Af en toe een kramp in het ooglid of een spasme in uw hand of kuit is niets om u zorgen over te maken en zal waarschijnlijk vanzelf verdwijnen. Spiertrekkingen die langer dan een paar dagen aanhouden, kunnen wijzen op tekorten aan voedingsstoffen of andere voedingsproblemen, of ze kunnen een symptoom zijn van een medische aandoening. Praat met uw arts over de mogelijke oorzaken van uw spiertrekkingen en of voedingsveranderingen hen zouden helpen verlichten.
Minerale tekortkomingen
Wanneer u een onbalans van elektrolyten in het lichaam heeft - mineralen die spieracties regelen, zoals magnesium en calcium - kunt u krampen ervaren. Spiertrekkingen zijn met name een vroeg teken van een tekort aan magnesium, hoewel dit zeldzaam is, behalve in gevallen van alcoholisme of malabsorptie van voedingsstoffen. Vrouwen hebben 310 tot 320 milligram per dag nodig, terwijl mannen 410 tot 420 milligram nodig hebben. Je krijgt magnesium uit donkere bladgroenten, noten en zaden, peulvruchten en volle granen, onder andere voedingsmiddelen in een uitgebalanceerd dieet. Magnesium werkt met calcium in spierfunctie - volwassenen hebben dagelijks 1000 milligram calcium nodig, dat beschikbaar is in zuivelproducten, noten en groene bladgroenten.
Cafeïne-inname
Een teveel aan stimulantia kan ervoor zorgen dat u spiertrekkingen en andere lichaamskrampen ervaart. Als u teveel geniet van koffie, thee, koffie-ijs, cola's, chocolade of een combinatie hiervan, kan cafeïne de oorzaak zijn van uw spiertrekkingen. De Food and Drug Administration classificeert cafeïne als een medicijn en schat dat een 5-ounce kopje koffie - minder dan een normale portie - 60 tot 150 milligram cafeïne bevat. Zeshonderd milligram cafeïne per dag wordt beschouwd als "te veel", zegt de FDA.
Vitamine D voedingsmiddelen
Krampen en spasmen in uw handen of voeten kunnen een teken zijn dat u onvoldoende vitamine D in uw dieet krijgt. Vitamine D-tekort komt vrij vaak voor - een artikel in het "American Journal of Clinical Nutrition" in 2008 noemde het "een pandemie" omdat veel mensen onvoldoende blootstelling aan de zon hebben en je zonlicht nodig hebt om vitamine D te synthetiseren. Je hebt 200 internationale eenheden van vitamine D dagelijks tot 50 jaar en daarna 400 tot 600 naarmate je ouder wordt. Er zijn een paar goede bronnen van vitamine D in de voeding, waaronder vette vis zoals zalm en makreel, levertraan en verrijkte sappen en zuivelproducten. Maar als u een tekort heeft, kan uw arts een vitamine D-supplement aanbevelen.
Juiste hydratatie
Spiertrekkingen kunnen ook het gevolg zijn van uitdroging of onvoldoende vochtinname. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg niet-cafeïnehoudende vloeistoffen drinkt, zoals water, kruidenthee en ongezoete sappen. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen dagelijks 91 ons water krijgen, en mannen 125 ons, uit een combinatie van vloeistoffen en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals fruit en groenten. Als u fysiek actief bent, zullen uw behoeften groter zijn om elektrolyten te vervangen die verloren zijn gegaan door zweten.
