Als uw badkamerbezoeken op zijn best sporadisch zijn, kunnen uw stoelgang gewoon binnen de definitie van constipatie vallen. Met deze aandoening heb je niet meer dan drie stoelgangen per week. Een verscheidenheid aan factoren kan constipatie veroorzaken, maar veranderingen in uw dieet - inclusief het eten van vijgen - kunnen helpen de gezonde werking van uw darmen te herstellen.
Constipatie begrijpen
Naast onregelmatige stoelgang gedurende de week, kan constipatie er ook voor zorgen dat u harde of grote ontlasting heeft die moeilijk te passeren is. Bovendien kunnen uw stoelgang pijnlijk zijn. Constipatie kan het gevolg zijn van factoren zoals een vezelarm dieet, een tekort aan lichaamsbeweging, uitdroging, bepaalde medicijnen en zelfs stress. Als u de gelegenheid niet gebruikt om een stoelgang te hebben bij het voelen van de drang, kunt u ook constipatie ervaren.
Maak van vezels een prioriteit
Het verhogen van uw vezelinname is een eenvoudige remedie voor thuis die vaak constipatie kan verlichten. Gemiddeld ontvangen Amerikaanse volwassenen slechts ongeveer 15 gram totale voedingsvezels per dag. Uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is aanzienlijk hoger en gebaseerd op uw geslacht en leeftijd. Vrouwen tussen de 19 en 50 moeten 25 gram vezels per dag consumeren, terwijl mannen in dezelfde leeftijdscategorie 38 gram vezels per dag moeten krijgen.
Vezelrijke gedroogde vijgen
Hoewel geen specifieke hoeveelheid voedingsvezels je constipatie automatisch zal genezen, biedt het eten van vijgen een aanzienlijke dosis vezels die je darmen kunnen helpen correct te werken. Gedroogde vijgen zitten vol met vezels - een enkele gedroogde vijg bevat 0, 8 gram totale vezel. Vier gedroogde vijgen bevatten meer vezels dan je zou krijgen in drie middelgrote pruimen, een kleine appel, een kleine sinaasappel of 1 1/4 kopje verse aardbeien.
Voordelen van verse vijgen
Cure uw constipatie natuurlijk
Vijgen zijn niet de enige mogelijke remedie voor constipatie. MedlinePlus adviseert elke dag minstens acht glazen water te drinken om de darmfunctie te herstellen en tegelijkertijd de hoeveelheid lichamelijke activiteit te verhogen. Oefeningen zoals joggen, fietsen of wandelen bieden tal van gezondheidsvoordelen, maar kunnen ook helpen om uw constipatie te verlichten. Ga door met deze gezonde gewoonten, zelfs als u niet langer verstopt bent, omdat ze u kunnen helpen toekomstige aanvallen met deze aandoening te voorkomen.
