Een calorierijk dieet levert de energie die het lichaam nodig heeft voor spiergroei en gewichtstoename. Door na uw training bepaalde voedingsmiddelen te eten, kunt u uw inspanningen vergroten om uw lichaamsbeweging te vergroten. Zoek naar voedsel dat van nature veel eiwitten en koolhydraten bevat en wat onverzadigde vetten bevat om spierretentie, energie en hormoonproductie te bevorderen. Het toevoegen van 500 calorieën per dag boven uw dagelijkse calorieverbranding zal resulteren in een gewichtstoename van 1 pond per week.
smoothie
Een smoothie na de training kan een aantal ingrediënten bevatten om u te helpen herstellen van uw oefening en om calorieën toe te voegen. Meng een banaan, 2 el. pindakaas, 1/4 kop droge havermout, 1 schep wei-eiwit en 1 1/2 kop magere melk. Deze smoothie bevat ongeveer 725 calorieën met ongeveer 42 g eiwit en 68 g koolhydraten om de spiersynthese te helpen.
Belegd broodje
Een sandwich is een draagbare en eenvoudige manier om in eiwitten en koolhydraten te passen. Top twee grote sneetjes volkoren brood met 4 oz. van gegrilde kip, 2 el. hummus en gesneden tomaat. Deze sandwich biedt 40 g koolhydraten en 40 g eiwitten met 450 calorieën.
Zalm
Gegrilde zalm is een bron van eiwitten, met 6 gram per ons. Het is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die de productie van testosteron verbeteren, spiergroei ondersteunen en spierafbraak belemmeren. Heb een 5 oz. filet met 2 kopjes bruine rijst en 1 kop gestoomde broccoli voor 750 calorieën en 104 g koolhydraten. Deze maaltijd na de training biedt ook 40 g eiwit.
Rosbief Roerbak
Een studie in het "Journal of the American Dietetic Association" wees uit dat het consumeren van 220 calorieën mager rundvlees, dat ongeveer 30 g eiwit bevat, de spiereiwitsynthese met 50 procent verhoogde. Maak een post-workout roerbak met 4 oz. van gesneden, bijgesneden entrecote, asperges, paprika en champignons. Serveer meer dan 1 kopje quinoa, die 39 g koolhydraten en 8 g eiwit levert.
