Ribletsel kan erg pijnlijk zijn. Rib-subluxatie - ook wel slipping rib-syndroom genoemd - treedt op wanneer een rib gedeeltelijk ontwricht. Yoga kan op twee manieren helpen bij rib subluxatie: door stress veroorzaakt door je blessure te verminderen en door spieren die je ribben ondersteunen te rekken en te versterken.
Yoga voor ribben
Je ribben hebben spieren ertussen, de intercostalen genoemd. Yoga houdingen strekken deze spieren in zowel de voor- als achterkant van je ribbenkast, evenals spieren in je buik, rug en schouders die ook aansluiten op je ribben.
1. Cobra-houding
Cobra pose strekt zich uit over de borst, longen, schouders en buik.
HOE HET TE DOEN: Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen. Strek je benen naar achteren en plaats je handen plat op de grond onder je schouders met je ellebogen naast je lichaam. Druk op de bovenkant van je voeten en dijen stevig in de vloer. Terwijl je inademt, strek je je armen om je borst voorzichtig op te tillen en van de grond te strekken.
Knijp uw schouderbladen samen en duw uw zijribben voorzichtig naar voren. Houd de pose 15 tot 30 seconden vast terwijl je langzaam ademt. Keer terug naar de startpositie tijdens een uitademing.
2. Uitgebreide puppyhouding
De uitgebreide puppyhouding rekt rug- en schouderspieren vast aan een of meer ribben. Deze spieren kunnen pijnlijk zijn door subluxatie van de ribben.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en voeten. Loop langzaam je handen uit terwijl je je borst naar de grond strekt, terwijl je je heupen over je knieën en je armen op schouderbreedte uit elkaar houdt. Terwijl je uitademt, druk je je handen naar beneden, strek je je armen naar voren terwijl je je heupen naar je hielen trekt. Zorg ervoor dat je ellebogen de grond niet raken.
Plaats uw voorhoofd op de vloer en ontspan uw nek, terwijl u de rek in uw rug voelt. Houd deze houding 30 seconden tot een minuut vast. Adem uit, loop je handen in en keer terug naar een geknielde positie.
3. Kat / Koe
De kat- en koe-houdingen kunnen afzonderlijk worden uitgevoerd of in één oefening worden gecombineerd door de twee houdingen af te wisselen. De kattenhouding strekt zich uit over de achterkant van uw ribbenkast, terwijl de koehouding zich richt op de voorkant van uw borst.
HOE HET TE DOEN: Begin op handen en voeten met je handen in lijn met je schouders en knieën in lijn met je heupen. Adem in en buig dan terwijl je uitademt je rug naar het plafond en breng je kin voorzichtig naar je borst. Dit is de kattenhouding.
Terwijl je inademt, ga je in de koe-houding door je buik naar de vloer te laten vallen en naar het plafond te kijken. Wissel deze houdingen af voor vijf langzame ademhalingen.
Ga voorzichtig verder
Hoewel yoga gunstig kan zijn voor subluxatie van de ribben, kan te ver uitrekken je letsel verergeren. Voer yogahoudingen uit in een positie die zacht strekken of trekken veroorzaakt - maar geen pijn - in je ribben en omliggende spieren.
Raadpleeg uw arts voor een nauwkeurige diagnose als u pijn op de borst heeft. In sommige gevallen kan het een teken zijn van een levensbedreigende aandoening, zoals een hartaanval.
