Wil je afvallen zonder je snackgewoonte op te geven? Bekijk deze 16 heerlijke, caloriearme snacks die ongelooflijk eenvoudig te maken zijn en je zullen helpen snel af te vallen! Ze zijn allemaal gemaakt door landelijk erkende voedingsdeskundige, auteur en LIVESTRONG.COM blogger Keri Glassman. We hebben ze allemaal geprobeerd, en ze zijn heerlijk! Bovendien helpen ze je slank te worden. Lees verder om alle recepten te zien.
Wil je afvallen zonder je snackgewoonte op te geven? Bekijk deze 16 heerlijke, caloriearme snacks die ongelooflijk eenvoudig te maken zijn en je zullen helpen snel af te vallen! Ze zijn allemaal gemaakt door landelijk erkende voedingsdeskundige, auteur en LIVESTRONG.COM blogger Keri Glassman. We hebben ze allemaal geprobeerd, en ze zijn heerlijk! Bovendien helpen ze je slank te worden. Lees verder om alle recepten te zien.
1. Gewoon zoete aardappel friet
Probeer dit geweldige alternatief voor frites zonder het overtollige vet en calorieën. Verwarm je oven voor op 350 graden Fahrenheit. Snijd een zoete aardappel in dunne reepjes en meng met twee theelepels olijfolie, zout en peper. Leg ze op een met bakpapier beklede pan of bakplaat en bak ze 10 tot 12 minuten. Als je je friet extra knapperig houdt, laat ze dan nog een minuutje rusten.
CALORIEËN: 191
Recept & voedingswaarde-informatie: Simply Sweet Potato Fries
Credit: DronG / iStock / Getty ImagesProbeer dit geweldige alternatief voor frites zonder het overtollige vet en calorieën. Verwarm je oven voor op 350 graden Fahrenheit. Snijd een zoete aardappel in dunne reepjes en meng met twee theelepels olijfolie, zout en peper. Leg ze op een met bakpapier beklede pan of bakplaat en bak ze 10 tot 12 minuten. Als je je friet extra knapperig houdt, laat ze dan nog een minuutje rusten.
CALORIEËN: 191
Recept & voedingswaarde-informatie: Simply Sweet Potato Fries
2. Parfait van frambozen en Griekse yoghurt
Wist je dat veel kant-en-klare parfaits die in winkels verkrijgbaar zijn, gevuld zijn met suiker? Probeer thuis je eigen versie te maken voor een gezondere en lichtere versie. Meng in een kom 3/4 kopje gewone magere Griekse yoghurt met een theelepel puur vanille-extract. Leg vervolgens een kopje verse of bevroren frambozen en de yoghurt in een helder glazen beker en garneer met een paar muntblaadjes.
CALORIEËN: 189
Recept & voedingswaarde-informatie: Parfait van frambozen en Griekse yoghurt
Credit: Karisssa / iStock / Getty ImagesWist je dat veel kant-en-klare parfaits die in winkels verkrijgbaar zijn, gevuld zijn met suiker? Probeer thuis je eigen versie te maken voor een gezondere en lichtere versie. Meng in een kom 3/4 kopje gewone magere Griekse yoghurt met een theelepel puur vanille-extract. Leg vervolgens een kopje verse of bevroren frambozen en de yoghurt in een helder glazen beker en garneer met een paar muntblaadjes.
CALORIEËN: 189
Recept & voedingswaarde-informatie: Parfait van frambozen en Griekse yoghurt
3. Kappertjespasta
De meeste romige smeersels zitten vol vet. Maar deze gebruikt magere Griekse yoghurt als basis, dus je krijgt veel eiwitten. Meng in een kom een theelepel kappertjes, een halve stengel bleekselderij (fijngehakt), de helft van een grote wortel (fijngehakt) en een half kopje magere Griekse yoghurt. Je kunt er alleen van genieten, het verdelen over een meergranen toast of twee vezelige crackers.
CALORIEËN: 184
Recept & voedingswaarde-informatie: Caper Spread
Credit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesDe meeste romige smeersels zitten vol vet. Maar deze gebruikt magere Griekse yoghurt als basis, dus je krijgt veel eiwitten. Meng in een kom een theelepel kappertjes, een halve stengel bleekselderij (fijngehakt), de helft van een grote wortel (fijngehakt) en een half kopje magere Griekse yoghurt. Je kunt er alleen van genieten, het verdelen over een meergranen toast of twee vezelige crackers.
CALORIEËN: 184
Recept & voedingswaarde-informatie: Caper Spread
4. Zoete slaw
Je kunt nooit fout gaan met slaw, en deze is geweldig als snack of bijgerecht. Meng een half kopje geraspte rode kool, vier geraspte wortelen, 10 amandelen en een theelepel rijstazijn in een kom.
