Het "SmartPoints" -systeem van Weight Watchers moedigt u aan om gezond voedsel te kiezen en lage puntwaarden toe te kennen aan het gezondste voedsel, zodat u er meer van kunt eten. Maar net als met geld, als uw SmartPoints-budget op is, bent u klaar met eten voor de dag - kies dus verstandig voor snacks zoals crackers.
Lage SmartPoint-crackers
Bewerkte snacks zoals crackers scoren relatief hoog op het SmartPoints-systeem; de meeste kosten 3 tot 4 punten per portie. "Hungry Girl", een medewerker van de Weight Watchers-community die op de hoofdwebsite van Weight Watchers is gepubliceerd, suggereert enkele van de volgende crackers - en soms crackeresque-snacks - als goede opties om aan je verlangens te voldoen:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simply Cheddar Cracker Chips: 4 punten per portie van 27 stuks
- Speciale K-zure room en uiencrackers: 3 punten per portie van 27 stuks
- Baked Classics Vanille Frosting Meergranenchips: 3 punten per pakket
- Flatout EdgeOn Gebakken Flatbread -chips : 3 punten per portie van 15 chips
Weight Watchers biedt ook enkele officiële suggesties, waaronder:
- Snyder's of Hanover mini-pretzels: 3 punten voor een portie van 20 pretzel
- Tostitos Scoops tortilla chips: 4 punten voor een portie van 13 chips
Misschien een beetje minder opwindend is de Weight Watchers-rating voor vetvrije Saltines-crackers: 3 punten voor een portie van slechts 6 crackers. U kunt uw puntenbudget een beetje verder oprekken door te winkelen voor officiële snacks van Weight Watchers. Sommige knapperige, cracker-achtige opties zijn onder meer:
- WW Zeezout Hummuschips: 2 punten per zakje
- WW Iced Cinnamon Puffs: 2 punten per zakje (ze zijn zoet, maar nog steeds knapperig)
- WW Barbecue Aardappelchips: 2 punten per zakje
- Aardappelchips met zout en azijn WW: 2 punten per zakje
ZeroPoint Weight Watchers Crackers?
De nieuwste versie van Weight Watchers, bekend als WW Freestyle, introduceert meer dan 200 ZeroPoint-voedingsmiddelen. Het zijn in wezen freebies in het WW-systeem - je kunt zoveel of zoveel eten als je wilt. De lijst is rijk aan groenten en fruit en weerspiegelt in veel opzichten de elementen die het ministerie van Volksgezondheid en Human Services herkent als belangrijke componenten van gezonde eetpatronen.
Omdat voedingsmiddelen van WW ZeroPoints bedoeld zijn om de fundamentele bouwstenen van een gezonde levensstijl te vormen, bevatten ze geen verfijnd voedsel zoals crackers. Maar als je je puntenbudget voor de dag hebt opgebruikt en nog steeds zin hebt in een bevredigende kraker van een cracker, is een van deze gezonde Weight Watchers-snacks uit de ZeroPoints-lijst misschien iets voor jou:
- Gebakken tuinbonen
- Gevriesdroogde groenten (controleer de bulkbak in uw supermarkt)
- Bietenchips (zorg ervoor dat bieten het eerste ingrediënt zijn, geen bloem)
- Edamame (in pods of in dop)
- Gedroogde zeewiersnacks
- Pompoenpitten
Snel overzicht van WW-punten
Als u niet bekend bent met het Smartwatchs-systeem van Weight Watchers (nu bekend als WW), volgt hier een korte oriëntatie om u op weg te helpen. WW gebruikt zijn algoritmen om u een persoonlijk SmartPoints-budget toe te wijzen; je kunt alles eten wat je wilt, zolang je totale inname onder je puntenbudget voor die dag blijft.
U kunt de SmartPoints-waarde van elk voedsel berekenen met behulp van de mobiele WW-app of, als u dat wilt, een online Weight Watchers-puntencalculator gebruiken. Voedingsmiddelen die weinig suiker en verzadigd vet bevatten, scoren lager in de SmartPoints-ranglijst, terwijl bewerkte voedingsmiddelen die meer suiker en verzadigde vetten bevatten - waaronder veel soorten crackers - hoger scoren.
Is het de moeite waard om uw punten bij te houden? Volgens een systematische review gepubliceerd in een uitgave van april 2015 van de Annals of Internal Medicine , kan het zijn. De onderzoekers evalueerden 39 gerandomiseerde, gecontroleerde klinische onderzoeken en ontdekten dat deelnemers aan Weight Watchers consequent meer gewicht verloren dan controledeelnemers of degenen die alleen gewichtsverliesonderwijs genoten. Dat gezegd hebbende, is het vermeldenswaard dat sommige van de onderzoeken naar de doeltreffendheid van Weight Watchers financiering hebben ontvangen van, of een officiële erkenning van de Weight Watchers-organisatie.
Meer in het algemeen is het SmartPoints-systeem een manier om de juiste caloriebeperking aan te moedigen die, zoals het National Heart, Lung and Blood Institute aangeeft, een groot deel uitmaakt van wat de meeste mensen nodig hebben om af te vallen. Het andere deel van de puzzel is het vergroten van je fysieke activiteit, wat Weight Watchers ook helpt bij het volgen van iets dat FitPoints wordt genoemd.
