De voordelen van lichaamsbeweging zijn niet puur cosmetisch. In plaats daarvan is oefening nodig om u te helpen gezonde spieren te behouden en om zuurstofrijk bloed naar uw weefsels te sturen.
Oefening en spierfunctie
Oefening verbetert de prestaties van spierweefsel door de bloedstroom naar uw weefsels te stimuleren. Wanneer u uw lichaam beweegt, verhoogt u uw bloedsomloop en stuurt u zuurstof- en voedingsstofrijk bloed naar uw weefsels. Dit helpt om uw spieren gezond te houden en op hun best te laten functioneren.
Als u weerstandstraining uitvoert, werkt u ook aan het versterken van uw spieren. Dit wordt bereikt door spanning toe te voegen aan je spieren, waardoor ze harder werken om een gewicht te tillen of een weerstandsband te trekken. Als gevolg hiervan worden kleine tranen in uw spiervezels gecreëerd. Wanneer je lichaam deze tranen herstelt, word je sterker. Een gebrek aan lichaamsbeweging vermindert uw kracht, wat spanningsopwekkende effecten kan hebben.
Spierzwakte en atrofie
Wanneer uw spieren verzwakken als gevolg van inactiviteit, heeft u meer kans op spierpijn door dagelijkse activiteiten. Dit omvat alles van het optillen van een doos tot het beklimmen van je trap. Deze pijn kan zich vervolgens ontwikkelen tot spierspanning die ervoor zorgt dat uw spieren korter worden.
Uiteindelijk kan spierverkorting leiden tot de ontwikkeling van zogenaamde triggerpoints - strakke knopen spierweefsel. Deze knopen kunnen massage of trigger point release vereisen om spierspanning te verminderen - een effectieve interventie - zoals aangetoond in een onderzoek van 62 patiënten uit september 2018, gepubliceerd door American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Zelfs zonder recente ziekte of blessure kan spierspanning zich ontwikkelen als een bijwerking van een zittende levensstijl. Veel mensen brengen bijvoorbeeld veel tijd door aan een bureau. Dit leidt tot spierverkorting en spanning aan de voorkant van je heupen, borst en andere spieren aan de voorkant van je schouders, volgens de American Council on Exercise.
Ga voorzichtig verder
Voeg zachte dagelijkse rekoefeningen toe aan uw training om de spierspanning geleidelijk te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren. Rekoefeningen zullen waarschijnlijk ongemakkelijk zijn, maar mogen geen pijn veroorzaken. Houd elke stretch minimaal 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
Wanneer u spierpijn en deconditionering ervaart door gebrek aan lichaamsbeweging, loopt u meer risico op verwondingen zoals verstuikingen en fracturen. Als u niet zeker weet hoe u de training moet hervatten, neemt u contact op met uw arts, die advies kan geven bij het terugkeren naar de training.
