Natrium is een mineraal essentieel voor het menselijk leven, maar zoals de meeste dingen in het dieet, vereist het een evenwicht. Te veel natrium, vaak beschouwd als keukenzout, kan leiden tot hoge bloeddruk, waterretentie en extra werk voor de nieren en het hart. Te weinig natrium kan leiden tot verwarring, spierkrampen en hoofdpijn. Als u te veel natrium inneemt, kan het leren om het af te branden uw niveaus in balans houden.
Stap 1
Drink dagelijks minstens acht glazen van 8 ons koud water. Natrium wordt aangetrokken door water en de twee binden elkaar en gaan via de bloedbaan naar uw nieren, waar het overtollige deel in de urine wordt vrijgegeven.
Stap 2
Train minimaal 30 minuten per dag. Cardiovasculaire oefening zorgt ervoor dat uw hart gaat pompen, wat de bloedcirculatie en voedingsstoffen verhoogt. Het bloedvolume wordt sneller door uw nieren gecirculeerd, waarbij het overtollige natrium uit het bloed wordt verwijderd.
Stap 3
Vermijd overbelasting van uw nieren met een greintje preventie. Houd uw natriuminname goed onder de aanbevolen limiet van 2.300 mg per dag.
Tip
Bespreek uw natriuminname met uw arts, die advies kan geven over dieetaanpassingen en andere levensstijlveranderingen die het probleem kunnen verhelpen.
Waarschuwing
Beperk uw natrium tot 1500 mg per dag als u ouder bent dan 51 jaar.
