Lage rugpijn treft bijna iedereen op een bepaald punt in hun leven. Voor sommigen is het een tijdelijke aandoening die beter wordt met rust. Maar voor anderen is een operatie misschien de enige optie. Het goede nieuws is dat er na discectomie oefeningen voor de onderrug zijn die u kunnen helpen te herstellen en weer op de been te komen.
Tip
De oefeningen die u direct na een lumbale microdisectomie doet, bestaan uit door uw arts voorgeschreven basisbewegingen. Kort daarna kunt u beginnen met een programma met weinig impact lopen en uiteindelijk kernoefeningen om uw buikspieren en onderrug te versterken.
Wat is lumbale discectomie?
Hoewel de meeste mensen dezelfde dag na de operatie naar huis terugkeren, kan de hersteltijd van microdiscectomie enkele maanden duren. Als het gaat om weer aan het werk te gaan, zegt de Universiteit van Washington Health dat je misschien plannen moet maken om twee tot zes weken vrij te zijn, afhankelijk van het werk dat je doet. Als u zwaar werk doet op het werk of tijdens het sporten, moet dit 12 weken worden uitgesteld. En zoals altijd, raadpleeg uw arts voordat u terugkeert naar het werk of de sportschool.
Voordat u terugkeert naar een normale fitnessroutine, moet u uw arts en fysiotherapeut raadplegen over de beste manier om over te schakelen van begeleide revalidatieoefeningen naar een meer traditioneel trainingsprogramma. Als u te snel begint met high-impact activiteit, kunt u het getroffen gebied te veel belasten en bijgevolg uw herstel in gevaar brengen.
Microdiscectomie hersteloefeningen
In de 24 tot 48 uur na de lumbale microdiscectomie wordt u begeleid door uw arts en zorgteam. Ze leiden alle mobiliteitsoefeningen die u nodig heeft om na de operatie uit te voeren. Nadat u het ziekenhuis verlaat, is het aan u om uw afspraken voor fysiotherapie te volgen en thuis te werken om uw kracht te verbeteren.
Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS vertelt LIVESTRONG.com dat als u te snel gaat trainen, u opnieuw letsel of permanente schade oploopt. Dat is de reden waarom het strikt naleven van een voorgeschreven revalidatieroutine en het uitvoeren van oefeningen die uw arts aanbeveelt, u zal helpen om uw mobiliteit te herstellen en u dichter bij uw doel te brengen om weer aan het sporten te gaan.
Doorgaans zal uw arts binnen enkele weken na de operatie poliklinische hersteloefeningen met microdiscectomie aanbevelen bij een fysiotherapeut.
"Littekenweefsel begint zich snel te vormen na een operatie, dus hoe sneller u begint met het herwinnen van flexibiliteit na een procedure, hoe beter de volledige werking op lange termijn is", legt Conrad uit. Om dit te voorkomen, zegt Conrad dat het postoperatieve schijfprotocol doorgaans het verbeteren van het bewegingsbereik in de lumbale wervelkolom omvat.
Tijdens de vroege herstelperiode zegt de Amerikaanse Academie voor orthopedisch chirurgen dat uw chirurg of fysiotherapeut u kan aanbevelen om 10 tot 30 minuten te oefenen, een tot drie keer per dag. Zoals bij elke post-chirurgische activiteit, als u scherpe, stekende of tintelende pijn ontwikkelt, stop dan met de activiteit en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
Onderrug Oefeningen na discectomie
Naast specifieke door uw arts aanbevolen hersteloefeningen voor microdiscectomie, zegt Conrad dat u ook kunt beginnen met een programma van wandelen met weinig impact. Hoewel het lopen erg zacht is voor de rug, is conservatief beter dan te veel te snel doen. Met dat in gedachten, begin met een korte afstand te lopen en werk je geleidelijk op tot een paar mijl per dag.
Zodra u flexibiliteit kunt verdragen en trainingsactiviteiten in evenwicht kunt houden, zegt Conrad dat therapeutische oefeningen om de kernspieren te versterken in het protocol zijn opgenomen. "Dit is meestal twee tot vier weken na de operatie voor oefeningen op kantoor, maar meer gecompliceerde gevallen kunnen variëren, " legt hij uit. "Na herstel na het sporten in de sportschool kan het 10 tot 14 weken duren vanaf de datum van de operatie, afhankelijk van de ernst en uw voortgang met behandelingen op kantoor", voegt Conrad toe.
Zelfs als je je beter voelt en een meer traditionele fitnessroutine wilt hervatten, zegt Conrad voorzichtig te zijn met oefeningen die het lichaam op het einde van de beweging zetten of draaien vereisen, deze oefeningen worden als hoog risico beschouwd, zelfs nadat je teruggewonnen.
"Hoog-risico post-discectomie-oefeningen omvatten deadlifts, squats, sit-ups, beenverlagende onderbuikbewegingen, schuine draaiende bewegingen en klasse-activiteiten zoals kickboksen of sommige Pilates-bewegingen die lumbaal draaien vereisen, " legt hij uit.
Veel mensen die meedoen aan sportevenementen of competitieve activiteiten vragen zich vaak af of ze na het herstelproces opnieuw mogen spelen. De Cleveland Clinic zegt dat recreatieve atleten in niet-botsingsporten mogelijk al na zes tot acht weken weer in competitie kunnen komen.
Als uw activiteit echter als een botsingsport wordt beschouwd, wat een sport is waarbij u opzettelijk een andere persoon of een ander voorwerp zoals de grond raakt of botst, kan u worden gevraagd om drie tot zes maanden buiten te zitten.
