De soorten oefeningen die u doet na een enkelblessure zijn afhankelijk van het soort letsel dat u heeft opgelopen, hoe ernstig het is en of uw arts u vrijgeeft. Voor een milde enkelblessure die een paar weken oud is, kan de elliptische machine een geweldige manier zijn om weinig cardio te doen. Als u vorige week een enkel heeft gebroken of een paar dagen geleden een ernstige verstuiking heeft gehad, moet u samen met uw arts en fysiotherapeut een veilig trainingsprogramma voor uw situatie opstellen.
verwondingen
Enkelpijn is een symptoom van verschillende problemen. FamilyDoctor.org legt uit dat enkelpijn die begint na een val of een draaiende verwonding kan duiden op een breuk of verstuiking. Als u het gewicht van de enkel niet kunt dragen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Als je gewicht op de voet kunt dragen, maar je hebt nog steeds veel zwelling, houd de voet dan omhoog en laat hem rusten. Als het na een dag of zo nog steeds pijn doet, bel dan uw arts.
timing
Voor de eerste 48 tot 72 uur na een acuut enkelblessure is het belangrijkste wat u voor uw voet kunt doen om de "PRIJS" -behandeling te gebruiken: bescherm de voet, laat hem rusten, ijs hem, druk hem in door hem voorzichtig in te pakken met een verband en verheffen het. Als uw arts u na de eerste 72 uur wist, kunt u weer beginnen met zachte oefeningen. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kunt u zich beperken tot het tekenen van cirkels in de lucht met uw voet of het uitoefenen van kracht tegen een onbeweeglijk object, zoals een muur.
Aerobics
Voordelen
Nadat uw enkel is gestabiliseerd of als uw letsel mild was, kan de elliptische trainer een goede aanvulling zijn op uw training. In tegenstelling tot buiten lopen, kun je stoppen wanneer je maar wilt. De grondinslagkrachten op de elliptische trainer zijn minder dan tijdens het hardlopen, en aangezien alle bewegingen worden gecontroleerd en er geen draaien of draaien is, is het niet waarschijnlijk dat je van je enkel rolt zoals je zou kunnen in een stepklasse.
Pijn
Terwijl u herstelt van uw blessure, moet pijn altijd uw gids zijn. Stop wanneer je enkel pijn begint te doen. Afhankelijk van hoe ernstig het letsel was, kan het maanden duren voordat u kunt bewegen zoals u deed vóór het letsel. Oefening is van cruciaal belang om het letsel goed te laten genezen en om letsel te voorkomen. Uw arts en fysiotherapeut kunnen u helpen ervoor te zorgen dat u het juiste oefenplan voor uw blessure kiest.
