Er gaat niets boven buiten eten met je voeten in het gras, muren, plafonds en schoenen achterlatend. Maar picknicks vormen ook uitdagingen, zoals hoe u gezonde maaltijden kunt bereiden die een menigte zullen behagen, en hoe u voedsel koud kunt houden zonder het gemak van een keuken. De oplossing? Probeer deze 16 receptenruil, voedselveiligheidstips en fitnesstrucs om u en uw gasten gelukkig en gezond te houden. Door verlichte versies van barbecue-nietjes te bereiden, kun je van alles genieten zonder in een slaperige "coma" na de picknick te vallen. Houd voedselveiligheid in de gaten en voeg een kleine oefening toe, en je hebt het recept voor een perfecte picknick.
Er gaat niets boven buiten eten met je voeten in het gras, muren, plafonds en schoenen achterlatend. Maar picknicks vormen ook uitdagingen, zoals hoe u gezonde maaltijden kunt bereiden die een menigte zullen behagen, en hoe u voedsel koud kunt houden zonder het gemak van een keuken. De oplossing? Probeer deze 16 receptenruil, voedselveiligheidstips en fitnesstrucs om u en uw gasten gelukkig en gezond te houden. Door verlichte versies van barbecue-nietjes te bereiden, kun je van alles genieten zonder in een slaperige "coma" na de picknick te vallen. Houd voedselveiligheid in de gaten en voeg een kleine oefening toe, en je hebt het recept voor een perfecte picknick.
Recept # 1: Aardappelsalade Met Pastinaak en Edamame
Niemand heeft ooit gekeken naar een kom gehakte aardappelen gesmoord in mayonaise en zei: "Dit ziet er gezond uit." Voor een creatieve lichtere versie, probeer dit recept te maken voor Aziatisch geïnspireerde aardappelsalade met pastinaak en edamame door Toby Amidor, MS, RD. Om de dressing romig te houden en minder vet te maken, mengt Amidor mayonaise met vette Griekse yoghurt. CALORIEËN: 126.
Niemand heeft ooit gekeken naar een kom gehakte aardappelen gesmoord in mayonaise en zei: "Dit ziet er gezond uit." Voor een creatieve lichtere versie, probeer dit recept te maken voor Aziatisch geïnspireerde aardappelsalade met pastinaak en edamame door Toby Amidor, MS, RD. Om de dressing romig te houden en minder vet te maken, mengt Amidor mayonaise met vette Griekse yoghurt. CALORIEËN: 126.
Recept # 2: Zoete Aardappelsalade
Voor een mayo-vrij aardappelsalade alternatief, probeer dit recept voor zoete aardappelsalade te maken door Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, oprichter van Nutritioulicious. "Het is de perfecte balans tussen zoet en hartig en past bij vrijwel alles wat je zou maken bij een barbecue, " zegt Fishman Levinson. Bonus: zoete aardappelen bevatten minder calorieën en meer vezels dan witte spuds. CALORIEËN: 126.
Credit: -Rekha Garton- / Moment Open / Getty ImagesVoor een mayo-vrij aardappelsalade alternatief, probeer dit recept voor zoete aardappelsalade te maken door Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, oprichter van Nutritioulicious. "Het is de perfecte balans tussen zoet en hartig en past bij vrijwel alles wat je zou maken bij een barbecue, " zegt Fishman Levinson. Bonus: zoete aardappelen bevatten minder calorieën en meer vezels dan witte spuds. CALORIEËN: 126.
Recept # 3: Bedrijf Pastasalade
Pastasalade wordt meestal gemaakt met witte pasta en een paar kleine groenten die uitsteken - niet bijzonder vullend of gezond. Voor een bijgerecht of snack waar je uren vol van wordt, maak je de salade met vezelrijke volkorenpasta en laad je er vezelige groenten zoals bonen, artisjokken, erwten en broccoli op. Probeer dit recept voor Company Pasta Salad van Holley Grainger, MS, RD. Het is een lichtere mix van pasta, kleurrijke groenten, kaas en kruiden gegooid in Champagne vinaigrette voor een frisse en "puckery" smaak. CALORIEËN: 146.
