Amerikanen zijn niet de enigen die hun gewicht zien stijgen op de schaal - zwaarlijvigheidscijfers blijven ook in heel Europa stijgen. Europeanen staan nu op de tweede plaats na Amerikanen wat betreft het aantal mensen met overgewicht of obesitas. De Wereldgezondheidsorganisatie noemt obesitas als een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen van deze eeuw. Als u te veel extra kilo's bij u heeft, loopt u het risico op een groot aantal fysieke en psychische problemen. Obesitas draagt ook bij aan stijgende kosten voor gezondheidszorg in Amerika en Europa. Terwijl samenlevingen en overheden werken aan het verlichten van de obesitas-epidemie, kun je jezelf helpen door voedzaam voedsel te eten en tijd te vinden om regelmatig te oefenen.
Obesitas gedefinieerd
Als uw gewicht meer is dan wat gezond wordt geacht voor een persoon van uw lengte, wordt u bestempeld als overgewicht of zwaarlijvig. Body Mass Index is een van de eenvoudigste en meest gebruikte tools om te controleren op obesitas. BMI deelt uw gewicht in kilogram door uw lengte in vierkante meters. Als uw BMI lager is dan 18, 5, wordt u beschouwd als ondergewicht. Personen met een BMI tussen 18, 5 en 24, 9 worden als gezond beschouwd. Overgewicht wordt beschreven als een BMI tussen 25 en 29, 9 en alles boven de 30 wordt gecategoriseerd als zwaarlijvig. Om uw eigen BMI te achterhalen, kunt u een online calculator gebruiken.
Er zijn echter beperkingen aan het gebruik van BMI om je lichaamsvet te beoordelen. Terwijl BMI extra gewicht meet, maar het kan niet bepalen of dat extra gewicht afkomstig is van vet, spieren of botmassa. Er wordt ook geen rekening gehouden met leeftijd, geslacht of ras, die allemaal uw BMI kunnen beïnvloeden. Er zijn andere methoden beschikbaar die lichaamsvet direct meten, waaronder diktemetingen van de huidplooi, bio-elektrische impedantie, onderwaterwegen en röntgenabsorptiometrie met dubbele energie.
Obesitas in de Verenigde Staten
Een derde van de Amerikanen - of 78, 6 miljoen - is geclassificeerd als zwaarlijvig volgens een paper gepubliceerd in 2014 in The Journal of the American Medical Association. Zwaarlijvigheidscijfers verschillen per leeftijd en etnische groep. Amerikanen van middelbare leeftijd, 40- tot 59-jarigen, hebben de hoogste zwaarlijvigheidscijfers. Wat betreft ras hebben niet-Spaanse zwarten de hoogste zwaarlijvigheidscijfers, gevolgd door Hispanics, vervolgens niet-Spaanse blanken en uiteindelijk niet-Spaanse Aziaten. Zeventien procent van de kinderen in de Verenigde Staten is zwaarlijvig. Meer goed, het percentage obesitas bij kleuters daalde van 14 procent in 2003 tot 2004 tot 8 procent in 2011 tot 2012.
Obesitas treft het hele land, zonder dat een staat een obesitas onder de 20 procent kan claimen. Washington, DC, Californië, Colorado, Vermont, Massachusetts en Hawaii hebben obesitaspercentages tussen 20 en 25 procent. Arkansas, Mississippi en West Virginia hebben allemaal obesitaspercentages van meer dan 35 procent. Wanneer je het probleem geografisch oplost, hebben Midwesterners de grootste prevalentie van zwaarlijvige volwassenen, gevolgd door het zuiden, dan het noordoosten en ten slotte het westen.
Obesitas in Europa
In de afgelopen decennia hebben Europeanen hun taille zien groeien, maar niet zo snel als de Verenigde Staten. Het gemiddelde percentage obesitas in Europa is één op de zes volwassenen, of 17 procent van de bevolking. Europa is een smeltkroes van verschillende culturen en economische niveaus, wat zorgt voor veel ongelijkheid in de obesitaspercentages van Europeanen. Roemenië heeft bijvoorbeeld met 8 procent een van de laagste percentages obesitas in Europa, terwijl het Verenigd Koninkrijk en Hongarije obesitaspercentages hebben die boven de 25 procent liggen. Andere landen met relatief hoge zwaarlijvigheidscijfers zijn Turkije, Andorra, Tsjechië en Malta. Het percentage obesitas bij mannen en vrouwen is relatief stabiel, op enkele uitzonderingen na. Mannen in Slovenië, Luxemburg en Malta zijn veel groter dan vrouwen. Vrouwen in Letland, Hongarije en Turkije hebben meer obesitas dan hun mannelijke tegenhangers.
Obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen
Obesitas draagt bij aan hartziekten, beroerte, diabetes, hoge bloeddruk en cholesterol, astma, slaapapneu, galstenen, nierstenen, onvruchtbaarheid en bepaalde vormen van kanker. Zwaarlijvige individuen kunnen ook discriminatie ervaren, relatief lage lonen, slechte kwaliteit van leven en hoge depressies. Niet alleen uw gezondheid is een succes, maar ook uw portemonnee. Jaarlijkse medische kosten voor zwaarlijvige personen zijn meer dan $ 1.400 meer dan die met een gezond gewicht.
Strategieën om zwaarlijvigheid te overwinnen
Er is geen betere tijd dan nu om uw gewicht onder controle te krijgen. U kunt uw gewicht met succes beheren door verschillende gezonde voedingsmiddelen en dranken te kiezen en regelmatig te sporten.
Kies volle granen boven geraffineerde granen; eet veel fruit en groenten; kies magere eiwitbronnen. Kies voor gezonde vetten in noten en vette vis boven ongezonde vetten in verwerkt vlees en veel voorverpakte desserts en snacks. Verminder uw inname van voedingsmiddelen met veel suiker, zoals desserts, snoep en gezoete dranken. Neem geleidelijk meer en meer fysieke activiteit op in je dag en verminder de tijd op je scherm en hoeveel je de hele dag zit.
Eindelijk elke nacht voldoende slapen. Slaapgebrek verhoogt uw risico op obesitas, volgens een review gepubliceerd in 2008 in Obesitas. Gebrek aan slaap kan u te moe maken om te oefenen en kan ook de hormonen verstoren die uw eetlust reguleren, waardoor u te veel eet.
