Of u nu gewicht verliest om gezondheidsredenen, om u zelfverzekerder te voelen op het strand of om uw energieniveau in het algemeen te verhogen, resultaten zien is de sleutel om gemotiveerd te blijven om uw fitnessplan te volgen. De waarheid is echter dat het dubbelcijferige gewichtsverlies dat in veel reality-tv-programma's wordt gezien, geen afspiegeling is van wat je in het echte leven zult zien of wat gezond is voor gewichtsverlies in de echte wereld. Er zijn een paar metingen die je thuis kunt doen om erachter te komen of je vet verbrandt, of je kunt een professional raadplegen om het zeker te weten.
Je verliest kilo's
Een lager getal op de schaal is het belangrijkste teken dat u vet verbrandt. De algemene regel is dat elke extra 3500 verbrande calorieën leiden tot 1 pond gewichtsverlies, en ten minste een deel daarvan komt uit verloren vet. Hoeveel gewichtsverlies precies op vetverlies duidt, hangt af van je huidige lichaamssamenstelling, volgens Pamela Peeke, MD, in een interview met het tijdschrift Details. Als je te dik bent - wat betekent dat je op dit moment teveel overtollig vet bij je hebt - betekent elk pond dat je verliest dat je bijna een pond echt vetweefsel bent kwijtgeraakt. Als je mager bent, verlies je een kleiner deel vet voor elk verloren pond. Hoe dan ook, als het nummer op de schaal daalt, verbrand je tenminste wat lichaamsvet.
Je verliest inches
In sommige gevallen zal zelfs aanzienlijk gewichtsverlies geen grote verandering op de schaal veroorzaken. Als je aan het afbouwen bent terwijl je slanker wordt, pak je misschien spierweefsel in terwijl je vet verbrandt, wat betekent dat je je lichaamsvetniveaus verlaagt zonder enorme resultaten op de schaal te zien. In dat geval weet je dat je vet verbrandt door naar je lichaamsverhoudingen te kijken. Je kleding zal beter passen, en je zult een verlies van inches opmerken - ook in de regio waar je meestal vet opslaat, of dat nu je heupen, dijen, taille of armen zijn. Het verliezen van inches kan ook uw gezondheid ten goede komen als u overgewicht in uw buik draagt. Een heupomtrek van meer dan 40 centimeter voor mannen of 35 centimeter voor vrouwen geeft een hoger risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, dus het verliezen van centimeters om jezelf onder deze drempel te nemen verbetert je gezondheid.
Voer uw metingen eenmaal per week uit om uw voortgang bij te houden en let op andere esthetische tekenen van vetverbranding: een slanker uiterlijk en meer spierdefinitie.
Zeker vetverbranding meten
Een nauwkeurige - hoewel enigszins onhandige - manier om ervoor te zorgen dat u vet verbrandt, is om uw lichaamssamenstelling op een paar punten tijdens uw fitnessreis te laten testen. De resultaten van een lichaamssamenstellingstest laten je weten hoeveel van je gewicht afkomstig is van magere massa - spieren, botten en andere magere weefsels - en hoeveel komt van vet. Met een paar lichaamstests kunt u zien hoe uw lichaamsvet in de loop van de tijd verandert, zodat u een nauwkeurige meting kunt krijgen van hoeveel vet u bent kwijtgeraakt.
Nauwkeurige tests van de lichaamssamenstelling moeten echter in een laboratorium worden uitgevoerd. Het vereist apparatuur die u thuis niet zult hebben, zoals een onderwaterweegapparaat, een BodPod of een DXA-machine, een lichaamsbeeldscanner waarmee u daadwerkelijk kunt zien waar vet in uw lichaam wordt verdeeld.
U kunt ook een algemene meting van uw lichaamsvetniveau krijgen met behulp van een thuisweegschaal die elektrische signalen gebruikt om uw lichaamsvetniveau te schatten om na verloop van tijd naar veranderingen in lichaamsvet te zoeken. Maar wees niet ontmoedigd als de cijfers op uw thuisschaal geen significant vetverlies aangeven; deze schalen zijn zeer onnauwkeurig, volgens de Universiteit van Californië in Berkeley. Als je centimeters verliest - of gewicht en centimeters - zijn dat goede indicatoren dat je vet verbrandt.
Hoe vetverbranding te maximaliseren
Vet verbranden vereist een gezonde levensstijl, wat betekent een gevarieerd, goed afgerond dieet dat gezonde koolhydraten, eiwitten en vet levert, plus een trainingsroutine die is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen. U kunt vetverbranding maximaliseren door uw dieet aan te passen om zoveel mogelijk spieren te behouden. Je verbrandt calorieën simpelweg door gezond spierweefsel te behouden, dus het behouden van je spieren houdt je metabolisme hoog; het behouden van je spieren betekent ook dat het grootste deel van het gewichtsverlies dat je ziet komt van vet.
Bewaar uw spieren door krachttraining twee of drie keer per week, door oefeningen te selecteren die voor elke grote spiergroep werken: uw buikspieren, rug en kern, onderlichaam en armen en bevatten veel eiwitten in uw dieet om voedingssteun te bieden voor spiergroei. Streef naar langzaam, gestaag gewichtsverlies met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Hoewel dit betekent dat het langer kan duren om je overtollige vet te verliezen, voorkomt het dat je lichaam in een semi-verhongeringstoestand terechtkomt, waar het bestand is tegen het verbranden van vet.
