Testosteron speelt een verrassend belangrijke rol in het lichaam van een vrouw. Het draagt bijvoorbeeld bij aan spiergroei, botgezondheid en hersenfunctie. Ziekte en veroudering kunnen de circulerende niveaus van dit essentiële hormoon verlagen. Gelukkig zijn er veel handige natuurlijke manieren om je testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen.
Handhaaf normale testosteronniveaus
Testosteronniveaus bij vrouwen variëren afhankelijk van de leeftijd. Een rapport uit 2016 in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustreert deze geleidelijke verandering mooi. De onderzoekers meten het testosterongehalte van speekselmonsters die zijn genomen bij meer dan 2.000 vrouwen.
De resultaten van deze studie toonden aan dat jongere vrouwen testosteronscores hadden van ongeveer 300 picomol per liter (pmol / L), vrouwen van middelbare leeftijd hadden scores van ongeveer 225 pmol / L en oudere vrouwen hadden scores van ongeveer 50 pmol / L. Testosteronniveaus verdubbelen meestal tijdens een normale zwangerschap, volgens een paper uit 2017 in Developmental Psychobiology.
Hoofd ziekten die testosteron verlagen
Ziekte kan ook testosteron verlagen. De bijnieren maken het grootste deel van het circulerende testosteron bij vrouwen. Bijnierpathologieën kunnen dus lage testosteron veroorzaken. De eierstokken maken ook wat testosteron aan, dus vrouwen met voortijdig ovariumfalen en vrouwen zonder menstruatie kunnen ook een laag testosteron hebben.
Deze medische aandoeningen verhogen uw risico op levensbedreigende ziekten. Gelukkig kunnen artsen veel oorzaken van laag testosteron behandelen. Het is daarom belangrijk om medische hulp in te roepen wanneer u vermoedt dat uw testosteronproductie is afgenomen.
Identificeer symptomen van laag testosteron
Verschillende waarschuwingssignalen kunnen suggereren dat je lage niveaus van circulerend testosteron hebt, volgens een artikel uit 2018 in The Physician and Sports Medicine. Deze symptomen zijn onder andere lage minerale botdichtheid, seksuele disfunctie en vermoeidheid. Bewustwording van deze tekenen kan u helpen de ernstige gevolgen van lage testosteron, zoals gebroken botten, te voorkomen.
Omgekeerde laag testosteron
Artsen geven vrouwen met een laag testosteron vaak een voorgeschreven medicijn om het hormoon te stimuleren. Hoewel effectief, kunnen deze testosteronboosters bijwerkingen hebben. Ze verschijnen waarschijnlijk ook op verboden lijsten van prestatieverhogende medicijnen die afkomstig zijn van bestuursorganen voor bepaalde sporten.
Voedingssupplementen en gedragsveranderingen geven u een gemakkelijkere manier om uw testosteron te verhogen. Toch blijven voedingshulpmiddelen slecht gereguleerd en zijn ze misschien niet veilig voor u. Veranderingen in levensstijl kunnen ook onvoorziene gevolgen hebben. Neem daarom contact op met uw arts voordat u gedrags- of dieetveranderingen aanbrengt.
Consumeer Caltrops om testosteron te verhogen
Veel mensen beschouwen de plant Tribulus terrestris of bindii, een lid van de caltrop-familie, als een afrodisiacum. Verhogingen van testosteron kunnen de seksuele effecten van deze eenjarige plant bemiddelen. Een rapport uit 2016 in de menopauze testte deze hypothese bij postmenopauzale vrouwen met een laag libido.
De deelnemers namen dagelijks 750 mg van het supplement voor een langere periode. Na 16 weken namen hun circulerende niveaus van testosteron en hun libidos dramatisch toe. Leden van de controlegroep vertoonden geen wijzigingen in deze maatregelen. Geen van beide groepen meldde significante bijwerkingen.
Gebruik Maleisische Ginseng om testosteron te verhogen
Oude genezers gebruiken Eurycoma longifolia , ook bekend als Maleisische ginseng, al eeuwen als afrodisiacum. Moderne onderzoekers hebben aangetoond dat testosteron dit effect bij mannen bemiddelt. De auteurs van een artikel uit 2014 in Phytotherapy Research wilden zien of ze de bevindingen bij vrouwen konden herhalen.