Credit: nna_shepulova / Adobe StockPastasalade wordt meestal gemaakt met witte pasta en een paar kleine groenten die uitsteken - niet bijzonder vullend of gezond. Voor een bijgerecht of snack waar je uren vol van wordt, maak je de salade met vezelrijke volkorenpasta en laad je er vezelige groenten zoals bonen, artisjokken, erwten en broccoli op. Probeer dit recept voor Company Pasta Salad van Holley Grainger, MS, RD. Het is een lichtere mix van pasta, kleurrijke groenten, kaas en kruiden gegooid in Champagne vinaigrette voor een frisse en "puckery" smaak. CALORIEËN: 146.
Recept # 4: Broodjes van kip en vijgen
Het eten van verwerkt rood vlees zoals worst en salami is in verband gebracht met hartaandoeningen en colorectale kanker. In een onderzoek uit 2014 in Circulation: Heart Failure ontdekten onderzoekers dat mannen die het meeste verwerkte rood vlees consumeerden (ongeveer 2, 5 gram of meer per dag) een 28 procent hoger risico op hartfalen hadden dan mannen die het minste rode vlees aten. Probeer dit recept voor Lightened-Up Chicken and Fig Sandwiches van Abbey Sharp, RD, eigenaar van Abbey's Kitchen Inc. Geroosterde kipfilets zijn gelaagd met spinazie, gesneden vijgen en geitenkaas en gegarneerd met een balsamico-reductie. CALORIEËN: 460.
Credit: shersor / Adobe StockHet eten van verwerkt rood vlees zoals worst en salami is in verband gebracht met hartaandoeningen en colorectale kanker. In een onderzoek uit 2014 in Circulation: Heart Failure ontdekten onderzoekers dat mannen die het meeste verwerkte rood vlees consumeerden (ongeveer 2, 5 gram of meer per dag) een 28 procent hoger risico op hartfalen hadden dan mannen die het minste rode vlees aten. Probeer dit recept voor Lightened-Up Chicken and Fig Sandwiches van Abbey Sharp, RD, eigenaar van Abbey's Kitchen Inc. CALORIEËN: 460.
Recept # 5: Pindakaas S'mores Bars
Hoewel brownies en chocoladekoekjes praktisch picknick-nietjes zijn, overweeg dan om dit recept voor Peanut Butter S'mores Bars aan je repertoire toe te voegen. OK, ze zijn niet bepaald een gezondheidsvoedsel, maar ze hebben een aantal ingrediënten die hun voedingsstatus verhogen. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, een in Massachusetts gevestigde geregistreerde diëtist, verpakt deze repen met haver en volkorenmeel voor extra vezels. "Griekse yoghurt en pindakaas houden de repen vochtig en voegen een boost van proteïne toe voor behoud van kracht, " voegt Rawn toe. CALORIEËN: 143.
Credit: Jenny Shaw RandHoewel brownies en chocoladekoekjes praktisch picknick-nietjes zijn, overweeg dan om dit recept voor Peanut Butter S'mores Bars aan je repertoire toe te voegen. OK, ze zijn niet bepaald een gezondheidsvoedsel, maar ze hebben een aantal ingrediënten die hun voedingsstatus verhogen. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, een in Massachusetts gevestigde geregistreerde diëtist, verpakt deze repen met haver en volkorenmeel voor extra vezels. "Griekse yoghurt en pindakaas houden de repen vochtig en voegen een boost van proteïne toe voor behoud van kracht, " voegt Rawn toe. CALORIEËN: 143.
Recept # 6: Volkoren Worteltaartmuffins
In plaats van de gebruikelijke cake en cupcakes beveelt Heather Mason, MS, RD, voedingsdeskundige en blogger bij Nutty Nutrition and Fitness dit recept aan voor worteltaartmuffins. "Deze decadente volkoren muffins bevatten minder dan de helft van de calorieën van een plakje traditionele worteltaart, en ze zijn vrij van geraffineerde suiker", zegt Mason. Het recept maakt gebruik van witte volkoren meel, die eruit ziet en smaakt vergelijkbaar met witte bloem, maar heeft nog steeds de voordelen van een volkoren vezel. Om ze te zoeten, gebruikt ze ahornsiroop, ongezoete appelmoes en ananas. Bedek de traktaties met een lichte roomkaasglazuur. CALORIEËN: 185.
