Je calorieën in de gaten houden en regelmatig sporten, is van cruciaal belang voor je gezondheid en het juiste gewicht. Te weinig eten of te veel trainen kan echter risico's voor uw gezondheid opleveren en kan zelfs uw gewichtsverlies blokkeren. Het lichaam van iedereen is anders, dus praat met uw arts over uw persoonlijke dagelijkse calorieën en trainingsbehoeften. Je kunt dan werken aan het creëren van gezonde gewoonten en doelen die je voor het leven zullen dienen.
Voordelen van 1.200 calorieën
Elke dag 1200 calorieën eten kan goed voor je zijn, op voorwaarde dat je je lichaam nog steeds alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft om te functioneren en gezond te blijven. Je kunt de hoeveelheid dagelijkse calorieën die je nodig hebt bepalen door je huidige of streefgewicht te vermenigvuldigen met 12 tot 15, met een hoger getal hoe jonger en actiever je bent. Een caloriearm, maar goed uitgebalanceerd dieet kan u helpen gewicht te verliezen en de kilo's af te houden zodra u uw streefgewicht heeft bereikt. Bovendien kan het verdelen van die 1200 calorieën in vijf of zes kleine maaltijden je metabolisme verhogen, wat je gewichtsverlies verder helpt.
Voordelen van 90 minuten trainingen
Net als voedsel varieert de hoeveelheid beweging die iedereen nodig heeft. Volgens Johns Hopkins Medicine bevelen de nieuwste nationale richtlijnen op de meeste dagen van de week ten minste een uur aerobe oefeningen aan, naast minimaal twee wekelijkse krachttrainingssessies. Als u 90 minuten achter elkaar traint, verbrandt u calorieën en verwijdert u vet, en neemt uw spiermassa ook toe, wat uw verbranding van calorieën verder verhoogt. Regelmatige fysieke activiteit kan je ook energie geven en je algehele gevoel van welzijn verbeteren.
Gevaren van extreme diëten
Als uw lichaam meer dan 1200 calorieën nodig heeft, kan het eten van deze hoeveelheid of minder risico's voor uw gezondheid opleveren. Over het algemeen moeten vrouwen niet onder deze dagelijkse hoeveelheid komen en mannen moeten niet minder dan 1500 calorieën consumeren. Het volgen van een extreem dieet zal u niet alleen de essentiële vitamines en mineralen onthouden, maar het kan er ook voor zorgen dat uw lichaam wat u eet als vet opslaat. Bovendien kunnen strikte diëten leiden tot vermoeidheid, een slecht immuunsysteem, duizeligheid en galstenen. Werk samen met een voedingsdeskundige om de juiste hoeveelheid calorieën voor u te bepalen.
Gevaren van overtraining
Dagelijkse trainingen kunnen wonderen doen voor je gezondheid en fitnessniveau, maar als sessies van 90 minuten teveel zijn voor je lichaam, kunnen ze meer kwaad dan goed doen. Overtraining leidt tot een verhoogd risico op letsel en kan leiden tot hoofdpijn, verstoorde slaap, verlies van eetlust en een verhoogde hartslag. Het kan ook een verlaging van uw prestatieniveau veroorzaken, waardoor u niet op uw best kunt trainen, en kan op zijn beurt de voordelen verminderen die u mogelijk van een training krijgt. Praat met een zorgverlener of een erkende trainer om een realistisch trainingsschema voor uw lichaam te bepalen.
