Hoeveel gewicht kun je in vier maanden verliezen als je 230 weegt?

Met een gezond dieet en lichaamsbeweging kunt u het gewicht verliezen dat u wilt verliezen. Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Hoewel veel mensen vinden dat gewichtsverlies onmiddellijk moet zijn, kost het tijd om de lichaamsbouw te krijgen waarnaar u op zoek bent. Bij 230 pond, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention af om af te vallen met een snelheid van 1 tot 2 pond. per week. Ponden snel laten vallen is ongezond.

Een man van middelbare leeftijd rent op een loopband terwijl hij wordt geobserveerd door een fysieke trainer. Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

calorieën

Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Dit gebeurt door oefening, gezond eten of een combinatie van beide. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. De meest gezonde manier om gewicht te verliezen is om 1 tot 2 pond af te nemen. een week. Om dit te doen, moet u uw calorie-inname verlagen of de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens het sporten verhogen, of gewoon combineren. De reden voor het verliezen van 1 tot 2 pond. een week is omdat je hierdoor een gewoonte kunt ontwikkelen om gezond te eten en dagelijks te sporten.

Gewicht verliezen

Om het gewicht te verliezen dat u wilt verliezen, moet u een zogenaamd calorietekort ontwikkelen. Dit kan worden gedaan door een gezond dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Als uw calorietekort de hele week 3.500 tot 7.000 calorieën is, is het mogelijk om binnen vier maanden tussen de 16 en 32 pond te verliezen. Dit wordt berekend op basis van een gemiddelde van vier weken in een maand. Bronnen zeggen dat het mogelijk is om meer gewicht te verliezen door je calorietekort te vergroten, maar het is niet zo gezond.

Calorieën verminderen

De CDC zegt dat als je 500 tot 1.000 calorieën per dag wilt afvallen, je de aanbevolen hoeveelheid van 1 tot 2 pond kunt bereiken. per week. Door deze informatie de meeste dagen van de week te koppelen aan de aanbeveling van 60 tot 90 minuten matige lichamelijke activiteit, bereikt u uw doel van 16 tot 32 lbs. gewichtsverlies in vier maanden.

Gezonde levensstijl

Tegen de tijd dat u 16 tot 32 pond verliest. in vier maanden is het zeer waarschijnlijk dat u de nieuwe levensstijl voortzet die u bent begonnen. Zowel het USDA Center for Nutrition Policy and Promotion als CDC zeggen dat door geleidelijk af te vallen, je een gewoonte zult ontwikkelen om dagelijks te sporten en gezond te eten.