Credit: Heather MasonIn plaats van de gebruikelijke cake en cupcakes beveelt Heather Mason, MS, RD, voedingsdeskundige en blogger bij Nutty Nutrition and Fitness dit recept aan voor worteltaartmuffins. "Deze decadente volkoren muffins bevatten minder dan de helft van de calorieën van een plakje traditionele worteltaart, en ze zijn vrij van geraffineerde suiker", zegt Mason. Het recept maakt gebruik van witte volkoren meel, die eruit ziet en smaakt vergelijkbaar met witte bloem, maar heeft nog steeds de voordelen van een volkoren vezel. Om ze te zoeten, gebruikt ze ahornsiroop, ongezoete appelmoes en ananas. Bedek de traktaties met een lichte roomkaasglazuur. CALORIEËN: 185.
Voedselveiligheidstip # 1: Houd rekening met hitte en vocht
Door voedsel overgedragen ziekten, gewoonlijk "voedselvergiftiging" genoemd, piekt in de zomer om twee belangrijke redenen. Ten eerste creëert het weer de perfecte omgeving voor de bacteriën die door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken. Bacteriën vermenigvuldigen zich het snelst in warm en vochtig weer, vooral als het tussen 90 en 110 graden Fahrenheit is. Ten tweede, mensen zijn vaker buiten, massaal naar picknicks, barbecues en campings. Deze locaties hebben meestal geen essentiële levensmiddelenveiligheid, zoals handwasfaciliteiten en koeling. Bekijk de weersvoorspelling en let vooral op voedselveiligheid wanneer u buiten bent op zeer warme en vochtige dagen.
Credit: GregJeffersonPhotographyDoor voedsel overgedragen ziekten, gewoonlijk "voedselvergiftiging" genoemd, piekt in de zomer om twee belangrijke redenen. Ten eerste creëert het weer de perfecte omgeving voor de bacteriën die door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken. Bacteriën vermenigvuldigen zich het snelst in warm en vochtig weer, vooral als het tussen 90 en 110 graden Fahrenheit is. Ten tweede, mensen zijn vaker buiten, massaal naar picknicks, barbecues en campings. Deze locaties hebben meestal geen essentiële levensmiddelenveiligheid, zoals handwasfaciliteiten en koeling. Bekijk de weersvoorspelling en let vooral op voedselveiligheid wanneer u buiten bent op zeer warme en vochtige dagen.
Voedselveiligheidstip # 2: Reinig en bereid uw koeler voor
Controleer voordat u een geïsoleerde koeler inpakt, of deze goed is schoongemaakt. Was met warm water en milde zeep voor de meeste hardzijdige koelers en spoel en droog grondig. Als uw koeler een aftapplug heeft, bewaar deze dan met de plug open om vocht te laten ontsnappen; een droge koeler heeft minder kans om bacteriën te herbergen. Verpak voedsel direct uit uw koelkast in de koeler vlak voordat u vertrekt, en voeg voldoende ijs- of gelpakketten toe om de koeler tot de bovenkant te vullen.
Credit: Daxiao Productions / Stocksy.comControleer voordat u een geïsoleerde koeler inpakt, of deze goed is schoongemaakt. Was met warm water en milde zeep voor de meeste hardzijdige koelers en spoel en droog grondig. Als uw koeler een aftapplug heeft, bewaar deze dan met de plug open om vocht te laten ontsnappen; een droge koeler heeft minder kans om bacteriën te herbergen. Verpak voedsel direct uit uw koelkast in de koeler vlak voordat u vertrekt, en voeg voldoende ijs- of gelpakketten toe om de koeler tot de bovenkant te vullen.
Voedselveiligheidstip # 3: neem twee koelers
Om voedselgebonden ziekten te voorkomen, houdt u voedsel buiten de temperatuur "gevarenzone" - tussen 40 en 140 graden Fahrenheit - waar bacteriën zich snel vermenigvuldigen. Een eenvoudige manier om voedsel koud genoeg te houden, is door twee koelers te gebruiken: een voor dranken en de andere voor bederfelijke waren zoals aardappelsalade en sandwiches. Mensen zullen de drankkoeler de hele dag openen en sluiten, zodat de koude lucht kan ontsnappen. Dat is geen probleem voor drankjes, maar wel voor bederfelijke voedingsmiddelen. Open de voedselkoeler alleen wanneer het tijd is om te eten of te koken om het buiten de gevarenzone van de temperatuur te houden. Items die geen koeling nodig hebben, zijn fruit, groenten, harde kaas, ingeblikt vlees of vis, chips, brood, crackers, pindakaas, gelei, mosterd en augurken.
