Spiermelk wordt vaak verkocht aan mensen die proberen meer spieren op te bouwen en is niet noodzakelijk een afslankproduct. Het kan worden opgenomen als onderdeel van een dieet voor gewichtsverlies, maar zou volgens de fabrikant niet als uw enige voedingsbron moeten worden gebruikt. Er kunnen ook enkele mogelijke veiligheidsrisico's zijn als u grote hoeveelheden van deze drank drinkt.
Muscle Milk Calorieën
De exacte hoeveelheid calorieën in Muscle Milk is afhankelijk van de versie en smaak die u kiest. Bijvoorbeeld, een 10-ounce container met kant-en-klare chocolade Muscle Milk heeft 170 calorieën en 18 gram eiwit, en vanille-crème Muscle Milk Light heeft 90 calorieën en 14 gram vezels per portie van 8-ounce. De light-versie bevat ongeveer de juiste hoeveelheid calorieën voor een snack, terwijl de normale versie een beetje hoog is in calorieën voor een snack, maar laag in calorieën voor een maaltijd.
Eiwit- en gewichtsverlies
Eiwit helpt om de verzadiging te verhogen, waardoor het een belangrijke voedingsstof is voor degenen die proberen calorieën te verminderen en af te vallen. Het krijgen van ten minste 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd kan mensen helpen hun eetlust in bedwang te houden, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen, volgens een recensie-artikel dat in april 2015 werd gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition." Een kleine portie Muscle Milk levert meer dan de helft van deze hoeveelheid proteïne, maar je wilt een andere proteïnebron in je maaltijden opnemen samen met Muscle Milk.
Kunstmatige zoetstoffen en gewicht
Veel versies van Muscle Milk houden hun calorie- en koolhydraatgehalte laag door kunstmatige zoetstoffen in de ingrediënten op te nemen. Hoewel dit misschien een goed idee lijkt voor gewichtsverlies, tonen sommige onderzoeken aan dat kunstmatige zoetstoffen daadwerkelijk gewichtstoename veroorzaken in plaats van gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in "Obesitas" in 2008 ontdekte dat mensen die kunstmatige zoetstoffen gebruikten, meestal hogere lichaamsmassa-indexen hadden dan mensen die deze zoetstoffen niet gebruikten. In een overzichtsartikel gepubliceerd in het "Yale Journal of Biology and Medicine" in 2010 werd opgemerkt dat deze zoetstoffen uw eetlust kunnen verhogen en hunkeren naar suiker kunnen veroorzaken, die beide kunnen leiden tot het consumeren van meer calorieën in plaats van minder, na de overstap naar kunstmatige zoetstoffen.
Onderdeel van een uitgebalanceerd dieet
Beschouw Muscle Milk als een snack of als onderdeel van een maaltijd, in plaats van de hele maaltijd. Neem andere bronnen van eiwitten en vezels op in de maaltijd om het meer vullend te maken. Je bord moet ongeveer evenveel niet-zetmeelhoudende groenten, volle granen, magere eiwitten en fruit bevatten om je te helpen alle voedingsstoffen in ongeveer de juiste verhoudingen te krijgen. Als u Muscle Milk als uw drank tijdens een maaltijd drinkt, moet u rekening houden met de calorieën zodat u uw dagelijkse calorie-limiet niet overschrijdt.
Mogelijke veiligheidsoverwegingen
Het is geen goed idee om meerdere dagelijkse porties Muscle Milk of andere eiwitdranken te drinken. In de kwestie van "consumentenrapporten" van juli 2010 werd opgemerkt dat veel eiwithoudende dranken en poeders potentieel schadelijke hoeveelheden zware metalen bevatten, zoals cadmium, lood en arseen. Muscle Milk was een van de genoteerde dranken die hoog waren in alle drie van deze metalen, met drie porties per dag die de aanbevolen limieten overschreden, waardoor het risico op orgaanschade, kanker of andere gezondheidsproblemen zou kunnen toenemen.
Een Whole-Foods-alternatief
Als het verhogen van uw eiwitinname uw hoofddoel is bij het drinken van spiermelk, kunnen zeevruchten, mager gevogelte, eiwitten en peulvruchten u helpen meer eiwitten te consumeren zonder alle kunstmatige en verwerkte ingrediënten in Muscle Milk. Degenen die een voedzame drank als tussendoortje willen tijdens gewichtsverlies, kunnen ook overwegen een snelle smoothie in de blender te maken. Neem een kleine hoeveelheid vloeistof op; magere Griekse yoghurt of silken tofu voor eiwitten; groene bladgroenten voor vezels en vitamines; en fruit voor antioxidanten, vezels en zoetheid. Noten, vlas of chiazaad kunnen het eiwit verder verhogen terwijl het gezonde vetten levert, en cacaopoeder kan je smoothie een chocoladesmaak geven.