Oudere vrouwen slikten gedurende vijf weken elke dag capsules die 400 mg Eurycoma longifolia bevatten. Deze procedure verhoogde geleidelijk hun testosteron. Het bleef hoger dan de uitgangswaarde van drie weken tot het einde van de studie. De vrouwen rapporteerden geen supplement-gerelateerde bijwerkingen.
Wetenschappers beginnen de mechanismen te begrijpen die ten grondslag liggen aan de positieve effecten van Maleisische ginseng. Eurycomanone lijkt het actieve ingrediënt in dit traditionele kruid te zijn. Een rapport uit 2018 in het Journal of X-ray Science and Technology toonde aan dat extracten met eurycomanone botverlies in een diermodel van osteoporose voorkomen.
Gebruik rode klaver om testosteron te verhogen
Kruidkundigen hebben Trifolium pratense , rode klaver, gebruikt om symptomen van de menopauze zoals opvliegers te behandelen. De mechanismen die aan deze effecten ten grondslag liggen, blijven onbekend. Testosteron vermindert opvliegers bij sommige postmenopauzale vrouwen, dus rode klaver kan op deze manier werken. Een paper uit 2015 in het Avicenna Journal of Phytomedicine beoordeelde de literatuur waarin dit idee werd getest.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van extracten van rode klaver de circulerende testosteronspiegel verhoogt. De meest overtuigende van deze studies gebruikte 80 mg rode klaver gedurende 12 weken elke dag. Vergeleken met de uitgangswaarde, verhoogde het actieve ingrediënt in rode klaver - isoflavonen - het testosteron met 22 procent.
Neem boor om testosteron te verhogen
Boor, een mineraal, houdt de celwanden van planten sterk. Het eten van gedroogd fruit en noten geeft je overvloedige hoeveelheden boor. U kunt ook boorsupplementen nemen. Het is echter belangrijk om uw dagelijkse boorinname minder dan 20 mg te houden, volgens een actueel informatieblad dat verkrijgbaar is bij de Amerikaanse National Library of Medicine. Hoge doses boor kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals huidontsteking en peeling, prikkelbaarheid, tremoren of depressie.
Een beoordeling in 2016 door HW Fisher beschreef de fysiologische rollen van boor. Het mineraal helpt u bij het handhaven van gezonde niveaus van geslachtssteroïden. Bijvoorbeeld, 3 mg aanvullend boor verhoogt het testosteron bij postmenopauzale vrouwen.
Neem magnesium om testosteron te verhogen
Lage magnesiumgehaltes leiden tot effecten die vergelijkbaar zijn met lage boorgehaltes. Een tekort aan beide mineralen verhoogt het verlies van calcium. Door dit verlies kunnen uw botten verzwakken en loopt u een risico op osteoporose.
Deze bevindingen suggereren dat magnesium ook testosteron kan verhogen. Een paper uit 2011 in Biological Trace Element Research testte deze hypothese bij gezonde atleten. De deelnemers ontvingen gedurende vier weken magnesiumdoses van ongeveer 1.000 mg per dag. In vergelijking met controles verhoogde magnesiumsuppletie testosteron.
Neem zink om testosteron te verhogen
Een tekort aan zink heeft ook een negatief effect op de testosteronniveaus, volgens een artikel uit 2014 in het Journal of Plant Biochemistry and Physiology. De auteurs van deze review merken op dat zinksuppletie circulerend testosteron in sommige populaties kan verhogen. In feite kan dagelijkse suppletie met typische doses testosteron binnen enkele maanden verdubbelen.
Neem DHEA om testosteron te verhogen
Het steroïde hormoon bekend als dehydroepiandrosterone, DHEA, speelt een belangrijke rol in seksueel gedrag, geestelijke gezondheid en spiergroei. Je lichaam gebruikt dit hormoon om geslachtssteroïden te maken. Het innemen van een DHEA-supplement zou dus uw circulerende testosteron moeten verhogen. Een artikel in 2018 in het International Journal of Sports Medicine onderzocht deze mogelijkheid bij atletische vrouwen.