Credit: Smith Collection / Stone / Getty ImagesOm voedselgebonden ziekten te voorkomen, houdt u voedsel buiten de temperatuur "gevarenzone" - tussen 40 en 140 graden Fahrenheit - waar bacteriën zich snel vermenigvuldigen. Een eenvoudige manier om voedsel koud genoeg te houden, is door twee koelers te gebruiken: een voor dranken en de andere voor bederfelijke waren zoals aardappelsalade en sandwiches. Mensen zullen de drankkoeler de hele dag openen en sluiten, zodat de koude lucht kan ontsnappen. Dat is geen probleem voor drankjes, maar wel voor bederfelijke voedingsmiddelen. Open de voedselkoeler alleen wanneer het tijd is om te eten of te koken om het buiten de gevarenzone van de temperatuur te houden. Items die geen koeling nodig hebben, zijn fruit, groenten, harde kaas, ingeblikt vlees of vis, chips, brood, crackers, pindakaas, gelei, mosterd en augurken.
Voedselveiligheidstip # 4: Houd uw koeler voldoende koud
Een goed verpakte koeler zal niet veel betekenen als het ijs snel smelt. Wanneer u klaar bent om het huis te verlaten, bewaar de koeler dan in de auto met airconditioning en niet in de kofferbak. Bewaar het op de picknickplaats uit direct zonlicht. Wanneer het tijd is om te eten, maak je een geïmproviseerde koelkast: vul een grote kom met ijs en leg kleinere kommen koud voedsel erop. Gebruik een eenvoudige voedselthermometer om de temperatuur van bederfelijke gerechten te bewaken om het veilig te spelen. Laat voedsel niet langer dan twee uur in de "gevarenzone" tussen 40 en 140 graden Fahrenheit blijven (of een uur als het boven 90 graden Fahrenheit is). Onthoud: "Gooi het bij twijfel weg."
Credit: stevecuk / Adobe StockEen goed verpakte koeler zal niet veel betekenen als het ijs snel smelt. Wanneer u klaar bent om het huis te verlaten, bewaar de koeler dan in de auto met airconditioning en niet in de kofferbak. Bewaar het op de picknickplaats uit direct zonlicht. Wanneer het tijd is om te eten, maak je een geïmproviseerde koelkast: vul een grote kom met ijs en leg kleinere kommen koud voedsel erop. Gebruik een eenvoudige voedselthermometer om de temperatuur van bederfelijke gerechten te bewaken om het veilig te spelen. Laat voedsel niet langer dan twee uur in de "gevarenzone" tussen 40 en 140 graden Fahrenheit blijven (of een uur als het boven 90 graden Fahrenheit is). Onthoud: "Gooi het bij twijfel weg."
Voedselveiligheidstip # 5: houd uw handen schoon onderweg
Je handen schoonhouden is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je ziek wordt en ziektekiemen verspreidt. Was uw handen voordat u met eten omgaat - en na het gebruik van de badkamer, het verschonen van luiers en het omgaan met huisdieren. Het lijkt een no-brainer, maar het kan gemakkelijk zijn om te vergeten als je omringd bent door vrienden en familie. In het ideale geval kunt u uw handen wassen met stromend water en zeep. Als dat niet mogelijk is, zijn ontsmettingsmiddelen op alcoholbasis die voor ten minste 60 procent uit alcohol bestaan uw beste keuze. Omdat ze niet zo effectief zijn als je handen zichtbaar vuil of vettig zijn, gebruik je eerst een wegwerp natte handdoek en daarna met het ontsmettingsmiddel.
