U hoeft niet veel geld uit te geven voor een maaltijdbezorgingsdieet als u wilt afvallen. U kunt uw eigen handige gewichtsverliesplan maken met bevroren voedsel uit de supermarkt als u eenmaal begrijpt hoe u diepvriesmaaltijden kiest en welk ander voedsel u moet toevoegen om een gezond dieet te creëren.
De basis
Een diëtist heeft een dieet gemaakt, 'I Love This Diet' genaamd, dat bevroren voedsel als een belangrijk onderdeel van het maaltijdplan gebruikt. Kortom, je eet een klein ontbijt en een gezonde bevroren maaltijd voor elke lunch en diner. Voeg gedurende de dag nog vier porties groenten en drie porties fruit toe, evenals 2 kopjes magere melk of magere zuivel. Elke dag kunt u ook een traktatie kiezen die 100 calorieën of minder is.
De juiste keuzes maken
Ten minste drie van uw extra dagelijkse porties groente moeten niet-zetmeelhoudende groenten zijn, omdat deze minder calorieën bevatten dan zetmeelrijke groenten en beter zijn voor gewichtsverlies. Bij het kiezen van uw diepvriesmaaltijden, kiest u voor minder dan 500 calorieën, minder dan 600 milligram natrium en minder dan 3 gram verzadigd vet per portie, beveelt de American Diabetes Association aan. Sommige diepvriesmaaltijden bevatten echter zeer weinig calorieën en kunnen u een hongerig gevoel geven. Kies diepvriesmaaltijden die, samen met het andere voedsel dat je eet, je in totaal minstens 1200 calorieën per dag geven als je een vrouw bent of 1.800 calorieën per dag als je een man bent.
Potentiële voordelen
Met kant-en-klare diepvriesmaaltijden als basis voor de meeste maaltijden kunt u uw porties en calorieën beheersen. Dit is vooral handig voor mensen die niet de tijd of de neiging hebben om maaltijden te koken en anders zouden vertrouwen op afhaalmaaltijden. Door vers of bevroren fruit en groenten zonder zetmeel aan ingevroren maaltijden toe te voegen, kun je een grotere hoeveelheid voedsel eten zonder veel calorieën toe te voegen. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen weinig energiedichtheid of calorieën per gram bevatten. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid te eten om de honger te beheersen tijdens gewichtsverlies.
Calorieën Overwegingen
Hoewel het eten van diepvriesproducten uit de supermarkt je kan helpen om af te vallen, is dit alleen waar als je voedingsmiddelen kiest die binnen je dagelijkse caloriekosten passen en je portiegroottes beheersen. U moet een tekort van 3500 calorieën creëren voor elke kilo die u wilt verliezen door minder te eten, meer te oefenen of beide. Sommige diepvriesproducten zijn allesbehalve gezond en bevatten weinig calorieën. Bevroren maaltijden kunnen bijvoorbeeld tot wel 650 calorieën per portie bevatten. Lees etiketten om er zeker van te zijn dat u slechts één portie ontbijt en snacks eet. Afmeten van een portie op basis van het voedseletiket en het opbergen van de rest kan hierbij helpen, beveelt het Weight-Control Information Network aan.
Overgang
Als u eenmaal het gewicht bent kwijtgeraakt dat u moet verliezen, wilt u waarschijnlijk overstappen op een meer normaal dieet. Tegen die tijd zult u waarschijnlijk bekend zijn met de portiegroottes van ingevroren maaltijden, dus u kunt deze gebruiken als richtlijn voor hoeveel vlees en zetmeelrijk voedsel om uzelf te serveren. Met wat experimenten zul je leren hoeveel je je portiegrootte kunt vergroten zonder gewicht te verliezen. Als u het gewicht dat u bent kwijtgeraakt, terugkrijgt, gebruik dan opnieuw diepvriesmaaltijden om weer op het goede spoor te komen.