De proefpersonen namen gedurende vier weken elke dag een dosis DHEA van 100 mg. Dit protocol veroorzaakte aan het einde van de studie een dramatische toename van de testosteronniveaus van vrouwen. Atleten gebruiken vaak DHEA omdat het naar verluidt veroudering bestrijdt en de prestaties verbetert. Dit experiment kon echter geen prestatiebevorderend effect van DHEA vinden.
Matig drinken om testosteron te verhogen
Te veel alcohol drinken verlaagt testosteron bij mannen, maar het drinken van kleine hoeveelheden verhoogt het testosteron. Een rapport uit 2001 in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism probeerde deze bekende bevinding bij vrouwen te dupliceren.
De onderzoekers gaven de deelnemers twee tot drie standaarddrinks. In vergelijking met controles en baseline verhoogde deze procedure de bloedtestosteronspiegels de komende uren. Verrassend genoeg trad dit effect op bij zowel gebruikers als niet-gebruikers van orale anticonceptiva.
Speel sporten om testosteron te verhogen
Studies bij mannen hebben aangetoond dat sporten testosteron kan verhogen. Interessant is dat een meetbare toename optreedt wanneer mannen deelnemen aan wedstrijden. De auteurs van een paper uit 2017 in Hormones and Behaviour wilden zien of een soortgelijk anabool effect optreedt bij vrouwen.
Deze onderzoekers namen speekselmonsters van recreatieve vrouwelijke atleten voor en na het spelen van 10 minuten vlagvoetbal. De gegevens toonden aan dat deze korte, intense uitbarsting van competitieve sport leidde tot de onmiddellijke afgifte van testosteron. Interessant is dat de mentale toestand van de proefpersonen ook bijdroeg aan de gegevens. Zelf beoordeelde prestatiescores waren direct gerelateerd aan testosteronniveaus.
Ren om testosteron te verhogen
Soortgelijke anabole effecten kunnen optreden bij solitaire oefeningen. Matige lichaamsbeweging zoals hardlopen verhoogt bijvoorbeeld het testosteron bij mannen. Een rapport uit 2013 in het European Journal of Applied Physiology evalueerde deze mogelijke verandering bij vrouwen.
In deze studie voltooiden de deelnemers een loop van 60 minuten op de loopband. Testosteron nam direct na de run toe, maar het keerde binnen 30 minuten terug naar de basislijn. Circulerende oestrogeenniveaus en menstruatiecyclus hadden geen invloed op de resultaten.
Til op om testosteron te verhogen
Gewichtheffen heeft ook anabole effecten bij mannen. Sommige onderzoekers hebben deze positieve resultaten bij vrouwen echter niet gevonden. De auteur van een proefschrift van 2015 van de Universiteit van Noord-Texas wilde dit verschil oplossen.
De vrouwelijke proefpersonen hadden bloed afgenomen voor en na zware weerstandsoefeningen. De gewichtheffen veroorzaakte een onmiddellijke toename van testosteron, maar deze toename verdween binnen een uur.
Wees romantisch om testosteron te verhogen
De relatie tussen seksualiteit en testosteron is ook goed bewezen. Erotica verhoogt testosteron bij mannen. Een onderzoek uit 2014 in de Archives of Sexual Behaviour beschreef vergelijkbare effecten bij vrouwen. Het opzettelijk genereren van seksuele gedachten verhoogt bijvoorbeeld het testosteron bij vrouwen die geen orale anticonceptiva gebruiken.
Directe interactie met mannen beïnvloedt ook de hormoonspiegels van vrouwen. Zowel romantische aanraking als seksuele activiteit verhogen vrouwelijk testosteron. In tegenstelling hiermee vermindert familiaal aanraken testosteron.
Gebruik vermogen om testosteron te verhogen
Ander stereotypisch "macho" -gedrag kan testosteron bij vrouwen beïnvloeden, volgens een rapport uit 2015 in de Proceedings van de National Academy of Sciences. Bijvoorbeeld, krachtig poseren verhoogt het testosteron bij zowel vrouwen als mannen. Het rapport uit 2015 liet zien dat het hebben van een rollenspel voor vrouwen in een machtspositie - zich gedragen als een baas - hetzelfde effect had.