CALORIEËN: 182
Recept & voedingswaarde-informatie: Sweet Slaw
Credit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesJe kunt nooit fout gaan met slaw, en deze is geweldig als snack of bijgerecht. Meng een half kopje geraspte rode kool, vier geraspte wortelen, 10 amandelen en een theelepel rijstazijn in een kom.
CALORIEËN: 182
Recept & voedingswaarde-informatie: Sweet Slaw
5. Zeewier Tofu Wrap
CALORIEËN: 177
Recept & voedingswaarde-informatie: Tofu wrap met zeewier
Credit: szefei / iStock / Getty ImagesCALORIEËN: 177
Recept & voedingswaarde-informatie: Tofu wrap met zeewier
6. Kaneelamandelpasta
Als het gaat om spreads, kunnen gezonde opties een beetje beperkt zijn, dus gingen we door en creëerden een geheel nieuwe. Meng in een kleine kom 10 gehakte amandelen en een half kopje magere kwark en bestrooi met een scheutje kaneel. Je kunt er alleen van genieten of het over een meergranen toast of een gesneden appel smeren.
CALORIEËN: 168
Recept & voedingswaarde-informatie: Kaneelamandelpasta
Credit: shellystuart / iStock / Getty ImagesAls het gaat om spreads, kunnen gezonde opties een beetje beperkt zijn, dus gingen we door en creëerden een geheel nieuwe. Meng in een kleine kom 10 gehakte amandelen en een half kopje magere kwark en bestrooi met een scheutje kaneel. Je kunt er alleen van genieten of het over een meergranen toast of een gesneden appel smeren.
CALORIEËN: 168
Recept & voedingswaarde-informatie: Kaneelamandelpasta
7. Pindakaas-yoghurtbrij
Beweeg over fruitige parfait, de lekkerste proteïnesnack met yoghurt zit hier. Met bijna 10 gram eiwit en minder dan 150 calorieën, smaakt dit meer als een traktatie dan als een gezonde snack. Kies je favoriete merk magere Griekse yoghurt en doe een kwart kopje in een kleine kom, voeg een kwart kopje zemelengraan toe en maak het af met twee theelepels natuurlijke pindakaas. Voor extra crunch kies je een chunkier pindakaas of nog beter, maak je eigen.
CALORIEËN: 148
Recept & voedingswaarde-informatie: Pindakaas Yoghurt Mash
Credit: jenifoto / iStock / Getty ImagesBeweeg over fruitige parfait, de lekkerste proteïnesnack met yoghurt zit hier. Met bijna 10 gram eiwit en minder dan 150 calorieën, smaakt dit meer als een traktatie dan als een gezonde snack. Kies je favoriete merk magere Griekse yoghurt en doe een kwart kopje in een kleine kom, voeg een kwart kopje zemelengraan toe en maak het af met twee theelepels natuurlijke pindakaas. Voor extra crunch kies je een chunkier pindakaas of nog beter, maak je eigen.
CALORIEËN: 148
Recept & voedingswaarde-informatie: Pindakaas Yoghurt Mash
8. Zoete en romige peer
Dessert minder dan 150 calorieën? Ja graag! Snijd een peer in plakjes, verdeel twee eetlepels ricottakaas over de plakjes en strooi 1/4 theelepel kaneel. Tip: Als je een fan bent van warme desserts, warm je je gesneden peer op in de magnetron of een koekenpan tot hij een beetje zacht is.
CALORIEËN: 145
Recept & voedingswaarde-informatie: zoete en romige peer
Credit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesDessert minder dan 150 calorieën? Ja graag! Snijd een peer in plakjes, verdeel twee eetlepels ricottakaas over de plakjes en strooi 1/4 theelepel kaneel. Tip: Als je een fan bent van warme desserts, warm je je gesneden peer op in de magnetron of een koekenpan tot hij een beetje zacht is.
CALORIEËN: 145
Recept & voedingswaarde-informatie: zoete en romige peer
9. Dijon Jicama-saladesnack
Combineer dingen en probeer wat jicama toe te voegen aan je repertoire van groenten. Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, beschouw het dan als een Mexicaanse raap. Schil en snijd een kwart van een jicama in kleine blokjes, voeg twee theelepels rijstazijn, twee theelepel extra vierge olijfolie en een theelepel Dijon-mosterd toe voor een heerlijke en knapperige snack.
