Het dagelijkse schema van iedereen is een beetje anders, dus de ideale ontbijt- en dinertijden voor de ene persoon werken misschien helemaal niet voor de andere. Het goede nieuws dat u veel flexibiliteit heeft om gezond uw ochtend- en avondmaaltijden te eten. Toch zijn er sommige momenten die beter zijn dan andere voor je gezondheid en je taille.
Eet snel na het ontwaken
Diëtist Cynthia Sass beveelt aan om binnen een uur na het ontbijt te ontbijten. Je breekt letterlijk een vasten met je eerste maaltijd van de dag, en als je te lang wacht om het te eten, kan je metabolisme vertragen, je energieniveaus kunnen dalen en je kunt te veel eten als je uiteindelijk besluit om te chownen. Als je 's ochtends nooit honger hebt, eet dan alleen een snack of een zeer kleine maaltijd en eet daarna enkele uren daarna een voedzaam' tweede ontbijt '.
Eet uren voor het slapengaan
Er zijn een paar redenen waarom het een slim idee is om je diner minstens drie uur voor het slapen gaan te eten. Ten eerste zal het eten van een maaltijd uw bloedsuikerspiegel verhogen, wat kan interfereren met een diepe en gezonde slaap. Liggen na het eten verhoogt ook het risico dat u maagzuur of zure oprispingen ervaart. Bovendien kan een grote maaltijd 's nachts de inspanningen om af te vallen verstoren. In 2013 publiceerde het tijdschrift "Obesitas" de resultaten van een onderzoek waaruit bleek dat vrouwen met overgewicht die 200-caloriediners aten, meer gewicht en meer centimeters van hun taille verloren dan vrouwen die 700-caloriediners aten, hoewel de twee groepen hetzelfde aten aantal totale calorieën per dag.
Op "normale" tijden
Je circadiane ritmes bepalen wanneer je van nature hongerig en actief bent, en ze moeten ook informeren wanneer je je maaltijden eet. Volgens een studie uitgevoerd op muizen die werd gepubliceerd in het tijdschrift "Obesitas" in 2009, kan en eet het eten tijdens de "verkeerde" tijden - dat is overdag voor muizen en zou zijn tijdens donkere uren voor mensen - bijdragen aan verhoogde gewichtstoename. Dus eet indien mogelijk een ontbijt nadat de zon is opgekomen en eet voor of kort na zonsondergang.