Tegoed: paylessimages / Adobe StockJe handen schoonhouden is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je ziek wordt en ziektekiemen verspreidt. Was uw handen voordat u met eten omgaat - en na het gebruik van de badkamer, het verschonen van luiers en het omgaan met huisdieren. Het lijkt een no-brainer, maar het kan gemakkelijk zijn om te vergeten als je omringd bent door vrienden en familie. In het ideale geval kunt u uw handen wassen met stromend water en zeep. Als dat niet mogelijk is, zijn ontsmettingsmiddelen op alcoholbasis die voor ten minste 60 procent uit alcohol bestaan uw beste keuze. Omdat ze niet zo effectief zijn als je handen zichtbaar vuil of vettig zijn, gebruik je eerst een wegwerp natte handdoek en daarna met het ontsmettingsmiddel.
Voedselveiligheidstip # 6: grill veiliger steaks en hamburgers
Sla niet gewoon vlees op de grill. Koken van vlees op hoge temperaturen kan volgens de National Cancer Institute leiden tot de vorming van verbindingen die het risico op kanker kunnen verhogen. Gelukkig kunnen een paar voorzorgsmaatregelen uw blootstelling beperken. Om het vlees te bereiden, snijdt u zichtbaar vet af en gebruikt u een marinade. (Onderzoek toont aan dat het marineren van vlees de vorming van HCA aanzienlijk vermindert.) Wanneer het tijd is om te grillen, plaats je vlees niet direct op een open vlam en draai je het vaak om - ongeveer een keer per minuut, beveelt McKenzie Hall, RD, mede-oprichter van NourishRDs aan.com. Snijd vóór het opdienen zwaar verkoolde porties. Volg deze richtlijnen voor elk type vlees, inclusief worstjes, hotdogs, rundvlees of kalkoenburgers, steaks, kip en vis.
Credit: ugljesaras / Adobe StockSla niet gewoon vlees op de grill. Koken van vlees op hoge temperaturen kan volgens de National Cancer Institute leiden tot de vorming van verbindingen die het risico op kanker kunnen verhogen. Gelukkig kunnen een paar voorzorgsmaatregelen uw blootstelling beperken. Om het vlees te bereiden, snijdt u zichtbaar vet af en gebruikt u een marinade. (Onderzoek toont aan dat het marineren van vlees de vorming van HCA aanzienlijk vermindert.) Wanneer het tijd is om te grillen, plaats je vlees niet direct op een open vlam en draai je het vaak om - ongeveer een keer per minuut, beveelt McKenzie Hall, RD, mede-oprichter van NourishRDs aan.com. Snijd vóór het opdienen zwaar verkoolde porties. Volg deze richtlijnen voor elk type vlees, inclusief worstjes, hotdogs, rundvlees of kalkoenburgers, steaks, kip en vis.
Fitness-tip # 1: profiteer van het buitenleven
"Het is gemakkelijk om aan de picknicktafel te zitten en te grazen of je de hele dag in de schaduw te parkeren bij je volgende zomerbarbecue, " zegt Jim White, RD, ACSM, oefenfysioloog en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Dieetleer, "maar opstaan van de tafel en rondlopen kan meer gezondheidsvoordelen hebben dan je denkt. " Wanneer je buiten picknicken, profiteer dan van het mooie weer en de open ruimte. Staan. Speel. Rondrennen. Kijk op zijn minst rond en geniet van het groen in plaats van slapen: onderzoek toont aan dat het observeren van de natuur stress vermindert en de symptomen van angst en depressie kan verminderen.
Credit: Monkey Business / Adobe Stock"Het is gemakkelijk om aan de picknicktafel te zitten en te grazen of je de hele dag in de schaduw te parkeren bij je volgende zomerbarbecue, " zegt Jim White, RD, ACSM, oefenfysioloog en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Dieetleer, "maar opstaan van de tafel en rondlopen kan meer gezondheidsvoordelen hebben dan je denkt. " Wanneer je buiten picknicken, profiteer dan van het mooie weer en de open ruimte. Staan. Speel. Rondrennen. Kijk op zijn minst rond en geniet van het groen in plaats van slapen: onderzoek toont aan dat het observeren van de natuur stress vermindert en de symptomen van angst en depressie kan verminderen.
