De American Academy of Orthopedic Surgeons meldt dat een tekort aan elektrolyten zoals kalium spierkrampen kan veroorzaken, vooral in je benen. Dit kan vaak voorkomen in de zomer, wanneer warmte ervoor zorgt dat je zout en andere mineralen verliest door je zweet. Een gezond, uitgebalanceerd dieet moet voldoende kalium en andere mineralen bieden voor een goede gezondheid, maar de meeste multivitaminen en sportdranken bevatten ook extra hoeveelheden voor een snelle vervanging van verarmde mineralen.
Kalium- en spierfunctie
Volgens het Linus Pauling Institute speelt kalium een zeer specifieke rol in de elektrische functie van uw cellen, die uw spiercontracties beïnvloedt. Kalium is een elektrolyt, wat betekent dat het uiteenvalt in ionen, elektrisch geladen deeltjes, die uw lichaam gebruikt om elektriciteit te geleiden. Kalium is het meest voorkomende ion in uw cellen, en het werkt met natrium buiten uw cellen om een elektrisch en chemisch systeem over celmembranen te creëren. Dit systeem wordt het membraanpotentiaal genoemd en is belangrijk bij spiercontracties.
Kalium en beenkrampen
Wanneer het kalium in uw cellen onvoldoende is, kan dit het membraanpotentieel verstoren, wat krampen in uw beenspieren kan veroorzaken. Een ernstig tekort aan kalium wordt hypokaliëmie genoemd. Symptomen van hypokaliëmie zijn spierkrampen en zwakte, vermoeidheid en abnormale hartslag. U kunt een tekort aan kalium hebben door simpelweg niet voldoende kalium in uw dieet te eten; alcoholisme, misbruik van laxeermiddelen, eetstoornissen en een magnesiumtekort kunnen echter ook bijdragen aan het verlies van kalium in uw lichaam.
Behandeling
Natuurlijke bronnen en supplementen
Kalium vind je van nature in groenten en fruit. De meest voorkomende bronnen van kalium zijn bananen, aardappelen met schil, pruimen, rozijnen en pruimen. De meeste multivitaminen bevatten kalium, maar het is vaak een kleine hoeveelheid - vaak iets meer dan 2 procent van uw dagelijkse behoeften. Als u vermoedt dat uw beenkrampen worden veroorzaakt door een tekort aan kalium, kunt u bij uw arts een recept krijgen voor een hogere dosis kaliumsupplementen.
