Kuitspieren atrofie om een aantal redenen. Niet gebruiken na een beenoperatie, ziekte, voedingstekorten en genetische problemen kunnen ervoor zorgen dat de spieren in de kuiten zwak en zacht worden. Oefening, stretchen en dagelijks gebruik kunnen helpen bij revalidatie.
Stap 1
Voer kalfverhogingen uit zodra je gewicht op het been kunt dragen. Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en je armen los langs je lichaam. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga op je tenen staan. Houd drie tellen vast en laat je hakken zakken. Begin met 20 herhalingen en verhoog het aantal kuitverhogingen elke dag een paar totdat je comfortabel 100 kunt doen.
Stap 2
Voer kuitverhogingen uit zittend op een stabiliteitsbal voor variatie en extra versterking. Ga op de bal zitten met je voeten plat op de grond voor je en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Duw op je tenen en houd een paar seconden vast. De bal moet omhoog en omlaag gaan met je bewegingen. Herhaal 10 keer. Houd een vrij gewicht op je schoot om meer weerstand toe te voegen en je kracht op te bouwen.
Stap 3
Gebruik een stap om hieldruppels te doen. Ga met je tenen en de ballen van je voeten op de rand van een trede staan en houd je vast aan de muren, leuningen of een stabiel object om jezelf in evenwicht te brengen. Laat uw hakken zakken zodat u uw kuitspieren voelt rekken. Houd 10 tellen vast en ga langzaam weer omhoog. Gebruik beide voeten en plaats in eerste instantie het grootste deel van uw gewicht op uw goede been. Verhoog de druk op het genezende been naarmate het sterker wordt. Herhaal 10 keer, drie keer per dag.
Stap 4
Voer hieldruppels uit met alleen je geatrofieerde been. Breng al uw gewicht op het ene been en buig uw knie op uw andere been zodat het niet bij de oefening betrokken is. Herhaal vijf keer twee keer per dag totdat je 10 kunt uitvoeren met weinig of geen ongemak.
Dingen die je nodig hebt
-
Stap
Elektrische stimulatie
Massage
Tip
Krijg een massage van een getrainde sportmassagetherapeut om uw kuitspieren te helpen opbouwen. Naast het helpen bij de bloedsomloop, kan een sportmassage helpen de spierspasmen te verlichten die je kunt ervaren wanneer je begint met oefeningen om de kuitkracht op te bouwen.
Vraag uw fysiotherapeut of arts om elektrische spierstimulatie te krijgen die kan helpen de bloedsomloop te herstellen en tegelijkertijd uw spieren opnieuw te trainen. Artsen bij de Brady Chiropractic Group melden dat korte elektrische pulsen in de kuiten tijdelijk spierspasmen kunnen verlichten die u kunt ervaren als uw benen genezen. De therapie kan ook zwelling verlichten.
Waarschuwing
Stop met oefeningen die pijn veroorzaken. Bij fysiotherapie is de regel "geen pijn, geen winst" niet altijd van toepassing. Verminder het gewicht of het aantal herhalingen. Je wilt niet het risico lopen je been opnieuw te verwonden.