Fitness-tip # 2: socialiseren terwijl je staat
Zodra de maaltijd voorbij is, ga staan en meng je. "Staan in plaats van zitten tijdens een bezoek aan vrienden en familie tijdens een buitenpicknick kan de energie verhogen, spieren versterken, de houding verbeteren en uw metabolisme stimuleren, " zegt Jim White, RD, ACSM. Wit beveelt aan om de zittijd te verbreken met lichte activiteiten zoals wandelen of spelen. Het is vooral handig na het eten, wanneer lichte activiteit je bloedsuikerspiegel na de maaltijd kan helpen beheersen, adviseert White.
Credit: Cuiyan Liu / Stocksy.comZodra de maaltijd voorbij is, ga staan en meng je. "Staan in plaats van zitten tijdens een bezoek aan vrienden en familie tijdens een buitenpicknick kan de energie verhogen, spieren versterken, de houding verbeteren en uw metabolisme stimuleren, " zegt Jim White, RD, ACSM. Wit beveelt aan om de zittijd te verbreken met lichte activiteiten zoals wandelen of spelen. Het is vooral handig na het eten, wanneer lichte activiteit je bloedsuikerspiegel na de maaltijd kan helpen beheersen, adviseert White.
Fitness Tip # 3: Splash Around
Is er een zwembad of meer op uw barbecue plek? Stap in! "Zwemmen is een lichaamsbeweging met weinig impact die minder stress op je gewrichten en spieren legt en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen, de cardiovasculaire gezondheid en de flexibiliteit verbetert", zegt White. Als de kinderen rond willen spetteren, wijst u een volwassene toe als aangewezen "waterwacht", wiens enige taak is om de kinderen in de gaten te houden. Verdrinking gebeurt snel, dus de kijker moet niet sms'en, lezen of praten op een mobiele telefoon.
Credit: Olesia Bilkei / Adobe StockIs er een zwembad of meer op uw barbecue plek? Stap in! "Zwemmen is een lichaamsbeweging met weinig impact die minder stress op je gewrichten en spieren legt en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen, de cardiovasculaire gezondheid en de flexibiliteit verbetert", zegt White. Als de kinderen rond willen spetteren, wijst u een volwassene toe als aangewezen "waterwacht", wiens enige taak is om de kinderen in de gaten te houden. Verdrinking gebeurt snel, dus de kijker moet niet sms'en, lezen of praten op een mobiele telefoon.
Fitness-tip 4: speel games
"Een vriendelijke wedstrijd heeft nooit iemand pijn gedaan", grapt White. Denk aan ultieme frisbee, estafettewedstrijden met een waterballonworp, driebenige races, zitzakworp, vangst en kruiwagenraces. Hoewel ze misschien kinderspel lijken, zegt White dat ze een geweldige manier zijn om verschillende spiergroepen te bewerken terwijl je plezier hebt. Als je op een kindvriendelijk evenement bent, wees dan een gezond rolmodel voor de kleintjes door wat te bewegen. "Dit is een geweldige kans voor gezinnen om zich te binden, vertrouwen op te bouwen en als een team te werken, " zegt White. "Naast je taille helpen sommige van deze eenvoudige achtertuinspellen je uithoudingsvermogen, flexibiliteit en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, " voegt hij eraan toe.
Credits: aruba2000 / Adobe Stock"Een vriendelijke wedstrijd heeft nooit iemand pijn gedaan", grapt White. Denk aan ultieme frisbee, estafettewedstrijden met een waterballonworp, driebenige races, zitzakworp, vangst en kruiwagenraces. Hoewel ze misschien kinderspel lijken, zegt White dat ze een geweldige manier zijn om verschillende spiergroepen te bewerken terwijl je plezier hebt. Als je op een kindvriendelijk evenement bent, wees dan een gezond rolmodel voor de kleintjes door wat te bewegen. "Dit is een geweldige kans voor gezinnen om zich te binden, vertrouwen op te bouwen en als een team te werken, " zegt White. "Naast je taille helpen sommige van deze eenvoudige achtertuinspellen je uithoudingsvermogen, flexibiliteit en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, " voegt hij eraan toe.
Wat denk je?
Ga je een van deze gezondere swaps proberen? Welke spellen speel je tijdens picknicks en barbecues? Heeft een van de tips voor voedselveiligheid je verrast?
Credit: loooby / iStock / Getty ImagesGa je een van deze gezondere swaps proberen? Welke spellen speel je tijdens picknicks en barbecues? Heeft een van de tips voor voedselveiligheid je verrast?
