Hoewel krachttraining een fundamenteel onderdeel is van elk oefenplan, zijn het de activiteiten die ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen en de meeste calorieën verbranden. Houd er rekening mee dat u slechts één pond verliest voor elke 3500 calorieën die u verbrandt. Dat is veel beuken op de stoep. Voeg een gezonde verminderde calorie-inname toe aan uw trainingsroutine en u bent gegarandeerd gewichtsverlies. Hier is de bottom line: om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je opneemt.
Rennen als de wind
Rennen, sprinten en joggen zijn de sterren van een gewichtverbrandend regime. Met een verbrandingssnelheid van meer dan 600 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit en het gewicht, is dit de oefening om op te nemen in uw inspanningen voor gewichtsverlies. Als je een persoon van 145 pond bent die een uur lang 10 minuten hardloopt, verbrand je ongeveer 690 calorieën. Moeilijk te overtreffen. Als je niet geconditioneerd bent om met die snelheid of zo lang te rennen, begin dan langzaam en werk je een weg omhoog. Lopen met een stevige snelheid van 3, 5 km / u verbrandt meer dan 250 calorieën, terwijl joggen de calorieën verbranden een extra 200 calorieën. U wilt niet opbranden of uzelf verwonden waardoor u uw gezonde gewoonte om te trainen stopt, dus ga in een tempo dat voor u comfortabel is en vooral geniet.
Voor de lol
Vanwege hun geweldige calorische uitgaven van 400 tot 600 calorieën per uur, staan deze avontuurlijke sporten in de top tien van activiteiten voor gewichtsverlies: bergbeklimmen, racquetball, langlaufen en roeien. Vergeet niet dat het belangrijkste element van elk oefenprogramma is dat u geniet van het proces. Als je dat niet doet, is de kans groot dat je het niet zult volhouden, waardoor je je gefrustreerd voelt en jezelf uitscheldt voor een mislukte poging om gewicht te verliezen en gezond te worden. Als je merkt dat je het idee hebt om je tennisschoenen aan te trekken voor nog een run door het park, probeer dan deze verleidelijke oefeningen die je misschien in beweging houden.
De sportschool is binnen
Voor degenen onder u die graag met uw collega's trainen en naar de sportschool gaan voor uw trainingsroutine, zijn er verschillende opties die de top tien maken en de calorieën razendsnel verbranden. Een elliptische trainer zal meer dan 450 calorieën per uur verbranden, terwijl die spinningklasse die er aantrekkelijk uitziet, zo niet een beetje zweterig is, ervoor zorgt dat je binnen een uur tijd 700 calorieën of meer vuurt. Een step-aerobicsklasse van 6 tot 8 inch verbruikt meer dan 500 calorieën. Niet genoeg? Denk aan Rocky en pak dat springtouw voor maar liefst 650 calorieën per uur.
De hoogtepunten en dieptepunten
Intervaltraining is eenvoudigweg een oefening uitvoeren met een hoge intensiteit voor een bepaalde tijd en deze vervolgens opvolgen met een periode van lage intensiteit. Dit blijkt een van de beste manieren van trainen voor calorieverbranding te zijn en kan in elke activiteit worden opgenomen. Een voorbeeld hiervan is het opnemen van intervallen van een minuut sprinten gevolgd door twee minuten joggen in uw training. Herhaal dit drie keer voordat u terugkeert naar uw aanhoudende activiteit. Joggen, springen of klimmen - de sleutel is om trainingsroutines te vinden waar je van houdt en ze onderdeel van je dagelijks leven te maken. Kies een van de top tien per dag - joggen, bergbeklimmen, racquetball, langlaufen, roeien, elliptische training, spinning of fietsen, step-aerobics, springtouw of intervaltraining - doe het gedurende 60 minuten en kijk hoe je lichaam transformeert.
