Om hartslagmeting effectief te gebruiken in uw fietstraining, is het belangrijk om te weten hoe u uw gemiddelde hartslag kunt berekenen en hoe fietsen verschilt van andere sportieve inspanningen. Bijvoorbeeld, in een overzicht van wetenschappelijke studies gepubliceerd op 29 oktober 2009, in het tijdschrift "Sports Medicine", bleek dat fietsen en hardlopen hartslag om verschillende redenen verschillen, waaronder het niveau van impact en de hoeveelheid gebruikte zuurstof.
Voordelen
Door je hartslag te meten tijdens het fietsen, zorg je ervoor dat je op een geschikt niveau voor je doelen werkt. In het verleden gebruikten atleten een schaal van waargenomen inspanning om te bepalen hoe hard ze trainden. Met de beschikbaarheid van hartslagmeters kunt u nu een veel preciezere en wetenschappelijkere benadering gebruiken bij uw training.
richtlijnen
Je fietshartslaggemiddelden zullen waarschijnlijk ongeveer 10 slagen lager zijn op een fiets dan ze lopen, volgens de website Training Peaks, maar sommige mensen zien een verschil van maximaal 25 slagen. Er zijn eenvoudige rekenmachines beschikbaar die u trainingszones geven op basis van uw maximale hartslag. Je kunt deze als uitgangspunt gebruiken en je hartslag bijstellen met 10 slagen per minuut voor fietsen, volgens het artikel "Sportgeneeskunde".
Welke sport je ook beoefent, je hartslagzone heeft dezelfde percentages, maar je zult merken dat de cijfers binnen die percentages variëren. Dit kan tijdens het trainen worden gemeten of eenvoudig worden waargenomen.
Betekenis
U kunt het beste uit uw trainingstijd halen door te weten wat uw gemiddelde hartslag is tijdens uw training, omdat trainen met verschillende intensiteiten u kan helpen uw fitnessdoelen effectiever te bereiken. Als je bijvoorbeeld uithoudingsvermogen op de fiets wilt opbouwen, zou je volgens de triatloncoach Andrew Dollar het grootste deel van je training in je zone 2-hartslag blijven. Als je harder rijdt, kun je merken dat je niet goed kunt herstellen en je te moe voelt om te trainen. Voor fietsers die zichzelf hebben getest en een maximale hartslag van 190 hebben, zou een zone 2-inspanning bijvoorbeeld gemiddeld tussen 151 en 164 slagen per minuut bedragen.
misvattingen
Veel mensen gebruiken de traditionele "220 minus uw leeftijd" (220-leeftijd) formule om hun maximale hartslag te bepalen en daaruit hun trainingszones op te bouwen. Die formule is echter slechts een richtlijn en is mogelijk niet nauwkeurig genoeg voor sommige mensen. In feite kan de 220-jarige formule voor sommigen 10 tot 20 beats off zijn, waardoor ze te gemakkelijk of te hard werken. Als je een nauwkeuriger nummer wilt hebben, is het het beste om een veldtest te doen en je zones zelf in te stellen, volgens coach Dollar.
Deskundig inzicht
Een veldtest doen is niet moeilijk, zegt coach Dollar, en zal de kwaliteit van je training verbeteren. Zodra u uw zones heeft, kunt u tijdens het fietsen een hartslagmeter gebruiken om uw training te volgen en uw trainingsdoelen te bepalen. Hartslagmeters variëren in prijs en functies en zijn overal online en in sportwinkels verkrijgbaar (zie de link Consumentenonderzoek in Bronnen).
