De "One GREAT Answer" -serie van LIVESTRONG.com brengt uw vragen over gezondheid en fitness naar de slimste experts ter wereld.
"Hoe lang kan iemand veilig op haar maximale hartslag zijn?"
Het antwoord
Vanwege de primaire soorten brandstof die worden verbrand (een combinatie van ATP / CP en spierglyogeen), is de maximale hartslag alleen duurzaam voor korte bursts variërend van 10 tot 60 seconden. Daarna moet je lichaam in snelheid terugschakelen en meer zuurstof gaan verbranden.
Maar in plaats van me te concentreren op hoe lang je op je HRmax kunt blijven, zou ik aanraden om je focus te verleggen naar het grotere probleem, namelijk hoe snel je kunt herstellen van intensieve training, zelfs tijdens de rustperioden tijdens je training. Wie het snelst herstelt, wint - en leeft het langst.
Leer met deze tips de ontspanning en recuperatiereactie van uw lichaam te reactiveren. Neem ze op tijdens de rustperioden van uw intervalworkouts.
Ademhalingstechnieken
Focus op volledig uitademen, maar zonder de lucht eruit te persen. Het loslaten van druk in uw buik zal u helpen sneller te herstellen.
Geestelijke beelden
Stel je een kalmerende scène voor om je hartslag te verlagen.
Prestaties Mantra's
Herhaal een zelfcommando zoals "focus" om uw aandacht op de hersteltaak te vestigen.
Over de expert
Scott Sonnon is de oprichter van TACFIT, een trainingssysteem dat intensiteit combineert met hartslagherstelmethoden. Hij is een expert in vechtsporten, fitnesscoach en wellnessspreker.
