Een bloeddrukmeting bevat twee cijfers. Het bovenste nummer wordt de systolische bloeddruk genoemd, die de druk meet wanneer het hart klopt en bloed pompt. Het onderste getal, of diastolische bloeddruk, meet de druk wanneer het hart in rust is tussen de slagen. Een systolische druk van meer dan 140 mmHg wordt als hoog beschouwd. Een persoon kan een hoge systolische waarde en een normale diastolische waarde hebben. Dit wordt geïsoleerde systolische hypertensie genoemd. Medicijnen kunnen nodig zijn om de systolische druk van een persoon te verlagen, maar in sommige gevallen kunnen veranderingen in levensstijl de bloeddruk verlagen en complicaties zoals beroerte, hartaandoeningen en nieraandoeningen voorkomen.
Veranderingen in levensstijl
Stap 1
Train 30 minuten per dag.
Stap 2
Handhaaf een gezond gewicht. MayoClinic.com stelt dat het verminderen van het gewicht met 5 pond. kan de systolische druk verminderen.
Stap 3
Stoppen met roken. Roken beschadigt de bloedvaten en zorgt ervoor dat de slagaders uitharden.
Stap 4
Koop een huismeter voor bloeddrukmeting bij een plaatselijke drogisterij en neem dagelijks een bloeddrukmeting. Weten of veranderingen in levensstijl de systolische bloeddruk verlagen, kan een persoon en zijn arts helpen bij het opstellen van een geschikt behandelplan.
Stap 5
Stop met het toevoegen van zout aan uw voedsel en beperk uw natriuminname. Gezonde volwassenen moeten natrium beperken tot 2.400 mg per dag. Mensen met geïsoleerde systolische hypertensie die natrium verlagen tot 1500 mg per dag kunnen de systolische druk aanzienlijk verminderen.
Stap 6
Volg het DASH-dieet.
DASH Dieet
Stap 1
Eet twee tot vier porties groenten per dag.
Stap 2
Eet fruit. Voeg een portie fruit toe aan je lunch en diner of neem een portie fruit als snack. Gebruik fruit in blik in hun eigen sappen. Draag droog fruit voor een snelle snack.
Stap 3
Eet niet meer dan 6 oz. van vlees per dag. Beperk vleesconsumptie tot twee porties van 3 oz. van vlees, dat ongeveer de grootte heeft van een stapel kaarten.
Stap 4
Eet zuivelproducten. Verhoog zuivelproducten tot drie porties per dag. Vervang frisdrank, alcohol of zoete thee door 1 procent of vetvrije zuivelproducten.
Stap 5
Gebruik spaarzaam boter, margarine en saladedressings. Probeer magere of vetvrije kruiden.
Stap 6
Snack op popcorn zonder boter of zout, magere yoghurt, rauwe groenten, crackers van Graham, ongezouten noten en ongezouten pretzels.
Dingen die je nodig hebt
-
Home monitoring bloeddrukapparatuur
notitieboekje
Pen
Oefen materiaal
Tip
Een persoon moet zijn dagelijkse bloeddrukwaarde in een notitieboek noteren om met zijn arts te delen.
Waarschuwing
Mensen met geïsoleerde systolische hypertensie moeten onder de zorg van een arts zijn. Een persoon moet altijd de instructies van zijn arts volgen met betrekking tot medicijnen of andere behandelingen.
Een persoon moet altijd met zijn zorgverlener praten voordat hij met een trainingsprogramma begint.
