StairMaster-machines simuleren de effecten van het beklimmen van een eindeloze trap. Voor sommige mensen klinkt dit misschien niet als een goede tijd in de sportschool, maar StairMaster-machines zijn zeer effectief bij het opbouwen van uw cardiovasculaire capaciteit en helpen u af te vallen. Trapklimmachines bouwen ook spieren in het onderlichaam op een manier die loopbanden en andere cardiovasculaire trainingsapparatuur niet doen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsschema.
Trainingsbehoeften bepalen
Wanneer u uw StairMaster-trainingsplan ontwerpt, raadt het American College of Sports Medicine aan dat u goed nadenkt over uw trainingsdoelen. Hoewel u uw StairMaster kunt gebruiken om te voldoen aan de algemene richtlijnen voor fysieke activiteit van de ACSM van 30 minuten per dag vijf keer per week, bevatten de machines meestal ook geprogrammeerde trainingen voor vetverlies en het opbouwen van cardiovasculaire capaciteit. Als u een trainingsplan kiest dat op een specifiek doel is gericht, kunt u sneller meer substantiële resultaten behalen.
Intensiteit
Onderzoek uitgevoerd aan de Harvard Medical School geeft aan dat een persoon van 155 pond kan verwachten om elke 30 minuten 223 calorieën te verbranden na een "algemeen" gebruik van een traptrekker. Door harder te trainen op de StairMaster-machine, kunt u in een kortere tijd meer calorieën verbranden, maar naarmate u uw trainingsintensiteit verhoogt, gebruikt uw lichaam minder calorieën uit de vetopslag en begint ze deze uit andere weefsels, zoals spieren, te gebruiken. Trainen met een lagere intensiteit verhoogt het percentage calorieën uit vet dat u verbrandt, maar vermindert uw totale calorieverbranding. Voordat u met uw StairMaster-trainingsplan begint, moet u een trainingsintensiteitsniveau selecteren dat geschikt is voor uw doelen en gedurende de hele training duurzaam is.
Trainingsfrequentie
De intensiteit van uw StairMaster-trainingsplan bepaalt hoeveel dagen per week u nodig hebt om het uit te voeren. Een training van matige tot lage intensiteit vereist dat u ongeveer vijf dagen per week traint, adviseert de ACSM, terwijl een routine van hoge intensiteit slechts twee of drie dagen per week vereist. Zorg ervoor dat u voldoende hersteltijd laat tussen de trainingen als u een programma met hoge intensiteit gebruikt om spieren in uw benen op te bouwen.
Lichaamspositie
Hoe u uw lichaam op de StairMaster plaatst, beïnvloedt welke spieren u gebruikt en de kwaliteit van uw training. Ga rechtop op de machine staan voor een standaard StairMaster-training. Hoewel je de leuningen voor balans kunt gebruiken, moet je jezelf er niet mee ondersteunen of gebruiken om de training te vergemakkelijken, legt de ACSM uit. Leun een beetje naar voren met je rug recht om de oefening in je bilspieren en hamstrings te benadrukken.
