Als je onlangs een nieuwe gezonde levensstijl hebt aangenomen, weet je al welke leercurve je nodig hebt om deel uit te maken van de bemanning. Van het testen van een hele reeks work-outs om te zien wat blijft hangen, tot het ontdekken van welke groenten je smaakpapillen verzadigen, de weg naar vitaliteit en balans wordt gevoed met lessen.
Zoals met alles is er echter kracht in cijfers. Naast je vrienden zijn er veel communities online om je doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen.
"Mensen houden van afslankforums voor inspiratie, advies of om gewoon succes te vieren. Het is normaal dat mensen een gemeenschap van gelijkgestemde mensen willen vinden, en wanneer je op een afslankreis bent, zijn deze forums een geweldige optie, "zegt Alex Lewis, een geregistreerde diëtist bij Baze. "Deze forums bouwen gemeenschappen waar mensen contact met elkaar hebben over hun dieet, lichamelijke activiteit, voeding en gewicht."
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Klinkt goed toch? Het enige voorbehoud: je moet voorbereid zijn op een andere educatieve kans, terwijl je probeert het door leden gebruikte lingo te ontcijferen. Veelgebruikte afkortingen zoals GW, SV en andere worden in verschillende threads rondgegooid en kunnen ervoor zorgen dat u aan uw hoofd krabt. Gelukkig voor jou hebben we de spoedcursusgids, rechtstreeks van de experts.
CW: Huidig gewicht
Forums voor gewichtsverlies bieden een gastvrije, acceptabele bestemming om je voortgang in realtime te delen. Wanneer je door convo's bladert, zul je merken dat veel leden hun CW delen, waarvan master trainer, sportvoeding specialist en oprichter van EAMAYW Jim Frith zegt dat je je huidige gewicht beschrijft.
Hoewel niet iedereen regelmatig op een schaal zal stappen, voor degenen met specifieke mijlpalen die ze willen bereiken, kunnen trackingfluctuaties nuttig zijn. "Het wegen van onszelf is een vorm van zelfcontrole en het houdt ons op de hoogte of onze gewichten in de goede of verkeerde richting schommelen, " legt hij uit. Wanneer je jezelf voor het eerst op een forum voorstelt, kan dit onderdeel zijn van wat je deelt.
SV: Scale Victory
Laten we zeggen dat je maandag vastbesloten was om die week 2 pond te laten vallen. Je besteedde aandacht aan elke maaltijd, ging naar de sportschool en nu sta je op het punt om te wegen.
GW: Doelgewicht
Hoewel je vandaag bij CW bent, heb je waarschijnlijk een GW die je op koers houdt. Deze afkorting vertegenwoordigt "streefgewicht", zegt Frith, en het kan worden gebruikt voor zowel korte als lange termijn ambities.
"Het meest voorkomende doel dat door een dieter wordt bepaald, is hun gewicht toen ze als volwassenen het slankst waren. Het is gebruikelijk dat dieters praten over hun middelbare school of het begin van de jaren 20, " deelt hij.
Ongeacht wat je inspireerde om terug te springen op de bandwagon en extra kilo's af te werpen, het vermelden waar je naartoe werkt, geeft anderen een perspectief in je tijdlijn.
UGW: Onder doelgewicht
Je weet hoe het gezegde luidt: Reik naar de maan en je mag tussen de sterren landen. Of, in dit geval, kun je een lager getal halen dan je beoogde.
Soms wordt UGW in forums voor gewichtsverlies gebruikt om "onder doelgewicht" te beschrijven. Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, geregistreerde diëtist en professor aan het Albert Einstein College of Medicine, legt uit dat dit betekent dat iemand te veel heeft gepresteerd en / of dat hij misschien moet stoppen met afvallen.
NSV: Non-Scale Victory
Misschien na maanden van verzet tegen je verlangen naar gebak en jezelf naar de sportschool te slepen, zijn die jeans van de universiteit officieel geschikt. Of, nadat je een paar weken geen zuivel hebt gehad, klaart je huid dramatisch op.
Hoewel deze niet strikt gerelateerd zijn aan je gewicht, worden ze vaak besproken in forums als NSV, of niet-schaal overwinningen.
"Deze overwinningen zijn een allesomvattende overwinning voor niet-schaalgerelateerde overwinningen, zoals een activiteit doen die voorheen onbereikbaar was met een hoger gewicht, het gebruik van een veiligheidsgordel zonder verlengstuk, complimenten van anderen, " zegt Lewis. "Deze overwinningen kunnen schijnbaar enorme prestaties of kleinere prestaties zijn."
BMI: Body Mass Index
Frith zegt dat hoewel BMI - of body mass index - al 100 jaar wordt gebruikt, het grote beperkingen heeft. Een van de meest voor de hand liggende is het feit dat het uitsluitend is gebaseerd op lengte en gewicht, wat ons niet veel vertelt over elke andere factor in ons lichaam, van vet, spier- en botdichtheid tot skeletgrootte of leeftijd.
Toch doen veel artsen nog steeds aanbevelingen voor gewichtsverlies op basis van BMI, en het is nog steeds de schaal om zwaarlijvigheid te bepalen.
Wanneer u deze term online ziet worden gebruikt, is het raadzaam om te weten wat het betekent, maar ook om het niet als doctrine te gebruiken. "Meer recente studies geven aan dat een aantal andere factoren dan BMI betere indicatoren zijn voor gezondheid of potentiële levensduur", vervolgt Frith. "Streven naar een gezond lichaamsvetbereik met goede spieren kan een betere manier zijn om jezelf te leiden dan BMI."
Bereken uw lichaamsvetpercentage
Sluit uw geslachts- en lichaamsafmetingen aan op onze online calculator voor een schatting van uw totale lichaamsvetpercentage.
HW: Hoogste gewicht (het meeste dat je ooit hebt gewogen)
Voor degenen die een grote levensstijlverandering hebben doorgemaakt die resulteerde in gewichtstoename, herinner je je waarschijnlijk het moment waarop je je realiseerde dat je een verandering moest maken. Op dit moment was u waarschijnlijk op uw HW, of het hoogste bedrag dat u ooit woog. Deze term is meestal opgenomen in introducties, samen met CW en GW.
In het begin lijkt het een negatief cijfer om te delen, maar het kan eigenlijk een goede herinnering zijn aan waarom je op gewichtsverlies bent. "Als we veel aankomen, kunnen onze vetcellen zich vermenigvuldigen, wat ons de neiging geeft om in de toekomst gemakkelijker aan te komen. Als we dit bedrag weten, weten we waar we gemakkelijk naar terug kunnen keren als we van de wagen vallen." nogmaals, "zegt Frith.
