Veel mensen gaan graag wandelen in hun buurt, stad of park. En het loont om het een stapje hoger te zetten. Snel wandelen is niet alleen een plezierig tijdverdrijf, het heeft ook verschillende gezondheidsvoordelen. Blijf lezen om te leren hoe stevige wandelingen je welzijn kunnen verbeteren en hoe ver en vaak je moet proberen te lopen.
Tip
Snel wandelen wordt gedefinieerd als 100 stappen per minuut of 3, 5 mijl / uur op een loopband en kan uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid ten goede komen. Probeer voor de beste resultaten 30 minuten per dag te lopen en houd je stappen bij om jezelf te motiveren.
Voordelen van levendig wandelen
Snel wandelen heeft verschillende voordelen voor de lichamelijke gezondheid. De American Heart Association zegt dat 150 minuten per week matige lichaamsbeweging kan helpen de algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Aërobe oefeningen, zoals stevig wandelen, zijn gunstig voor de gezondheid van uw hart. Matige activiteit kan ook helpen de bloeddruk en cholesterol te verlagen.
Fit genoeg zijn om snel te lopen is ook een goed voorteken voor je leven. In een onderzoek van september 2014, gepubliceerd door het Journal of General Internal Medicine , hebben onderzoekers een groep oudere volwassenen bestudeerd. Ze ontdekten dat fit genoeg zijn om snel te lopen (100 of meer stappen per minuut) zou kunnen dienen als een voorspeller van verminderde mortaliteit.
De voordelen van stevig wandelen zijn ook niet alleen fysiek - wandelen kan je ook mentaal en emotioneel helpen. Een studie uit oktober 2017 gepubliceerd in PeerJ keek naar de voordelen van lichaamsbeweging zoals stevig wandelen bij gezonde oudere volwassenen. Volwassenen die regelmatig stevige wandelingen maakten, voerden cognitieve taken beter uit dan volwassenen die niet regelmatig liepen.
Loop 30 minuten per dag
Wat is de beste manier om een wandeling in uw dag op te nemen en al deze voordelen te benutten? Als je een hond hebt, ga je waarschijnlijk al regelmatig wandelen. Als dit niet het geval is, probeer dan wandelen een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, alleen of met een trainingsmaatje.
Loop naar je werk als je kunt. Als het te ver weg of niet veilig is, raadt Harvard Health Publishing aan naar het treinstation te lopen of een paar blokken van uw kantoor te parkeren. Je kunt ook een stevige wandeling maken tijdens je lunchpauze - je zult waarschijnlijk merken dat wanneer je weer aan je bureau gaat zitten, je geest helder is en het gemakkelijker is om het werk gedaan te krijgen.
Hoe je het ook probeert, probeer 30 minuten wandelen per dag te maken - of dat nu een lange wandeling is of dat je de tijd opsplitst in twee kleinere.
De afstand die u in 30 minuten aflegt, is afhankelijk van uw persoonlijke fitnessniveau. Je kunt misschien een tot twee mijl in een half uur lopen, maar als je dat niet kunt, zweet het dan niet. Om jezelf te motiveren, volg je stappen met behulp van een smartphone of probeer je gewoon elke dag een bepaald aantal blokken te lopen. Als u er een gewoonte van maakt regelmatig te wandelen, zult u waarschijnlijk merken dat uw uithoudingsvermogen en snelheid snel zullen toenemen.
Om ervoor te zorgen dat je wandeling in aanmerking komt als een stevige wandeling in plaats van alleen een ontspannen wandeling, concentreer je op je vorm. Neem doelbewuste stappen en kijk recht vooruit. Gebruik ook armbewegingen en zwaai je armen licht heen en weer. Controleer je ademhaling om te zien of je stevig wandelt: als je kunt praten maar niet kunt zingen, loop je stevig.
