Misschien weet je dat een hoog cholesterolgehalte slecht is, maar weet je misschien niet te veel over triglyceriden, het meest voorkomende type vet in je lichaam. Onlangs hebben wetenschappers ontdekt dat als je hoge triglyceriden hebt, je een groter risico op hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk hebt dan volgens totaal cholesterol, volgens een rapport in het University Health News Daily. Te veel vet of te veel calorieën eten draagt bij aan hoge triglycerideniveaus. Wijzigingen aanbrengen om een dieetplan op te nemen om triglyceriden te verlagen, kan helpen uw niveaus weer normaal te maken.
Dieetplan om triglyceriden te verlagen
Om je triglyceriden te verlagen, eet je maaltijden die caloriearm zijn, weinig vet bevatten en weinig geraffineerde koolhydraten. Vermijd wit brood, witte rijst, frisdrank, cake en koekjes. Neem meer volle granen, fruit, groenten, magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten in uw dieet op. Een gezond triglyceride dieet moet ook voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals veenbessen.
Praat met uw arts of diëtist om uw dagelijkse caloriebehoeften voor een gezond gewicht te helpen bepalen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, tonijn, walnoten en lijnzaad, helpen ook triglyceriden te verbeteren, suggereert de University of Massachusetts Medical School. Alcohol verhoogt triglycerideniveaus.
Vul vezels bij
Vezel is verzadigend, wat handig is als je probeert minder calorieën te eten om gewicht te verliezen en lagere triglycerideniveaus. Bovendien helpt vezel in voedsel je om betere controle te krijgen over je triglyceriden, volgens de University of Massachusetts Medical School. Een gezond dieetmenu voor hoge triglyceriden kan een vezelrijk ontbijt zijn met een kom havermout gemaakt met magere melk, gemengd met rozijnen en lijnzaad en geserveerd met een verse sinaasappel. Of je kunt genieten van een geroosterde volkoren Engelse muffin gegarneerd met pindakaas en geserveerd met een bakje magere yoghurt en een banaan.
Focus op plantaardig voedsel
Voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet, zoals rood vlees, volle melk en boter, verhogen triglycerideniveaus, dus eet meer plantaardige maaltijden om uw aantallen te verbeteren. Een gezond lunchrecept om triglyceriden te verlagen, kan zijn hummus gevuld in een volkoren pitabroodje met spruitjes, gesneden paprika en geraspte wortel, geserveerd met gemengde gemengde groenten gegarneerd met walnoten, olijfolie en balsamicoazijn, samen met een appel en een bak met laag -vette yoghurt. Of neem een kopje minestronesoep met een volkorenbroodje, een klein stukje magere kaas en een kom verse meloen.
: Voedingsmiddelen te vermijden voor hoge triglyceriden
Eet Niacine-rijk voedsel
Onderzoek heeft ontdekt dat niacine of vitamine B3, die de productie van bloedvetten in de lever beïnvloedt, helpt triglyceriden te verminderen, volgens een rapport gepubliceerd in de University Health News Daily. Uw triglyceriden dieet voedsel lijst moet voedingsmiddelen bevatten die niacine bevatten zoals kip, tonijn, rundvlees, kalkoen en vis, vooral heilbot en zalm.
Eindig de dag goed
Vis is goed voedsel om triglyceriden te verlagen. De American Heart Association beveelt twee porties omega-3-rijke vis per week aan voor de gezondheid van het hart. Diner kan bestaan uit gegrilde tonijn met geroosterde spruitjes besprenkeld met olijfolie en een kant van gierst. Een andere gezonde optie is een wokgerecht met kipfilet, broccoli, paksoi en wortelen, licht gebakken met plantaardige olie en natriumarme sojasaus en geserveerd met bruine rijst.
