Als je aan abs denkt, denk dan aan cardio. Zowel een elliptische als een loopband kunnen u helpen vet te verliezen en definitie in uw buikspieren te creëren. De obliques, die diagonaal over de ribben lopen, en de rectus abdominis, of uw "six-pack", kunnen profiteren van de training op beide machines.
Cardiovasculaire Oefening
Cardiovasculaire oefening wordt uitgevoerd in een continue beweging voor een langere periode van tijd; waarbij de armen, benen of beide tegelijkertijd zijn betrokken. Voor een betere definitie in je buikspieren ga je naar een vetverbrandende cardio-oefening. Voor uw doeleinden zijn zowel de elliptische als de loopband goede keuzes. Het belangrijkste is dat u lang genoeg traint om gewichtsverlies te bereiken.
Buikcontractie
De loopband en elliptische trainer worden beide bediend vanuit een staande positie waarop u uw buikspieren moet aanspannen om een goede houding en balans te behouden. Omdat je tijdens het rennen of lopen constant je voeten van de riem haalt, zorgt de loopband ervoor dat je iets meer aan je buikspieren werkt, maar je moet je buikspieren nog steeds strak houden terwijl je de polen op een elliptische trainer duwt en trekt.
Perfecte vorm
Een goede vorm op zowel de elliptische trainer als de loopband heeft een positief effect op je buikspieren. Plaats nooit uw handen op de leuning wanneer u de loopband gebruikt. Gebruik het alleen wanneer u voor het eerst op de machine stapt. Als u op de leuning leunt, neemt u niet alleen werk van uw buikspieren weg, maar zult u uzelf ook bedriegen uit calorische uitgaven. Houd bij het gebruik van de elliptische trainer uw voeten plat op de pedalen, schouders opgetild en rug recht. Beweeg je armen en benen soepel heen en weer in een afwisselende beweging.
Intensiteitstraining
De intensiteit waarmee u traint, heeft invloed op uw buikspiertraining. Telkens wanneer u op de loopband sprint of sneller traint op de elliptische trainer, bent u gedwongen uw buikspieren met meer nadruk te contracteren dan met een training van matige intensiteit. Dit produceert een maximaal vermogen tijdens welke u een groter aantal calorieën verbrandt, zowel tijdens als na het sporten. Het aanhoudende effect van deze hoge calorische uitgaven wordt overmatig zuurstofverbruik na het sporten genoemd. Door de loopband of elliptische trainer op deze manier te gebruiken, voelt u niet alleen uw buikspieren aan het werk, maar werpt u ook sneller de kilo's vet op uw buik. U kunt het beste afwisselend heen en weer schakelen van hoge naar lage intensiteit.
