Persoonlijke trainer. Zakenvrouw. Auteur. Moeder. Jillian Michaels is een drukke dame. Voeg aan die app-oprichter toe (haar My Fitness by Jillian Michaels-app heeft onlangs een prenataal fitnessprogramma gelanceerd) en je moet je afvragen: hoe doet ze dit allemaal en houdt ze haar fitnessdoelen in de gaten?
LIVESTRONG.COM heeft Michaels ingehaald - die ons zal helpen een poging te wagen om de Guinness World Records-titel te breken voor de meeste mensen die een buikplank hebben tijdens ons Stronger Weekend-evenement in augustus - om het allemaal te bespreken. Van het veranderen van je fitnessperspectief na de baby tot de populaire training noemt ze een "vreselijk idee" en het dieet dat harten in het hele land heeft gestolen (maar dat de populaire trainer luid zucht), Michaels morste alle bonen. Dit is wat u moet weten.
Op post-baby fitness
Moeder tot 6-jarige Phoenix en 8-jarige Lukensia, Michaels brengt een dosis realisme in haar fitness- en dieetregime en noemt het 'het toestemmingsdieet'. "Je moet elk ideaal scenario loslaten, elke hoop op wat perfectie is", zegt ze. "Het gaat over vooruitgang, en het gaat over iets in plaats van niets, en het gaat erom jezelf de tijd te geven om dingen mee te nemen. Je moet minder streng, minder intens en veel toleranter en vriendelijker voor jezelf zijn als moeder."
Natuurlijk, Michaels is misschien een wereldberoemde fitnesstrainer, maar haar aanpak lijkt niet zo ver buiten bereik. De vuistregel van haar moeder? 12 uur per week carven speciaal voor haar welzijn. Dit kan alles omvatten, van date night en doktersafspraken tot schoonheidsafspraken of een snelle training.
Wat de voeding betreft, beveelt Michaels aan minder te eten en gezonde voedingskeuzes te maken. (Geen Cheetos? Controleer. Geen frisdrank? Controleer nog eens!) "Controle over wat je eet en hoeveel je eet is gratis, en het is niet tijdrovend, " zegt ze. Makkelijk genoeg.
En als je probeert om de kinderen in de gezondheidstrein te krijgen, is een beheersbare plek om te beginnen ze gezondere versies van hun favorieten te maken. "Als ik mijn kinderen een grasgevoerde hamburger maak op een volkorenbroodje met biologische kaas en biologische ketchup, is dat goed voor mij", zegt Michaels. Nog een geweldige ruil: breng de kleintjes naar een smoothiebar in plaats van een ijssalon. Hoewel de calorieën en suikers er nog steeds zijn, wijst Michaels erop dat de kinderen lastige ingrediënten zoals kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen en maïssiroop met een hoge fructose vermijden.
De enige regel die beginners moeten naleven
Als het gaat om fitness voor beginners, zijn de inzichten van Michaels even realistisch - te beginnen met het verkrijgen van de juiste informatie. "Fitness wordt sterk onderschat met betrekking tot hoeveel er echt is om te weten, " zegt ze. En hoewel ze erkent dat niet iedereen toegang heeft tot dure trainers, wijst ze op de overvloed aan beginnerslessen die in de meeste steden beschikbaar zijn (om nog maar te zwijgen van de vele online trainingsprogramma's).
Eén ding om te onthouden als je aan je fitnessreis begint? Langzaam en gestaag wint de race. "Als je gefocust bent op het plaatsen van die ene voet voor de andere in plaats van op te kijken naar Kilimanjaro, denkend 'Hoe ga ik het in hemelsnaam beklimmen', dan wordt het een stuk handiger."
Hoe fit te blijven tijdens de zwangerschap
Luister goed, aanstaande moeders: als het op fitness aankomt, is het belangrijk om de beschikbare informatie door te nemen en oude denkfouten weg te gooien. "Zoveel vrouwen zijn geïntimideerd en bang door de informatie die ze lezen", zegt Michaels. Ze is ervan overtuigd dat sporten tijdens de zwangerschap een van de beste dingen is die vrouwen voor zichzelf en hun baby kunnen doen - maar het is niet het moment om een regime te starten dat je niet kent. "De gouden regel met zwangerschapsconditie is om te matchen met wat je hebt gedaan", zegt ze. Nog een algemene regel? Niet oververhitten.
De enige training die Jillian echt niet wil dat je doet
Een workout die oververhitting kan veroorzaken die Michaels echt niet wil dat je doet is hete yoga. "Ik begrijp niet wie het een goed idee vond", zegt ze, terwijl ze nog een paar andere woorden uitspreekt. De reden? Het geeft mensen een vals gevoel van ontgifting en kan leiden tot gevaren zoals hypermobiliteit (mobiel zijn op manieren die je niet zou moeten zijn) en uitdroging. Dat niet alleen, maar 'je kunt er een hitteberoerte van krijgen', zegt Michaels.
Bij het zweten door fitness is het doel om warmte te genereren uit de intensiteit van de training (of van binnen naar buiten, niet van buiten naar binnen). Het zweet veroorzaakt door hete yoga? Pure uitdroging. "De enige manier waarop je kunt ontgiften is via je organen, je nieren, je longen - en uitdroging ondersteunt dat proces niet."
Waarom je de Keto moet snijden
Van hete yoga tot het ketogeen dieet, Michaels is niet iemand die haar verstand uit de weg gaat. (Heb je haar blog gezien?) Hoewel het keto-dieet een enorme fanbase heeft opgebouwd (beroemdheden zoals Halle Berry en Kourtney Kardashian zijn fans) en blijft het goede pers genereren als het op de voordelen aankomt, is Michaels niet overtuigd.
"Hier is waar Keto is weggekomen met moord", zegt ze. "Het probleem is dat je mensen hebt die een hoop rotzooi eten. Ze eten veel te veel en alle verkeerde dingen." Volgens Michaels leidt dit tot aan insuline gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals polycysteus ovarium syndroom (PCOS), onvruchtbaarheid en diabetes type 2. Vertrekkend van het gebrek aan koolhydraten, zal keto de insulineniveaus verlagen, maar tegen een prijs: "Je snijdt zoveel antioxidanten en micronutriënten uit. Je snijdt fruit uit. Het is belachelijk", zegt ze. Haar aanbeveling? Een uitgebalanceerd, caloriebeperkt dieet en fitness. "Het gezondste dieet voor een lang leven en algeheel welzijn is een mediterraan dieet, met een meer gebalanceerde micronutriëntenverhouding", zegt ze over het overwegend plantaardige dieet dat veel magere eiwitten bevat.
Wat denk je?
Ben je een fan van hot yoga en het keto-dieet? Verandert het advies van Michaels uw mening over beide trends? Hoe heeft moederschap of vaderschap uw fitnessroutine beïnvloed? Welk advies heb je voor toekomstige ouders die fit willen blijven? Laat het ons weten in de comments.
LIVESTRONG.COM wordt deze zomer 10 jaar oud, en we willen onze verjaardag met jou vieren! Op zaterdag 4 augustus zullen in de Rose Bowl in Pasadena, Californië, het hele LIVESTRONG-team en beroemdheidstrainer Jillian Michaels - samen met onze favoriete social media-beïnvloeders, voedselexperts, beroemdheden, topfitness-trainers en onze grootste fans - de GUINNESS WORLD RECORDS ™ titel voor de meeste mensen die een plank vasthouden. Doe je mee? Koop nu tickets voordat ze uitverkocht zijn.