CALORIEËN: 136
Recept & voedingswaarde-informatie: Dijon Jicama Salad Snack
Credit: Alitsiya / iStock / Getty ImagesCombineer dingen en probeer wat jicama toe te voegen aan je repertoire van groenten. Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, beschouw het dan als een Mexicaanse raap. Schil en snijd een kwart van een jicama in kleine blokjes, voeg twee theelepels rijstazijn, twee theelepel extra vierge olijfolie en een theelepel Dijon-mosterd toe voor een heerlijke en knapperige snack.
CALORIEËN: 136
Recept & voedingswaarde-informatie: Dijon Jicama Salad Snack
10. Yoghurt van bosbessen lijnzaad
Heb je heel vroeg ontbeten en nu is de lunch bij lange na niet in zicht? Of misschien heb je gewoon een tussendoortje nodig. Dan is dit een geweldige, lekkere en gemakkelijk te maken snack. Met meer dan 12 gram eiwit houdt het je zeker tevreden. Meng in een kleine kom een halve kop gewone magere Griekse yoghurt, een kwart kop verse bosbessen en bestrooi met twee theelepels gemalen lijnzaad. Het gezonde trio van ingrediënten zit boordevol antioxidanten, eiwitten en omega-vetzuren.
CALORIEËN: 133
Recept & voedingswaarde-informatie: Blueberry lijnzaadyoghurt
Credit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesHeb je heel vroeg ontbeten en nu is de lunch bij lange na niet in zicht? Of misschien heb je gewoon een tussendoortje nodig. Dan is dit een geweldige, lekkere en gemakkelijk te maken snack. Met meer dan 12 gram eiwit houdt het je zeker tevreden. Meng in een kleine kom een halve kop gewone magere Griekse yoghurt, een kwart kop verse bosbessen en bestrooi met twee theelepels gemalen lijnzaad. Het gezonde trio van ingrediënten zit boordevol antioxidanten, eiwitten en omega-vetzuren.
CALORIEËN: 133
Recept & voedingswaarde-informatie: Blueberry lijnzaadyoghurt
11. Komkommer en Avocado Salsa
Een verfrissend en lichter alternatief voor traditionele guacamole en andere dikkere dips. Meng in een kleine container de helft van een gepelde en gehakte komkommer, een kwart van een avocado en een kwart theelepel citroensap. Geniet ervan met wortels, selderij, peultjes, paprika of zelfs een paar meergranen gebakken pitabroodjes.
CALORIEËN: 126
Recept & voedingswaarde-informatie: Komkommer en Avocado Salsa
Credit: botamochi / iStock / Getty ImagesEen verfrissend en lichter alternatief voor traditionele guacamole en andere dikkere dips. Meng in een kleine container de helft van een gepelde en gehakte komkommer, een kwart van een avocado en een kwart theelepel citroensap. Geniet ervan met wortels, selderij, peultjes, paprika of zelfs een paar meergranen gebakken pitabroodjes.
CALORIEËN: 126
Recept & voedingswaarde-informatie: Komkommer en Avocado Salsa
12. Cranberry Soja Yoghurt
Een zuivelvrije draai aan yoghurt op de bodem. Met slechts 121 calorieën is deze gemakkelijk te maken, caloriearme snack een geweldige optie om u te helpen uw zoetekauw te bevredigen of u een snelle boost van energie te geven. Kies je favoriete merk sojayoghurt en meng 3/4 kopje yoghurt met een eetlepel gedroogde cranberries. U kunt meerdere kleine containers van tevoren voorbereiden om ze onderweg te pakken.
CALORIEËN: 121
Recept & voedingswaarde-informatie: Cranberry Soja Yoghurt
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesEen zuivelvrije draai aan yoghurt op de bodem. Met slechts 121 calorieën is deze gemakkelijk te maken, caloriearme snack een geweldige optie om u te helpen uw zoetekauw te bevredigen of u een snelle boost van energie te geven. Kies je favoriete merk sojayoghurt en meng 3/4 kopje yoghurt met een eetlepel gedroogde cranberries. U kunt meerdere kleine containers van tevoren voorbereiden om ze onderweg te pakken.
CALORIEËN: 121
Recept & voedingswaarde-informatie: Cranberry Soja Yoghurt
13. Mediterrane tomaten- en geitenkaas
Zoet en hartig en perfect voor de zomer. Snijd een rijpe tomaat, bestrooi het met een ons verkruimelde geitenkaas en besprenkel het met een theelepel vijgenazijn. Als je vijgenazijn niet kunt vinden, kun je in plaats daarvan balsamicoazijn gebruiken.
