Dieters in de Verenigde Staten telde vanaf april 2013 108 miljoen, meldt Marketdata Enterprises. Hoewel er geen tekort is aan mensen die proberen af te vallen, volgen anderen verschillende voedingsschema's voor een betere gezondheid, omdat voor de preventie en behandeling van veel gezondheidsproblemen vaak voedingsverbeteringen nodig zijn. Wat de reden ook is, een dieet moet veilig, gezond en iets zijn waar je op de lange termijn mee kunt leven.
Tel je weg naar gewichtsverlies
Weight Watchers wordt beschouwd als een van de meest effectieve commerciële dieetplannen omdat het eenvoudig en effectief is wanneer het wordt gevolgd. Voedingsmiddelen krijgen puntwaarden toegewezen, afhankelijk van hun koolhydraat-, vet- en eiwitgehalte, evenals het totale aantal calorieën, en u krijgt een dagelijks puntenbudget op basis van hoeveel gewicht u wilt verliezen. Een potentieel nadeel van deze en andere commerciële plannen voor gewichtsverlies is dat het mogelijk niet leert om op de juiste manier te eten voor gewichtsbehoud op lange termijn.
Dieet in een fles
Het Slimfast-dieet is een handig, kant-en-klaar type eetplan en helpt je af te vallen door calorieën laag genoeg te houden om een druppel van 1 tot 2 pond per week te krijgen. Gepatenteerde kant-en-klare shakes, shake-mixen en maaltijdreepjes maken deel uit van het eetplan, samen met een maaltijd van 500 calorieën die je dagelijks bereidt. Snacks zijn Slimfast-repen en andere snacks zoals pretzels, wortelstokken, pistachenoten en fruit.
Voorouderlijk eten
Het Paleo-dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat als uw voorouders van meer dan 10.000 jaar geleden het niet hebben gegeten, u dat ook niet zou moeten doen. Dat betekent geen granen, peulvruchten of zuivelproducten, omdat deze deel uitmaakten van de agrarische revolutie en er wordt beweerd dat deze relatief moderne voedingsmiddelen verantwoordelijk zijn voor hedendaagse ziekten zoals diabetes, hartziekten en kanker. Het vermijden van volledige voedselgroepen loopt echter het risico op een tekort aan voedingsstoffen, en niet te vergeten verveling in het dieet.
Preventie en omkering van hartziekten
Een gezond hart geniet zowel lage bloeddruk als lage cholesterol en triglyceriden, de wasachtige en vetachtige afzettingen in respectievelijk bloed. Een hart-gezond dieet bevordert deze strategieën en kan hartaandoeningen helpen voorkomen of omkeren. Dieetbenaderingen om hypertensie of DASH te stoppen, is een dieetbenadering die de bloeddruk en cholesterol verlaagt en wordt vaak voorgeschreven na een hartaanval. Deze eetstrategie is evenwichtig en omvat een breed scala aan voedingsmiddelen.
DIY Vs. Doe het voor mij
Diëten die gericht zijn op hetzelfde gezonde gewichtsverlies kunnen enorm verschillen. Met de Volumetrics-benadering eet je bijvoorbeeld hetzelfde volume als normaal, met het verschil in je totale verbruikte calorieën. Dit vereist veel aandacht en voorbereiding. Als je geen zin hebt om voedsel te bereiden of na te denken, is het Jenny Craig-dieet misschien iets voor jou. Voorverpakte, thuisbezorgde maaltijden verwijderen al het giswerk en Jenny Craig doet de calorietelling voor u.
Omgaan met diabetes
Type-2 diabetes treedt op wanneer het vermogen van het lichaam om zijn bloedsuiker te stabiliseren faalt. De voedingsrichtlijnen van de American Diabetes Association zijn gericht op het voorkomen en beheersen van diabetes door voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet en cholesterol te bevorderen en tegelijkertijd de inname van vers fruit, groenten, volle granen en bonen te verhogen. Het grootste verliezer dieet maakt de rang met een eenvoudig te volgen eetplan dat zich richt op deze voedingsmiddelen en tegelijkertijd matige hoeveelheden beweging bevordert.
Carnivoren en Vegetariërs verenigen zich
Of je nu vlees eet of niet, je kunt nog steeds een gezond dieet volgen. Het TLC-dieet is een gezond voedingsplan dat het eten van veel fruit, groenten, volle granen, vis en mager vlees bevordert. Vegetariërs kunnen een vergelijkbare aanpak volgen, het Flexitaire Dieet, dat vlees vervangt door voedsel zoals tofu, bonen, linzen, erwten, noten en eieren. Beide diëten zijn effectief in het beheersen van cholesterol, waardoor ze goede keuzes zijn voor het voorkomen van hartziekten.
Een hele, natuurlijke aanpak
Het mediterrane dieet is een andere benadering die hartaandoeningen kan voorkomen door triglyceriden en cholesterol te verminderen. Het mediterrane dieet, dat rijk is aan verse groenten, fruit, noten, zaden, bonen, mager vlees, gevogelte en vis, maakt ook royaal gebruik van olijfolie mogelijk en biedt zelfs optionele maar matige hoeveelheden rode wijn. Dit dieetpatroon legt de nadruk op een breed scala aan hele voedingsmiddelen en gezonde vetten en beperkt tegelijkertijd ongezonde verzadigde en transvetten, geraffineerde voedingsmiddelen en snoep.
