Ademen met een "open keel" betekent ademhalen met de spieren van de keel ontspannen. Dit zorgt voor een snellere luchtstroom, wat een hulp kan zijn bij atletische en muzikale inspanningen. De meeste mensen ademen met een "gesloten keel". Dit wil niet zeggen dat de keel geen luchtstroom toestaat, maar eerder dat de spieren rond je keel ten minste gedeeltelijk zijn gebogen. Net als bij het afleren van een andere langdurige gewoonte, is de beste manier om open keelademhaling te leren, regelmatig oefenen.
Stap 1
Ga comfortabel zitten in een stoel die ondersteuning biedt. Yogadocent Kerry Collette waarschuwt dat sommige mensen licht in het hoofd worden wanneer ze voor het eerst ademhalingsoefeningen doen.
Stap 2
Laat je mond opengaan en je kaak open en los hangen. Dit is de gemakkelijkste en meest duidelijk zichtbare actie die u kunt ondernemen om de spieren in uw keel te ontspannen.
Stap 3
Adem diep in door je middenrif uit te breiden en je romp van buik tot sleutelbeen te vullen. Adem zo diep als je kunt zonder je ongemakkelijk te voelen. Je natuurlijke neiging als je eenmaal ongemak voelt, is om de spieren in je schouders en keel te spannen.
Stap 4
Adem diep uit door vanuit je middenrif te duwen en je romp van sleutelbeen naar buik te legen. De luchtstroom in en uit zal lijken op wat er met water gebeurt wanneer je een kruik vult en leegmaakt.
Stap 5
Houd uw keel en kaak ontspannen terwijl u deze cyclus 10 tot 20 keer per sessie herhaalt.
Tip
Zodra deze basisoefening is ingebakken hoe een open keel voelt, kun je beginnen met oefenen met je kaak gesloten, maar je keel nog steeds ontspannen en open.
