Hoewel vitamines nodig zijn voor een goede gezondheid gedurende je hele leven, zijn deze gericht op verandering met de levensfasen. Een kind heeft bijvoorbeeld een andere hoeveelheid bepaalde vitamines nodig dan ouderen. Terwijl je je groeispurt afmaakt en je volwassen wordt, richt je je echter op een paar belangrijke vitamines om een goede ontwikkeling te verzekeren tijdens deze drukke, levensveranderende jaren.
Vitamine D
Je botten blijven groeien gedurende het laatste deel van je tienerjaren en in sommige gevallen zelfs tot in je vroege 20s. Je zou veel vitamine D moeten krijgen om de calciumabsorptie te bevorderen, zodat je botten zo sterk mogelijk worden. Vanaf de leeftijd van 14 tot volwassenheid is uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 15 microgram vitamine D per dag, een richtlijn die is vastgesteld door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. De aanbeveling verandert niet op basis van geslacht of zwangerschap.
Foliumzuur
Foliumzuur, ook bekend als folaat, is een type B-vitamine die cruciaal is voor jonge volwassenen. Tijdens je laatste fasen van groei en ontwikkeling heb je foliumzuur nodig om cellen te helpen bij het vormen, evolueren en delen. Hoewel zowel jonge mannen als vrouwen foliumzuur nodig hebben voor cellulaire functies, is het vooral belangrijk voor jonge vrouwen. Foliumzuur ondersteunt snelle celgroei die optreedt tijdens de zwangerschap. Het kan neurale buisdefecten voorkomen die al vroeg optreden, vaak voordat u weet dat u zwanger bent. Of u nu een man of een vrouw bent, uw aanbeveling is 400 microgram per dag. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u uw consumptie echter verhogen tot respectievelijk 600 microgram en 500 microgram.
Vitamine C
De rol van vitamine C ondersteunt niet alleen uw immuunsysteem om u gezond te houden. Het is ook van vitaal belang voor het produceren van collageen. Gezond collageen zorgt ervoor dat uw botten en spieren verbonden blijven tijdens en na uw laatste groeifasen. Collageen bindt ook weefsels aan elkaar en geneest wonden als je een blessure hebt. Jonge mannen hebben 75 milligram vitamine C nodig tot 18 jaar, daarna dagelijks 90 milligram. Als jonge vrouw heb je 65 milligram per dag tot en met 18 jaar nodig, daarna 75 milligram per dag. Tijdens de zwangerschap streeft u echter dagelijks naar 80 tot 85 milligram en als u borstvoeding geeft, verbruikt u 115 tot 120 milligram per dag.
Vitamine A
Een van de grootste taken van vitamine A is het behouden van oogweefsels zodat u een optimaal zicht hebt. Maar vitamine A is ook van cruciaal belang voor jongvolwassenen omdat het de botten helpt groeien, tanden laat ontwikkelen en cellen laat delen tijdens de ontwikkeling. Vanaf de leeftijd van 14 tot volwassene hebben mannen dagelijks 900 microgram nodig, terwijl vrouwen elke dag 700 microgram nodig hebben. Dit gaat alleen omhoog voor jonge vrouwen als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Tijdens de zwangerschap heb je 750 microgram per dag tot en met de leeftijd van 18 en 770 microgram per dag daarna nodig. Als u borstvoeding geeft, streef dan naar 1200 microgram per dag tot en met 18 jaar oud, oplopend tot 1.300 microgram per dag op volwassen leeftijd.
