Het dagelijks drinken van 64 ons water klinkt als een enorme onderneming. Breek uw dagelijkse waterverbruik echter gewoon op in kleinere brokken. Houd de hele dag door een fles bij de hand en u kunt gemakkelijk uw doel bereiken. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!
Tip
Door elke dag 64 ons water te drinken, help je de systemen van je lichaam normaal te laten functioneren. Je helpt ook bij het compenseren van waterverlies tijdens krachtige trainingen of sportieve activiteiten.
Vier redenen waarom je water nodig hebt
Denk aan je lichaam als een waterverbruikmachine. Elke dag adem je, zweet je in zekere mate, urineer je en heb je een stoelgang. Je moet dus het waterreservoir van je lichaam aanvullen om het tekort te compenseren.
De Mayo Clinic merkt op dat vier extra factoren extra eisen aan uw lichaam kunnen stellen, waardoor een hoger dan normaal water bijvulpercentage nodig is. Als u last heeft van diarree of braken of koorts heeft, moet u de vloeistoffen vervangen die door uw lichaam zijn verloren. Als u last heeft van een urineweg- of blaasprobleem, kan extra waterinname helpen.
Bij extreem warm en / of vochtig weer zul je merken dat je meer gaat zweten, dus je moet je waterinname verhogen om dat te compenseren. Grote hoogtes kunnen ook bijdragen aan uitdroging.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u meer vloeistoffen drinken om uw lichaam gehydrateerd te houden. Water is een geweldige plek om te beginnen en uw arts kan volumeaanbevelingen doen die voldoen aan de behoeften van uw lichaam.
Geniet van deze belangrijke watervoordelen
Elke dag water drinken is een onderdeel van je dagelijkse routine. Je schenkt een glas in wanneer je voor het eerst wakker wordt, drinkt een ander met je vitamines en vult een reismok voordat je de deur uitloopt. Klinkt alsof je op de goede weg bent om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
Het is niet verrassend dat kristalhelder water je lichaam ook helpt goed te functioneren. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merken bijvoorbeeld op dat water uw ruggenmerg beschermt. Water helpt ook de gewrichten van uw lichaam te kussen en te smeren en reguleert uw interne temperatuur. Ten slotte stelt uw lichaam voldoende water in staat om afvalstoffen te verwijderen door transpiratie, plassen en ontlasting.
Bepaal uw dagelijkse waterbehoefte
Dus, met de gevarieerde (en voortdurende) waterbehoeften van je lichaam, hoeveel water moet je dan elke dag drinken? Uw leeftijd, gewicht, medische problemen en activiteitenniveau helpen u bij het bepalen van uw dagelijkse waterbehoefte. Merk ook op dat melk, vruchtensappen, soep en andere voedingsmiddelen gedeeltelijk uit water bestaan.
Volgens MedlinePlus is er geen harde en snelle aanbeveling voor het dagelijkse waterverbruik van elke volwassene. Een goed ballpark-figuur is 64 ons water per dag. Ter vergelijking: de voedingsreferentie-inname voor volwassenen is dagelijks tussen 91 en 125 vloeistof ounces water.
Drink dagelijks uw 64 ons
Laten we eens kijken naar verschillende manieren om die 64 ons water te consumeren. Vul eerst een 64-ounce container en laat het afkoelen in de koelkast. Op acht verschillende momenten van de dag, schenk jezelf een 8-ounce glas ijskoud water dat de plek raakt.
Of gooi acht 8-ounce flessen koud water in je tas of dagrugzak en ga naar je werk of op pad voor een dagje uit. Wanneer je de flessen hebt geleegd, heb je dat 64-ounce consumptiedoel bereikt. Je helpt je lichaam ook om goed gehydrateerd te blijven.
Wanneer u het huis verlaat met uw 64 ons water, zult u merken dat het zwaarder is dan u dacht. Dat is niet verwonderlijk, want je draagt een flinke 4 pond water over je schouder. Maar hier is de positieve kant: het gewicht van de tas moet geleidelijk afnemen als je van elke fles water geniet.
Misschien wil je weten hoe 64 ounces wordt omgezet in andere meeteenheden. In het bijzonder, hoe vertaalt 64 gram naar bekers, pinten, kwart gallons en zelfs gallons? Het is een eenvoudige taak met een online rekenmachine, merkt Saving.org op. En als u een bevestigde metrische fan bent, merk dan op dat 1 liter gelijk is aan 33, 81 US vloeistof ounces, stelt metrische conversies.
Volg deze hydratatietips
Je hebt besloten dat dagelijks 64 ons water drinken aan je voedingsbehoeften voldoet. U wilt echter niet overal rond een zware 64 ounce fles karren. Dus koel een doos met 8-ounce flessen af en plan er acht elke dag gedurende een dag te drinken.
Pak een fles voor je reis naar je werk en pak er meerdere in voor je dagelijkse workout. Of als je met vrienden meegaat voor een wandeling in het bos, neem dan een karabijnhaak en maak een fles water vast aan je riem. Ongeacht hoe (en waar) u het drinkt, een gekoelde fles water is de meest verfrissende drank die er is. Plaats de lege stoffen in uw prullenbak of breng ze naar uw lokaal afvaltransportstation.
Om uw waterinname te stimuleren, stelt de CDC voor dat u water kiest in plaats van met suiker gezoete drankjes. Als u uw gewicht onder controle houdt, vervang dan een 20-ounce gesuikerde frisdrank door een glas ijskoud water en bespaar ongeveer 240 calorieën.
Wanneer u een restaurant bezoekt, vraag dan om een groot glas water in plaats van frisdrank of een ander fonteindrankje. Als je een schijfje citroen of limoen toevoegt, zal het water omhoog spatten en zal je waarschijnlijk verleid worden om een nieuwe vulling te krijgen. Als extra bonus bespaar je ook wat geld.
