richtlijnen
Een voedingsrichtlijnrapport op de USDA-website beveelt aan matig intense lichamelijke activiteit te beoefenen die elke dag of bijna elke dag een uur duurt, gewoon om een gezond gewicht te behouden naarmate u ouder wordt. Hetzelfde rapport adviseert om een extra 30 minuten toe te voegen aan het totaal voor gewichtsverlies. Gematigde intensiteitstraining bestaat uit activiteiten zoals wandelen of fietsen, of elke andere activiteit waardoor u gaat zweten zonder de stroom van uw gesprek te stoppen.
feiten
Het verliezen van een pond vet is gelijk aan het verbranden van 3500 calorieën. Als u elke dag van de week traint, moet u 500 calorieën per training verbranden om 1 pond vet in een week te verliezen. Basketbal spelen of high-impact aerobics doen voor een uur verbrandt ongeveer 500 calorieën voor iemand die 160 pond weegt. Het verbranden van hetzelfde aantal calorieën bij matige intensiteitsoefeningen vereist nog meer trainingstijd.
HIIT
U kunt de trainingstijd verkorten zonder het calorieverbruik te verminderen door intervaltraining met hoge intensiteit te gebruiken. HIIT is een trainingstechniek die "sprints" in activiteit omvat, gevolgd door activiteit van lagere intensiteit in ongeveer gelijke proporties. U kunt met deze methode in 20 minuten zoveel calorieën verbranden als in een uur of meer "steady-state" activiteit op een lager intensiteitsniveau. Gebruik HIIT bij elke vorm van aerobe activiteit - zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Omdat uw hartslag echter gedurende korte tijd dramatisch zal stijgen met HIIT, dient u een arts te raadplegen voordat u met een dergelijk programma begint.
Weerstand
Neem een zekere mate van gewichtstraining of weerstandstraining op, gebruik goedkope oefenbanden als u niet tot een sportschool behoort of geen eigen halters of halters hebt, in uw dagelijkse trainingsschema. Weerstandstraining voegt spier toe en spier verhoogt het metabolisme. Elke toename van het metabolisme verbrandt extra calorieën. Volgens de website Weight Loss Resources kan regelmatige weerstandstraining het metabolisme met 15 procent verhogen.
