Je bilspieren (billen) en heupspieren zijn skeletspieren die tijdens het hardlopen zwaar worden belast. Het is niet ongewoon om pijnlijke bilspieren te hebben na het hardlopen.
Oorzaken voor pijnlijke heupen na het hardlopen kunnen lage kaliumspiegels, spierstammen, een opeenhoping van melkzuur en vertraagde pijn zijn.
Lage kalium en zware oefening
Sommige gevallen van spierpijn kunnen worden veroorzaakt door lage kaliumgehaltes in uw bloedbaan - een aandoening die hypokaliëmie wordt genoemd. Kalium helpt bij het beheren van verschillende activiteiten in het lichaam, waaronder regulering van de elektrische ladingen die verantwoordelijk zijn voor het goed functioneren van spieren. Wanneer u zweet - zoals tijdens het hardlopen - daalt het kaliumgehalte in uw bloed. Als het niet wordt bijgevuld, kan het een zo laag niveau bereiken dat het een onbalans veroorzaakt, vergezeld van symptomen zoals spierpijn.
Zoals beschreven in een case study van een 33-jarige mannelijke patiënt gepubliceerd in juni 2015 door Turkish Journal of Emergency Medicine, kan ernstige hypokaliëmie veroorzaakt door zware lichamelijke activiteit leiden tot spierverlamming en mogelijk fatale hartritmestoornissen.
Omdat kalium in sommige voedingsmiddelen en dranken aanwezig is, kan een onbalans thuis worden behandeld. Naast elektrolyt-verrijkte sportdranken bestaat kalium in relatief grote hoeveelheden in aardappelen met de schil op en in bananen.
Pijnlijke heupen na het hardlopen
Spierstammen kunnen na het hardlopen pijnlijke heupen veroorzaken. In gevallen van milde tot matige verrekkingen kan pijn ook gepaard gaan met spierzwakte, spasmen en zwelling. In ernstige gevallen kunt u de spier niet samentrekken als gevolg van een volledige scheur.
Voor milde soorten, moet een thuisbehandeling met rust, ijs, compressie en elevatie voldoende zijn, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons.
Melkzuur en spierbrandstof
Je spieren gebruiken vooral zuurstof als brandstof voor beweging. Afhankelijk van de intensiteit van uw oefening, kunnen uw spierweefsels meer zuurstof nodig hebben dan direct beschikbaar is. Wanneer dit gebeurt, begint uw lichaam secundaire stoffen, zoals koolhydraten, om te zetten in brandstof.
Een bijproduct van dit proces is de opbouw van melkzuur in uw spieren, wat pijnlijke brandende sensaties veroorzaakt, zoals glute pijn bij het rennen. De opbouw van melkzuur is echter tijdelijk en stopt meestal binnen een uur nadat u de intensiteit van uw oefening hebt gestopt of verminderd. Omdat uw lichaam de opbouw van zuur automatisch elimineert, is geen verdere behandeling nodig en moet u geen pijn ervaren.
Vertraagde aanvang spierpijn
Thuisbehandelingen, zoals het gebruik van massages, ijspakketten en vrij verkrijgbare pijnstillers, zijn volgens de ACSM meestal voldoende. Opmerkend dat DOMS niet volledig te voorkomen is, zegt de ACSM dat je de intensiteit van spierpijn kunt verminderen door jezelf te pacen tijdens het hardlopen, waardoor je spieren zich geleidelijk kunnen aanpassen. Het vermijden van heuvels tijdens het hardlopen kan ook helpen DOMS te voorkomen.
