Vertraag daar, Hercules! Na 300 crunches voel je misschien de verbranding in je buikspieren - maar je hebt waarschijnlijk niet zoveel calorieën verbrand. Het trieste nieuws is dat crunches gewoon geen grote calorieverbrander zijn, vooral in vergelijking met andere fysieke activiteiten.
Als u echter zweet wilt opbouwen en calorieën wilt verbranden, is cardiovasculaire activiteit die de grote spiergroepen gebruikt om uw hartslag te verhogen, een veel beter gebruik van uw tijd.
Calorieën Verbrand Crunching
De gemiddelde persoon voltooit ongeveer 30 crunches in één minuut, wat betekent dat het ongeveer 10 minuten duurt om uw 300 crunches te voltooien. Hoeveel calorieën u precies verbrandt, hangt af van uw grootte en de intensiteit van uw crunches.
Zwaardere, gedeconditioneerde mensen zullen meer calorieën verbranden door 300 crunches te doen. Als je bijvoorbeeld 250 pond weegt, verbrand je 85 calorieën in 10 minuten crunches met een matige intensiteit. Als het doen van deze crunches een krachtige intensiteit oplevert die je zweterig en buiten adem houdt, verbrand je ongeveer 150 calorieën in de 10 minuten.
Vergelijkende calorieverbranding
Het aantal verbrande calorieën tijdens 300 crunches komt ongeveer overeen met het aantal verbrande calorieën tijdens een wandeling van 10 minuten met een snelheid van 3 km / u of 10 minuten van matig intensieve jacks. Hardlopen, fietsen of zwemmen gedurende 10 minuten verbrandt aanzienlijk meer calorieën.
Een persoon van 150 pond verbrandt:
- 69 calorieën in 10 minuten rustig zwemmen
- 114 calorieën in 10 minuten hardlopen op 6 mijl / u (10 minuten mijl)
- 96 calorieën in 10 minuten hardlopen op 5 mph (een mijl van 12 minuten)
- 99 calorieën fietsen op 12 mph
Een persoon van 250 pond verbrandt:
- 115 calorieën in 10 minuten rustig zwemmen
- 190 calorieën in 10 minuten hardlopen op 6 mijl / u (10 minuten mijl)
- 160 calorieën in 10 minuten hardlopen op 5 mijl / u (12 minuten mijl)
- 165 calorieën fietsen op 12 mph
Crunch niet voor de calorieën
De extra calorieverbranding van crunches is leuk, maar het is zeker niet genoeg om aanzienlijk gewichtsverlies te veroorzaken. U moet een calorietekort van 3500 calorieën creëren om een pond te verliezen.
Crunches versterken de spieren van je midden - meestal de rectus abdominis, die het geribbelde six-pack vormt dat zo velen benijd. De schuine zijkanten van de taille helpen elke keer dat je crunch. Hoewel het werken aan deze spieren niet veel calorieën verbrandt, biedt het waardevolle kracht aan je kern.
Waarschuwing
Het uitvoeren van 300 crunches op een rij kan buitensporig zijn, omdat je waarschijnlijk de focus verliest als je moe wordt en bijgevolg je vorm lijdt. Te veel herhaling van de crunch-beweging kan ook leiden tot letsel of pijn in de nek of rug.
In plaats van volume te kiezen, kiest u voor kwaliteit. Beweeg langzaam door elke crunch en voel de actie van het trekken van je navel in de richting van je wervelkolom terwijl je je romp hemelwaarts optilt.
Een complete kernroutine
Verbeter crunches met andere kernbewegingen om een evenwichtig, stabiel en sterk midden te bouwen. Voer de volgende bewegingen uit, naast een set van 10 tot 20 crunches, als een circuit - de ene na de andere oefening - met weinig rust om de calorieverbranding te maximaliseren.
1. Onderarmplank
Houd de bovenkant van een push-up positie op je handpalmen of onderarmen 20 tot 60 seconden per keer om de dwarse buikspieren te trainen. De dwarse buikspieren werken als een korset rond je middel om alles strakker en sterker te maken.
2. Fietscrunch
Ga op je rug liggen en til je knieën op zodat je benen een hoek van 90 graden vormen op je heup- en kniegewrichten. Houd de handen zachtjes achter het hoofd, til uw romp op en draai uw rechterelleboog naar de linkerknie terwijl u tegelijkertijd het rechterbeen strekt. Herhaal in de tegenovergestelde richting om één herhaling te voltooien. Voltooi 10 tot 20 totale herhalingen om je obliques te richten.
3. Vogelhond
Plaats uw lichaam op handen en voeten en strek uw rechterarm naar voren, linkerbeen naar achteren - schakel dan uit. Deze beweging helpt de stabiliserende spieren van je wervelkolom te versterken. Streven naar 10 tot 15 herhalingen.
