Wat veroorzaakt tintelingen in de benen na het sporten?

Naarmate de bloedstroom toeneemt naar je lichaam tijdens het sporten, je spieren vergroten zich om het te accommoderen. Hoewel dit helpt kracht en uithoudingsvermogen te brengen bij de taak bij de hand, kunnen die gezwollen spieren op zenuwen en aders botsen, waardoor je benen tintelen na een training. Deze veel voorkomende oorzaak van tintelingen in de spieren na het sporten is echter niet het enige dat de sensatie kan veroorzaken. Het is belangrijk om te weten wanneer het gevoel ernstiger kan zijn en een bezoek aan de arts noodzakelijk maakt.

Tintelingen in de benen kunnen worden veroorzaakt door iets eenvoudigs als het dragen van nieuwe schoenen. Credit: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Tip

Als uw benen tintelen na het lopen of sporten, kan het gevoel worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals verhoogde bloedstroom, botsing met een zenuw of een spierspasme. Het is meestal geen reden tot bezorgdheid - zolang het weggaat met rust.

Evaluatie van chronische tintelingen

Als uw tintelingen na een redelijke tijd niet verdwijnen, bijvoorbeeld ongeveer een uur nadat u bent gestopt met trainen, is het belangrijk om het in uw trainingsdagboek te vermelden. Let op toen je de tinteling voor het eerst opmerkte: verschijnt het nadat je enkele minuten hebt getraind of pas na het stoppen?

Noteer precies waar u de sensatie voelt. Nieuwe hardloopschoenen kunnen bijvoorbeeld zenuwen op de bovenkant van je voet wrijven waardoor je benen tintelen na het lopen als ze te strak zijn geregen. Tintelingen in spieren na het trainen die langs de achterkant van uw dij lopen, kunnen wijzen op problemen in uw onderrug.

Uw notities zullen van pas komen, vooral als uw tintelingen verschijnen alleen met tussenpozen. Draag je een bepaald kledingstuk dat zou kunnen zijn snijdend van de bloedstroom of botsen op een zenuw? Is er tegelijkertijd pijn in uw lichaam, of u denkt dat het verband houdt of niet? Zorgvuldig noteren kan u helpen communiceren met uw arts en een nauwkeurige diagnose te krijgen als het gevoel een vast onderdeel van uw trainingsroutine wordt.

Tingly? Of jeuk?

Als je tintelingen in spieren na het sporten een beetje jeuken op en neer je benen, misschien reizen naar je billen en onderbuik, kan dit een histamine-reactie zijn. Ja, je bent officieel "allergisch voor lichaamsbeweging", maar bind je hardloopschoenen niet samen en gooi ze nog niet over een telefoonlijn.

Histamine speelt een belangrijke rol bij het helpen van uw spieren om vermoeidheid te bestrijden door te reguleren microcirculatie . Het helpt maximale zuurstof aan uw spieren te leveren en helpt het lichaam snel kooldioxide en andere afvalproducten weg te voeren om uw lichaam optimaal te laten werken. Dit is de reden waarom je de tintelingen vaak ongeveer 15 minuten in je training begint te voelen.

Histamine die in uw H1-histaminereceptoren wordt gegoten, kan in feite een heilzame zaak voor het lichaam zijn - dus de meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken over het laten opduiken van een allergiepil om het effect te verminderen. De stof helpt je skeletspieren stikstofoxide te produceren, een heilzame chemische stof die in de spieren wordt opgeslagen en afneemt met de leeftijd. Stikstofmonoxide heeft een positieve invloed op de gezondheid van mitochondriën - de energiecentrales van de lichaamscellen - en helpt hen efficiënter voedsel om te zetten in energie en oude of gebroken cellen op te ruimen. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging in zeldzame gevallen anafylaxie kan veroorzaken, dus het is het beste om veilig te zijn en met uw arts te praten.

Snelle aanvang van tintelingen

Als tintelingen normaal gesproken geen deel uitmaken van uw trainingservaring en u geen nieuwe beperkende kledingartikelen aan uw kledingkast hebt toegevoegd, kan een plotseling begin van tintelingen in de benen na een training wijzen op een blessure. Het is van vitaal belang om je te bezoeken gezondheidszorg professioneel voor een evaluatie in plaats van alleen de pijn aan te sturen. Als u een blessure niet op de juiste manier behandelt, kunt u maanden aan de kant blijven staan.

Letsel aan het sacro-iliacale (SI) gewricht van uw onderrug - zoals wanneer u een misstap neemt op de fitnessapparatuur of onverwacht op een oneffen oppervlak stapt tijdens het joggen - kan tinteling langs het been aan één kant van het lichaam veroorzaken. Vrouwen zijn bijzonder gevoelig voor SI-letsel wanneer ze hormonale veranderingen ervaren vanwege hun maandelijkse menstruatie of zwangerschap die ervoor zorgen dat de ligamenten zachter worden, waardoor hypermobiliteit van het gewricht.

Stijfheid in het gewricht is een andere oorzaak van pijn en tintelingen die rust vereisen, evaluatie door een medische professional en soms fysiotherapie. Een hernia veroorzaakt tintelingen, branderigheid en pijn in één been en komt veel voor bij mensen die ouder worden of artritis van de wervelkolom hebben. Massage, rust en stretchen kunnen de symptomen helpen, die meestal na een paar maanden verdwijnen.

Beide benen tintelen na de training

Wanneer het gevoel van een tintelend been na een training beide benen afloopt, is de kans groot dat het probleem in uw onderrug zit. Het is belangrijk om uw arts te bezoeken voor een evaluatie om mogelijk ernstige aandoeningen uit te sluiten.

Spinale stenose is een compressie van het ruggenmerg in de onderrug en kan een aanwijzing zijn voor artritis, verwonding of veroudering. Tintelingen of gevoelloosheid gaan vaak gepaard met pijn die langs beide benen naar beneden gaat, wat erger is wanneer je rechtop staat en ophoudt wanneer je zit of naar voren buigt in de taille. U kunt ook problemen hebben met uw evenwicht of veranderingen in de darm- of blaascontrole.

Andere oorzaken van spelden en naalden in beide benen zijn neuropathie, een zenuwinslag die kan worden veroorzaakt door structurele problemen of diabetes. Versmalling van de bloedvaten of slagaders of andere systemische ziekte kan ook de reden zijn. Neem een ​​pauze van uw trainingsroutine en krijg een grondige medische evaluatie als uw tintelende benen u zorgen baren.

Laat je lichaam rusten

Als de tintelingen klein zijn en u niet storen, is het prima gaan over je dag. Omdat het bloed niet langer nodig is voor zware inspanningen, verlaat een deel van de bloedstroom je spieren en stopt het tintelende gevoel.

Het National Institute for Fitness & Sport beveelt een multipronged herstelprogramma na het sporten. Zorg eerst voor fysieke rust waarin je lichaam wordt bevrijd van de energetische eisen die eraan worden gesteld. Hydrateer en voed uw lichaam met gezonde voedselopties om te helpen het repareert . Massages, afwisselend warme en koude douches of ijsvorming spieren kunnen ook de spierzwelling verminderen waardoor uw benen tintelend kunnen aanvoelen.