag met caloriearme, voedzame snacks zoals noten of rauwe groenten en een maaltijd met magere eiwitten, volle granen en verse producten. U kunt ook een maaltijd en twee dagelijkse snacks vervangen door halfshakes. U kunt bijvoorbeeld een eiwitshake gebruiken voor het ontbijt, gevolgd door gegrilde kip op bladgroenten voor de lunch en gegrilde vis met groenten en salade tijdens het diner. Neem een halve shake bij je snack in de ochtend en de andere helft in de middag.
Een evenwichtige wei-eiwitshake maken
Voor een dieetvriendelijke wei-eiwitshake sla je de in de winkel gekochte opties over, die meestal duur zijn en veel suiker, conserveermiddelen, kunstmatige smaak- en kleurstoffen en weinig vitamines, mineralen en vezels bevatten, zegt Andrews. In plaats daarvan, maak je eigen met een vloeistof zoals water of magere plantenmelk, gewone weipoeder, groenten zoals spinazie of boerenkool, fruit zoals bananen en een bron van gezonde vetten zoals ongezoete notenboter, noten, chiazaad, lijnzaadolie of visolie.
Oefening opnemen
Voor langdurig, duurzaam gewichtsverlies moet een vrouw niet alleen vertrouwen op het beheersen van haar calorieën met shake met wei-eiwitten. De beste manier om gewicht te verliezen en af te houden terwijl u de gezondheid verbetert, is door uw inname te verminderen en uw activiteitsniveau te verhogen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten gezonde volwassen vrouwen tussen 18 en 64 jaar oud streven naar twee uur en 30 minuten aërobe activiteit van matige intensiteit of één uur en 15 minuten wekelijkse activiteit van hoge intensiteit, samen met minimaal twee sessies spierversterkende oefeningen. Stevig wandelen kan worden aangemerkt als oefeningen met matige intensiteit, terwijl joggen of zwemmen in de schoot een hoge intensiteit heeft. Vrouwen van 65 jaar en ouder kunnen hetzelfde schema volgen zolang ze geen beperkende medische aandoeningen hebben.
aanvullende overwegingen
Vrouwen die veganist of strikte vegetariër zijn of die moeite hebben met het verteren van de lactose in weiproteïnepoeder, kunnen ei-eiwitpoeder of plantaardige poeders zoals soja, rijst, erwt of henneppoeder in hun eiwitshakes vervangen. Als u een wei-eiwitschuddieet probeert en u een opgeblazen gevoel of winderigheid ervaart, probeer dan van merk of type eiwitpoeder dat u gebruikt. Zorg ervoor dat u uw calorie-inname niet onder 1200 calorieën per dag vermindert. Als u dit doet, kunt u weinig energie overhouden en mogelijk leiden tot voedingstekorten. Vraag uw arts om hulp bij het herzien van uw gewichtsverliesstrategie.
