Terwijl je 's nachts snel slaapt, werken je hersenen woedend om informatie te verwerken en je geheugen bij te werken. Dit fenomeen doet zich voor tijdens de snelle oogbeweging - of REM - fase van slaap. REM-slaap gebeurt elke 60 tot 90 minuten tijdens de slaap en duurt slechts ongeveer vijf minuten. Terwijl u blijft slapen, neemt de tijdsduur tussen REM-cycli en de lengte van de daadwerkelijke REM-cyclus toe. REM is cruciaal voor geheugen, ontspanning en energieopslag, dus het is belangrijk om je bedtijdroutine te structureren voor langere REM-cycli van betere kwaliteit.
Stap 1
Plan een routine voor het slapengaan die je elke avond volgt om zowel je lichaam als geest voor te bereiden op bed. De eerste REM-cyclus begint ongeveer 90 minuten vanaf het moment dat je in slaap valt, wat kan worden uitgesteld als je niet goed klaar bent om naar bed te gaan. Een slaaproutine moet activiteiten omvatten die u helpen ontspannen, zoals een boek lezen, een bad nemen of meditatie. Vermijd videoschermen gedurende 30 tot 60 minuten voor het slapengaan, omdat het doorgelaten licht uw hersenen actief kan houden, zelfs nadat u het licht uitdoet.
Stap 2
Schik je huis en je schema om nachtwaken te beperken. Hoewel 's nachts wakker worden, zoals het verzorgen van een baby, onvermijdelijk is, kan wakker worden vanwege een waarschuwing voor een mobiele telefoon, overmatig lawaai of fel licht worden verholpen. Nachtwaken kan uw REM-cyclus onderbreken, zodat u niet de verjongende effecten krijgt van een goede nachtrust.
Stap 3
Stop gedrag dat contraproductief is voor een goede nachtrust. Het drinken van cafeïne minder dan vier uur of het eten van minder dan twee tot drie uur voor het slapengaan kan daadwerkelijk energie genereren en het moeilijk voor u maken om in slaap te vallen en uw REM-slaapcyclus beïnvloeden.
Stap 4
Slaap een extra uur. Omdat REM-cycli elke 60 tot 90 minuten plaatsvinden, kan een extra 60 tot 90 minuten op je slaaptijd worden toegepast ervoor zorgen dat je ten minste nog een REM-slaapcyclus krijgt dan je nu ervaart. Een gezonde volwassene heeft elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig, volgens de National Sleep Foundation. Ga eerder naar bed of slaap een uur langer in de ochtend om je slaap meer herstellend en heilzaam te maken.
Stap 5
Geniet gedurende de dag van een dutje. Zolang een dutje van 60 tot 90 minuten duurt, bereik je een cyclus van REM-slaap gedurende de korte tijd. Stel je voor dat je slaapt als een bankrekening; het missen van de optimale hoeveelheid slaap elke nacht kan je in de schulden steken. Overdag dutjes doen kan je helpen die schuld terug te betalen om weer op het goede spoor te komen en te blijven genieten van de voordelen van de REM-slaap.