CALORIEËN: 102
Recept & voedingswaarde-informatie: mediterrane tomaten- en geitenkaas
Credit: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesZoet en hartig en perfect voor de zomer. Snijd een rijpe tomaat, bestrooi het met een ons verkruimelde geitenkaas en besprenkel het met een theelepel vijgenazijn. Als je vijgenazijn niet kunt vinden, kun je in plaats daarvan balsamicoazijn gebruiken.
CALORIEËN: 102
Recept & voedingswaarde-informatie: mediterrane tomaten- en geitenkaas
14. Mini Mexicaanse pizza's
Wij geloven dat je bijna alles gezond kunt draaien. Als je zin hebt in iets hartigs en pittigs, probeer dan deze knapperige mini-Mexicaanse pizza's te maken met twee vezelrijke crackers, twee eetlepels magere kwark en maak ze af met twee eetlepels salsa. Kies een pittige salsa en / of voeg hete saus toe om meer warmte toe te voegen!
CALORIEËN: 98
Recept & voedingswaarde-informatie: Mini Mexicaanse pizza's
Credit: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesWij geloven dat je bijna alles gezond kunt draaien. Als je zin hebt in iets hartigs en pittigs, probeer dan deze knapperige mini-Mexicaanse pizza's te maken met twee vezelrijke crackers, twee eetlepels magere kwark en maak ze af met twee eetlepels salsa. Kies een pittige salsa en / of voeg hete saus toe om meer warmte toe te voegen!
CALORIEËN: 98
Recept & voedingswaarde-informatie: Mini Mexicaanse pizza's
15. Gezond Deviled Egg
Wie zei dat deviled eieren geen gezonde snack waren, heeft onze versie niet geprobeerd. Deze smakelijke mayovrije versie levert nog steeds romigheid op. Ga verder zoals je normaal zou doen om een deviled ei te maken, maar combineer voor het dooiermengsel een dooier, een eetlepel gewone magere Griekse yoghurt, een theelepel bieslook en 1/4 theelepel citroensap. Leg de mix in het midden van het ei en bestrooi met paprika.
CALORIEËN: 86
Recept & voedingswaarde-informatie: Healthy Deviled Egg
Credit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesWie zei dat deviled eieren geen gezonde snack waren, heeft onze versie niet geprobeerd. Deze smakelijke mayovrije versie levert nog steeds romigheid op. Ga verder zoals je normaal zou doen om een deviled ei te maken, maar combineer voor het dooiermengsel een dooier, een eetlepel gewone magere Griekse yoghurt, een theelepel bieslook en 1/4 theelepel citroensap. Leg de mix in het midden van het ei en bestrooi met paprika.
CALORIEËN: 86
Recept & voedingswaarde-informatie: Healthy Deviled Egg
16. Natuurlijke Nachos
Krijg je Mexicaans eten met deze natuurlijke nacho's! Met slechts 80 calorieën is het een geweldige pick-up van de middag. Als je twee porties eet, is het perfect om te tanken voor een training met complexe koolhydraten die je de energie geven om er 100 procent in te stoppen. Pak gewoon de helft van een volkoren tortilla, snijd het in vieren en geniet ervan met salsa. Probeer de tortilla een paar minuten in de oven op 350 graden te bakken voor extra crunch.
CALORIEËN: 80
Recept & voedingswaarde-informatie: Natuurlijke Nachos
Credit: cobraphoto / iStock / Getty ImagesKrijg je Mexicaans eten met deze natuurlijke nacho's! Met slechts 80 calorieën is het een geweldige pick-up van de middag. Als je twee porties eet, is het perfect om te tanken voor een training met complexe koolhydraten die je de energie geven om er 100 procent in te stoppen. Pak gewoon de helft van een volkoren tortilla, snijd het in vieren en geniet ervan met salsa. Probeer de tortilla een paar minuten in de oven op 350 graden te bakken voor extra crunch.
CALORIEËN: 80
Recept & voedingswaarde-informatie: Natuurlijke Nachos
Wat denk je?
Wat is je favoriete gezonde snack? Heb je een van deze recepten geprobeerd? Denk je dat je dat zult doen? Laat ons weten wat u ervan vindt! Heb je je al aangemeld voor de STRONGER Challenge? Zo niet, bekijk dan de Facebook-groep hieronder! En laat je feedback achter in de reacties hieronder.
Credit: anakopa / iStock / GettyImagesWat is je favoriete gezonde snack? Heb je een van deze recepten geprobeerd? Denk je dat je dat zult doen? Laat ons weten wat u ervan vindt! Heb je je al aangemeld voor de STRONGER Challenge? Zo niet, bekijk dan de Facebook-groep hieronder! En laat je feedback achter in de reacties hieronder.
