Een gezond voedingspatroon omvat de basis van eiwitten, vetten en koolhydraten, die macronutriënten worden genoemd. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw doet specifieke aanbevelingen over de hoeveelheden van elke macronutriënt die u moet eten, afhankelijk van uw leeftijd. De USDA heeft echter geen aanbevelingen voor suiker en waarschuwt dat de meeste Amerikanen de hoeveelheid suiker in hun voeding moeten verminderen.
Toegevoegde suikers identificeren
Natuurlijke suikers uit voedingsmiddelen, zoals fruit, zouden volgens de USDA onderdeel moeten zijn van een gezond dieet. Toegevoegde suikers vormen momenteel echter gemiddeld 16 procent van het Amerikaanse dieet, of ongeveer 320 calorieën in een dieet met 2000 calorieën. De USDA beveelt aan dat vaste vetten en toegevoegde suikers gecombineerd tussen 5 en 15 procent van het dieet moeten zijn, hoewel het geen specifieke aanbeveling voor suiker doet. Zelfs als u geen vast vet eet, moet uw toegevoegde suikerinname dagelijks tussen de 100 en 300 calorieën liggen. Deze hoeveelheid komt overeen met 7 tot 20 theelepels suiker. Vergeet niet om etiketten te lezen om toegevoegde suikers te vinden. Toegevoegde suiker is bekend onder de namen zoals glucosestroop, high-fructose glucosestroop, vruchtensapconcentraat, maltose, dextrose, sucrose, honing en ahornsiroop, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration.
