Voel je je schuldig omdat je achterover leunt op de bank en je gymsessie mist? Hoewel zoiets als een milde verkoudheid je niet zou moeten stoppen met sporten (en luiheid ook niet), zijn er enkele legitieme redenen om niet te gaan hardlopen of het overslaan in een wielerklas over te slaan. We hebben vijf echte redenen genoemd waarom je je niet schuldig moet voelen omdat je je trainingen hebt overgeslagen. En nee, "mijn hond at mijn trainingsplan" hoort daar niet bij.
Voel je je schuldig omdat je achterover leunt op de bank en je gymsessie mist? Hoewel zoiets als een milde verkoudheid je niet zou moeten belemmeren om te trainen (en ook geen luiheid), zijn er enkele legitieme redenen om niet te gaan hardlopen of het overslaan in een wielerklas over te slaan. We hebben vijf echte redenen genoemd waarom je je niet schuldig moet voelen omdat je je trainingen hebt overgeslagen. En nee, "mijn hond at mijn trainingsplan" hoort daar niet bij.
1. Je bent gewond.
Als je gewond bent, heb je tijd nodig om te genezen. Je kunt niet gewoon je weg door een gescheurde ligament fietsen of je sneakers aantrekken en van je verwrongen enkel lopen. Als u een blessure zwaarder belast, kan dit zelfs een nog ernstigere blessure veroorzaken. Als u rusteloos wordt tijdens het recupereren, vraag dan uw arts of fysiotherapeut om enkele aangepaste oefeningen of bewegingen die u kunt doen zonder het gewonde lichaamsdeel te gebruiken.
Als je gewond bent, heb je tijd nodig om te genezen. Je kunt niet gewoon je weg door een gescheurde ligament fietsen of je sneakers aantrekken en van je verwrongen enkel lopen. Als u een blessure zwaarder belast, kan dit zelfs een nog ernstigere blessure veroorzaken. Als u rusteloos wordt tijdens het recupereren, vraag dan uw arts of fysiotherapeut om enkele aangepaste oefeningen of bewegingen die u kunt doen zonder het gewonde lichaamsdeel te gebruiken.
2. Je bent geobsedeerd met sporten.
Er is een groot verschil tussen regelmatige lichaamsbeweging en dwangmatig sporten. Hoewel er geen vaste richtlijnen zijn voor wat 'oefenverslaving' is, kunnen prikkels, angstig of depressief worden wanneer je niet kunt trainen waarschuwingssignalen zijn. Die gevoelens van euforie na het werken aan het zweet kunnen verslavend zijn, net als het zien van aanzienlijke prestaties op het gebied van gewichtsverlies, maar sporten zou niet ten koste moeten gaan van je dagelijkse leven.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesEr is een groot verschil tussen regelmatige lichaamsbeweging en dwangmatig sporten. Hoewel er geen vaste richtlijnen zijn voor wat 'oefenverslaving' is, kunnen prikkels, angstig of depressief worden wanneer je niet kunt trainen waarschuwingssignalen zijn. Die gevoelens van euforie na het werken aan het zweet kunnen verslavend zijn, net als het zien van aanzienlijke resultaten bij het afvallen, maar trainen zou niet ten koste moeten gaan van je dagelijkse leven.
3. Je hebt net een baby gehad.
Je hebt zojuist een nieuw leven in de wereld gebracht, dus gun jezelf een fitness-pauze. Hoewel veel moeders graag het gewicht van de baby willen verliezen en zich terug willen persen in hun pre-babyjeans, sta jezelf gewoon wat tijd toe. De meeste artsen raden aan om ten minste zes weken na een vaginale geboorte en acht tot 12 weken na een C-sectie geen lichaamsbeweging te doen - raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn wat het beste voor u is.
"Als nieuwe moeders te veel te snel doen, kunnen ze letsel oplopen, vooral aan de bekkenbodem (verzakking), buikspieren en rug, " zegt Melissa Lorch, de sportwetenschapper en personal trainer achter Fit4Mum. Maar dat betekent niet dat je activiteit allemaal samen moet vermijden. Lopen en staan worden in de meeste gevallen aangemoedigd, zegt Lorch.
Credit: razyph / iStock / GettyImagesJe hebt zojuist een nieuw leven in de wereld gebracht, dus gun jezelf een fitness-pauze. Hoewel veel moeders graag het gewicht van de baby willen verliezen en zich terug willen persen in hun pre-babyjeans, sta jezelf gewoon wat tijd toe. De meeste artsen raden aan om ten minste zes weken na een vaginale geboorte en acht tot 12 weken na een C-sectie geen lichaamsbeweging te doen, maar raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn wat het beste voor u is.
"Als nieuwe moeders te veel te snel doen, kunnen ze letsel oplopen, vooral aan de bekkenbodem (verzakking), buikspieren en rug, " zegt Melissa Lorch, de sportwetenschapper en personal trainer achter Fit4Mum. Maar dat betekent niet dat je activiteit allemaal samen moet vermijden. Lopen en staan worden in de meeste gevallen aangemoedigd, zegt Lorch.
4. Je hebt koorts.
5. Je bent uitgeput.
Het alarm gaat af om 5:30 uur en je haalt jezelf uit bed en gaat meteen naar de sportschool. Dat is OK, zolang je de middernachtolie ook niet aan het verbranden was, in dat geval kun je overwegen om op snooze te drukken. "Langdurige slaapgebrek brengt u in gevaar voor ernstige medische aandoeningen, waaronder obesitas, hartaandoeningen en diabetes", legt personal trainer Melissa Lorch uit. "Het is ook aangetoond dat het de levensverwachting vermindert."
"Volwassenen hebben ongeveer acht uur per nacht nodig om goed te kunnen functioneren. Een goede manier om te weten of u voldoende slaapt, is als u moe wordt en de dag doorbrengt met het gevoel dat u wilt gaan liggen." Dus bezuinigen op je ogen om plaats te maken voor de sportschool kan zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid.
Credit: petrenkod / iStock / GettyImagesHet alarm gaat af om 5:30 uur en je haalt jezelf uit bed en gaat meteen naar de sportschool. Dat is OK, zolang je de middernachtolie ook niet aan het verbranden was, in dat geval kun je overwegen om op snooze te drukken. "Langdurige slaapgebrek brengt u in gevaar voor ernstige medische aandoeningen, waaronder obesitas, hartaandoeningen en diabetes", legt personal trainer Melissa Lorch uit. "Het is ook aangetoond dat het de levensverwachting vermindert."
"Volwassenen hebben ongeveer acht uur per nacht nodig om goed te kunnen functioneren. Een goede manier om te weten of u voldoende slaapt, is als u moe wordt en de dag doorbrengt met het gevoel dat u wilt gaan liggen." Dus bezuinigen op je ogen om plaats te maken voor de sportschool kan zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid.
Wat denk je?
Voelt u zich ooit schuldig omdat u een training mist? Heb je geprobeerd door een kwaal heen te komen en raakte je ernstig gewond? Laat ons weten wat je denkt!
Credit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesVoelt u zich ooit schuldig omdat u een training mist? Heb je geprobeerd door een kwaal heen te komen en raakte je ernstig gewond? Laat ons weten wat je denkt!
